Японская гимнастика для позвоночника

Суть методики

Гимнастику для восстановления функций позвоночника создал японец Кацудзо Ниши. С детства он имел слабое здоровье и страдал от различных болезней. Мужественный японец непрерывно искал пути выздоровления и изучал оздоровительные практики разных стран. Не имея медицинского образования, Ниши переработал массу литературы о здоровье. Это привело его к созданию оздоровительного комплекса упражнений.

В ходе изучения трудов он пришел к уверенности, что не существует отдельных заболеваний – они возникают как следствия дисфункции организма. Одной из главных причин этого являются нарушения позвоночного столба, который представляет собой опору всего тела и связан с центральной нервной системой. Малейшие сбои в работе позвоночника вызывают болезни различных участков организма.

Кроме позвоночника, он придавал важное значение работе кровеносных сосудов. Ниши сделал вывод, что нарушения деятельности капилляров становятся причиной почти любой болезни. В результате он разработал гимнастику для оздоровления кровеносных сосудов посредством выполнения вибраций.

Также очень большое значение для правильной работы всего организма имеет дыхание, так как оно доносит кислород к клеткам. Важным Ниши считал и сбалансированное питание, так как оно влияет на деятельность многих систем, участвуя в обмене веществ. Одну из главных ролей японец отводил психическому состоянию человека. Он считал, что в стрессовом состоянии невозможно прийти к здоровому образу жизни.

Многие учения Ниши подверг критике за то, что они имеют довольно сложную систему или концентрируются на оздоровлении отдельных частей организма. Японская гимнастика, которую придумал Кацудзо, напротив, предельно проста. Она состоит из выполнения нескольких несложных упражнений. Также японец дает важные рекомендации по их применению и отметил важность правильного сна.

Отзывы людей, которые занимались данной гимнастикой, говорят о том, что гимнастика Ниши имеет сильный оздоравливающий эффект. Дополнительные плюсы этого метода заключаются в том, что упражнения очень просты в выполнении и подходят для людей любого возраста. Их можно комбинировать с любыми процедурами для улучшения здоровья, которые вы считаете нужными.

Комплекс упражнений

Гимнастика Ниши дает должный эффект при выполнении всех шести правил. Первые два касаются правильного сна, во время которого позвоночник принимает естественное положение и расслабляется. Остальные четыре являются непосредственно упражнениями.

Для сна необходимо использовать твердую постель. Это первое правило гимнастики, помогающее исправлению позвоночного столба. Когда человек спит на мягкой постели, его позвоночник находится в неправильном положении. Позвонки искривляются, зажимаются нервные окончания, сжимаются кровеносные сосуды. В результате происходит нарушение кровообращения. Это ведет к онемению мышечной ткани, нарушению деятельности других систем организма.

На твердой поверхности позвоночный столб находится в естественном положении, позвонки расслабляются, не образуются зажимы сосудов. Масса тела распределяется равномерно, организм отдыхает.

Вторым правилом является использование твердой невысокой подушки. Рекомендуется заменить ее специальным валиком. Когда человек спит, подложив под голову мягкую подушку, это приводит к вывиху шейных позвонков. В шее происходит онемение, начинаются головные боли, воспалительные процессы суставов. С валиком состояние позвоночного столба стабилизируется, восстанавливается нормальное кровообращение. Также это влияет на дыхательные процессы.

Далее идет комплекс, состоящий из четырех оздоровительных упражнений. Вследствие того, что занятия приводят в норму работу всех систем организма, он начинает правильно функционировать, что дает не только здоровье, но и приводит к похудению. Очень часто проблема лишнего веса заключается в нарушении обмена веществ. Так как обменные процессы стабилизируются, тело постепенно теряет лишние килограммы и приобретает нормальный вес.

Японская гимнастика для похудения и оздоровления начинается с упражнения под названием Золотая рыбка. Кацудзо считал его главным в оздоровительной системе. Оно помогает исправить искривления позвонков, улучшает состояние центральной нервной системы. Ускоряются кровеобменные процессы, восстанавливается деятельность внутренних органов, сердечно-сосудистой системы.

  • Лягте на твердую поверхность на спину. Потянитесь, направляя пятки вниз, а затылок – вверх, чтобы растянуть позвоночный столб.
  • Ноги вытяните и прижмите друг к другу, носки поднимите на себя.
  • Руки поднимите к голове, ладони положите под затылок.
  • Начинайте выполнять вибрационные движения, идущие от стоп. Чтобы было легче понять характер движений, рекомендуется представить, что ваши ноги – хвост рыбки. Вам нужно делать те же движения, как рыбка своим хвостом, влево-вправо. Вибрации передаются с ног на все туловище.

Первые разы выполняйте упражнение около минуты, затем длительность можно постепенно увеличивать.

Следующее упражнение носит название Радость младенца. Оно напоминает движения, которые делают младенцы, когда тянут ручки к чему-либо, проявляя радость ко всему миру. Упражнение ускоряет движение крови в организме, обновляет лимфоток. Вследствие этих процессов происходит сжигание жировых клеток, убираются целлюлитные корочки.

  • Лежа на твердой поверхности на спине, вытяните прямые ноги, руки положите свободно. Под шею подложите валик.
  • Плавно поднимите конечности вверх так, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Ступни должны быть параллельны туловищу.
  • Руками и ногами, поднятыми вверх, проделывайте вибрирующие движения. Они должны походить на те, как младенец трясет ручками.

Упражнение вначале делайте около минуты, потом можно увеличить продолжительность.

Третье упражнение японская гимнастика для похудения рекомендует делать плавно, не торопясь. Его выполнение активизирует работу капилляров, мышечной ткани в районе таза. Устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц. Способствует исправлению позвоночника.

  • Примите позицию лежа на спине, под шейные позвонки подложите валик.
  • Руки поставьте перед грудью и сомкните ладони. Ноги положите так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. При этом они должны сгибаться в коленных чашечках.
  • Подушечки пальцев рук соедините и разъедините несколько раз подряд. Затем пальцами рук нажимайте друг на друга с некоторым усилием. Повторите несколько раз эти движения.
  • Далее, не разъединяя ладони, как бы проведите ими черту от груди до таза. Затем сделайте подобные движения от головы вниз. Повторите несколько раз.
  • Соединенными стопами ног проделайте движения вверх и вниз несколько раз.
  • В конце упражнения полежите в расслабленном состоянии несколько минут.

Последнее упражнение из комплекса гимнастики укрепляет спину и мышцы живота. Регулирует обмен веществ, стабилизирует деятельность кишечника. Укрепляет нервную систему. Выполняя эти движения, дышите с помощью живота, а не грудной клетки.

  • Примите позицию, стоя на коленях. Затем перенесите туловище на пятки, спину распрямите.
  • Голову наклоняйте сначала вперед, затем назад. После этого – направо и налево.
  • Руки поднимите перед собой и протяните вперед. Подбородок заведите через правое плечо и посмотрите вниз. Те же движения повторите в другую сторону. Проделайте их несколько раз.
  • Руки переместите за голову, согнув их в локтях. Ладони сомкните в кулак. Голову отведите назад. Подбородком стремитесь вверх. Совершайте плавные движения туловищем влево и вправо. Все движения должны выполняться в течение 10 минут в медленном темпе.

Делая это упражнение, не забывайте дышать животом.

Во время занятий Ниши рекомендует пребывать в хорошем настроении и быть нацеленным на выздоровление. Он настоятельно советует не поддаваться негативным мыслям, верить в себя и в то, что вы придете к положительному результату. Ниши считал, что это является очень важным фактором в ходе занятий.

Система оздоровления, разработанная Кацудзо Ниши имеет много последователей, которые на своем опыте проверили ее эффективность. Японская гимнастика для похудения и оздоровления дает отличные результаты, если заниматься ей регулярно. Выполняйте все рекомендации, включая советы относительно здорового питания и соответствующего настроя и вы сможете добиться желаемых результатов.

Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания. Не упустите возможность позаниматься и понять глубинную сущность этих упражнений.

История возникновения «Останови старение»

Гимнастику создал обычный торговец Японии Нагаи Ватару сэнсэй. Всю свою жизнь он усердно трудился, забывая о своем здоровье. Однажды утром с ним случился инсульт. Так в 42 года он лишился здоровья, потом работы, а также надежды на счастливую жизнь.

Однажды, при чтении сутры, он решил, принимая позы, которые он сам придумал, выполнять упражнения. Постепенно он восстановил подвижность суставов. Гимнастика сделала свое дело: тело стало послушным, крепким, здоровым.

Прочитав эти строки, не откладывая, принимайтесь за изучение комплекса. Даже если вы не станете гимнастами, ваши связки приобретут невероятную эластичность, к вам вернется такое чувство бодрости, словно время повернулось вспять, а к вам вернулась былая молодость!

Правила Макко-хо:

  • Сильно не перенапрягаться.
  • Наклоняясь, делать вдох, возвращаясь с исходное положение – выдох.
  • Спину держать прямо, поясницу вперед.
  • Наклоны надо делать так, чтобы центральной точкой движения был тазобедренный сустав.
  • При наклонах вперед тянитесь животом, потом грудью.
  • Перед занятием необходимо принять душ, чтобы хорошо разогреть связки.

Секрет молодости японских женщин

Мы все удивляемся невероятной молодости женщин страны Восходящего солнца. Как они этого достигают? Оказывается, есть секретная гимнастика Макко-хо для гейш.

Гейши всегда будоражили воображение мужчин, сейчас такой касты нет, а традиции остались. Почему бы нам не стать стройными и подвижными, как гейши, чтобы стать идеалом для своего мужчины.

Гейши выполняли упражнения вечером, чтобы сделать свое тело гибким, податливым. Благодаря этому комплексу вы разработаете суставы таза, что поможет по всему телу разогнать кровь.

Интересный факт: Секретная гимнастика стимулирует выработку гормона соматропина, который замедляет старение.

Что это за гормон? Благодаря исследованиям ученым удалось узнать, что соматропин в избытке вырабатывается у долгожителей. Кроме этого, данный гормон влияет на уменьшение жировой ткани, улучшает сообразительность и память, а также способствует образованию мышц, повышению иммунитета.

Вышеперечисленные свойства явились запретом для применения уникального гормона в профессиональном спорте.

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

  • Морщинки разгладятся.
  • Не надо покупать дорогой крем от морщин.
  • Исчезнут мешки под глазами.
  • Фигура станет стройной гибкой.
  • Уйдет бессонница.

Комплекс восточных женщин

Перед началом примите ванну или сделайте 5-6 наклонов в разные стороны, чтобы разогреть тело.

Упражнение 1.

Сядьте на коврик «по-турецки». Спину выпрямите. При наклоне вперед сделайте глубокий выдох, при выпрямлении – вдох.

Упражнение 2.

Сидя, выпрямите ноги. Наклоняясь к ногам, скользите руками по внешней стороне ноги. На выдохе медленно наклоняемся до тех пор, пока не почувствуем, что дальше наклониться не сможем. В этом положении надо застыть, посчитать до шестидесяти. Далее вдох через нос. Медленно подняться.

Упражнение 3.

Сесть так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опереться о пол руками. На глубоком выдохе медленно опуститься на пол спиной, помогая себе руками. Далее надо немного раздвинуть ноги, потом по очереди их сгибать так, чтобы икры прикасались к внешней стороне бедра. Спиной медленно опуститься назад, на минуту задержаться. Подняться на вдохе.

Упражнение 4.

Сидя, широко раздвинуть ноги. Сидеть прямо, вдох через нос, руками тянуться вниз. Задержаться на 60 секунд. После выдоха выпрямится.

Выполняйте ежевечернее, тогда к вам придет видимый результат. Посмотрите видео, как легко выполняются эти упражнения.

Если почитать отзывы женщин, то они отмечают пользу упражнений для подвижности суставчиков. А вместе с приходом подвижности исчезали многие их недуги.

Тайны японских женщин

Секреты молодости японские женщины долго держали втайне. Но понемногу их секреты стали доступными для всех. Один секрет — это МАККО-ХО.

Одна из долгожительниц Японии, которая отметила свое 116-летие, призналась, что она каждый вечер выполняла комплекс из 4-х упражнений.

Если вы с сегодняшнего вечера начнете выполнять этот комплекс, то ваше старение прекратиться. Вы буквально на глазах станете более стройной, забудете, что такое боли в коленях, спине, отечность ног, мешочки под глазами.

«Макко» – это «ровный» или «прямой», а «хо» – это «правило». Под правилом подразумевается правильное дыхание. Это очень важный момент. Необходимо строго следить за дыханием — залогом здоровья и основы красоты нашего кожного покрова.

Поэтому, при наклоне делайте глубокий выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.

Для красоты кожи гейши придумали умываться рисовой водой. Когда варите рис, воду не выливайте, оставьте ее для умывания.

При нанесении крема, японки не пользуются общими правилами, нанесением по кожным линиям. Они вбивают крем в кожу. Попробуйте, действительно, это лучший из способов, кожа сразу становится розовой, молодой.

Спали они без подушек, положив под шею валик. Так они давали мозгу больше питание, а шее — молодой вид.

Уважаемые женщины, не трудно сделать вечером всего 4 упражнения, чтобы помолодеть лет на 10. Заманчиво! Тогда начинайте прямо сейчас!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: как правильно и с пользой ходить по лестнице. (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Кто такой Кацудзо Ниши?

Ниши Кацудзо в детстве был слабым ребенком и врачи предрекали ему недолгую жизнь. Родителям было сказано, что вряд ли он доживет до 20 лет. Но сам Ниши Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря разработанной им самим системе оздоровления, он прожил долгую интересную жизнь и умер в 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.

Работая инженером, Ниши Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам оздоровления, особенно правильному питанию. Отдельные методики оздоровления органично вплетаются в систему, и в 1927 году общественность знакомится с Системой оздоровления Ниши. С этого времени Ниши Кацудзо занимается только медицинской практикой и публикацией своих работ.

Кацудзо Ниши разработал комплекс упражнений для спины, испытывая на себе различные методики

Простая и эффективная система оздоровления стремительно завоевывает популярность во всем мире. По просьбам поклонников Ниши Кацудзо совершает турне по городам США, и затем в 1936 году выходит первая его книга, написанная на английском языке.

Ниши Кацудзо уделяет много внимания здоровью спины. Из-за слабости мышц и связок дети и подростки часто оказываются больными сколиозом, становятся сутулыми. Не в лучшем положении оказываются и взрослые, вынужденные целыми днями заниматься сидячей работой. В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и усталость.

Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил

Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.

Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.

Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:

  • твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
  • твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

Одно из золотых правил Кацудзо Ниши — это сон на твердой поверхности и подушке

  • золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
  • стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
  • смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
  • раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.

Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

4 упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

Лист дерева

А знаете ли вы, что…

Данное упражнение позволяет позвонкам вернуться в нормальное положение и улучшить кровоснабжение мозга. В исходном положении лежат на полу, на спине мышцы пребывают в покое. Перед началом выполнения следует полностью расслабиться, пройтись мысленным взором по всему телу и позволить напряжениям уйти.

Упражнение лист дерева выравнивает позвоночник

Далее начинают выполнение:

  • ноги плавно сгибаются, пятки не отрываясь от земли, плавно скользят по полу;
  • когда пятки оказываются примерно на полпути к ягодицам, медленно поднимается корпус, начиная с плечевого пояса;
  • руки вытягиваются вперед, голова тоже вытягивается вперед к коленям.
  • когда пятки оказываются практически у ягодиц, тело продолжает плавно скручиваться, руки ладонями дотягиваются до коленей;
  • выполняется фиксация длительностью не менее минуты, далее отдыхают в исходном положении тоже не менее минуты.

В этом упражнении нужно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов.

Когда выполняется фиксация, следует визуализировать с возможной отчетливостью поток живительной энергии, которая циркулирует в теле и пронизывает организм. Следует чувствовать радость и наполнение, позитивными вибрациями, здоровьем.

Ивовая ветка

Ивовая ветка устраняет боли в спине

Движение позволяет оздоровить позвоночник, улучшить работу сердечнососудистой системы и убрать боли в спине.

  • Ноги ставятся в два размера плеч, руки на поясе.
  • Перед началом движения следует расслабиться и ощутить внутреннюю пустоту.
  • Руки располагаются в области почек, а пальцы соприкасаются в области крестца.
  • Голова плавно запрокидывается назад, выполняется прогиб в спине, руки, которые упираются в область почек, тоже немного помогают, делают прогиб более плавным.
  • По достижению предела гибкости, руки свободно отпускают вниз, они свешиваются сзади, а тело начинает раскачиваться как ива.
  • По достижению усталости от пребывания в позе, плавно возвращаются в исходное положение, руки оказываются на пояснице.

В этом упражнении следует сохранять плавный прогиб в спине и не допускать изломов, не следует впадать в крайности и нужно четко отслеживать кондиции собственного тела.

Тетива лука

Тетива лука помогает улучшить кровообращение в позвоночнике

Поза позволяет убрать чрезмерные отложения соли, особенно в области позвоночника и улучшает кровоснабжение.

  • Исходная поза – стоя на коленях с руками вдоль тела.
  • Корпус начинают приводить в плавный прогиб назад, руки заводят за спину.
  • В итоговом положении ладонями обхватывают щиколотки и фиксируют положение не менее пяти секунд.

Начинают выполнение минимум с трех повторов подряд и постепенно повышают количество. Также нужно увеличивать и длительность фиксации.

На протяжении фиксации данной позы следует представлять себе как живительная энергия насыщает тело. Полезно сочетать такое ощущение с визуализацией и дыханием. Плечи нужно расправлять и отводить назад, голову не запрокидывать чрезмерно, но вытягивать.

Гибкая лоза

Техника выполнения упражнения гибкая лоза

Лечит позвоночник, улучшает гибкость. В исходном положении стоят также как во втором упражнении, руками начинают массаж области поясницы и представляют как позвоночник в этой области становится гибким, крепким и эластичным.

  • После выполнения массажа наклоняются вперед и стараются достать пальцами до ступней.
  • Поднимаются вверх, руки возвращают на пояс и делают наклоны в разные стороны.

Выполнение наклона вперед предполагает прямые ноги, которые при этом следует оставлять расслабленными. Наклон делается энергично, но без каких-либо рывков, нужно сохранять плавность. Сгибание следует начинать именно с нижней части спины, складываясь сначала там.

Видео: «Занятия и оздоровление по системе Кацудзо Ниши»

Обратите внимание на такие статьи:

  • На странице https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika Вы узнаете о восстановительной программе для позвоночника по методу Поля Брэгга
  • О пользе для позвоночника упражнений по методу Норбекова рассказывается
  • Показания к применению и техника выполнения упражнения Крокодил
  • Чтобы узнать подробнее о гимнастике Цигун, перейдите по этой ссылке https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
  • Прочесть о лечебной гимнастике доктора Попова для позвоночника можно тут https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-doktora-popova.html

Другие рекомендации Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши советовал заниматься своим духовным состояниемВ этой системе много внимания обращают на работу с собственной мотивацией и своим умом. Кацудзо Ниши в начале предыдущего века указывал на дальнейший упадок западной медицины и подчеркивал причины такого исхода.

На самом деле во многом он говорил по делу. Ведь, хотя сейчас западная медицина действительно имеет высокие достижения в области диагностики и хирургической деятельности, зачастую выполняется только лечение симптомов.

Помимо этого часто лекарства и методы лечения имеют побочные эффекты. В общем, эффективность является высокой, но по итогу весьма сомнительной.

Поэтому сам Кацудзо Ниши указывал на значимость корректировки привычек и собственного мировоззрения. Для того чтобы вылечиться, нужно соответствующим образом относиться к собственному телу, собственному бытию.

Из практических советов в этой области автор советует развивать в себе различные позитивные установки:

  • формулировать позитивные установки, так называемые формулы самокодирования, регулярно повторять позитивные фразы и закладывать в подсознание;
  • перемещать фокус внимания с болезни на здоровье, размышлять и молиться о здоровье;
  • верить в собственное выздоровление.

На самом деле эти простые советы могут пригодиться и на практическом уровне. Ниши не просит от пациентов становиться чрезмерно религиозными или впадать в дебри веры, речь только о том чтобы иметь положительную мотивацию и дополнительный ресурс в том чтобы преодолевать недуг и двигаться дальше. В этом отлично помогает самокодирование и вера в выздоровление.

Помимо этого Кацудзо Ниши советует использовать дополнительное растягивание мышц живота и спины, выполнять упражнение шпагат. Также частью системы являются контрастный душ, закаливание и упражнение на релаксацию.

Резюмируя следует отметить такие пункты как:

  • методика Кацудзо Ниши чудесным образом исцелила автора и обладает доказанной высокой эффективностью;
  • правила могут быть трудными и не всегда доступным, но к ним возможно привыкнуть;
  • нужно учитывать кондиции собственного организма перед выполнением упражнений;
  • в процессе выполнения используются визуализации и концентрации;
  • делать упражнения нужно регулярно, а помощью тут является положительная мотивация и самокодирование.

В целом, система не является экзотической и представляется вполне пригодной для выполнения людьми других культур, методика оздоровления позвоночника практически универсальна.

Усманенко Виктор Леонидович Ревматолог, Ортопед Занимается ведением больных травматологического и ортопедического профиля, чтением рентгенограмм и интерпретацией результатов анализов, а также проведением консервативных и оперативных методов лечения.

Основные проблемы со здоровьем человека связаны с патологическими изменениями в оси позвоночника и чрезмерным набором лишних килограммов. Врач из Японии из личных наблюдений и практики доказал взаимосвязь между этими проблемами. 20 летний опыт борьбы с болезнями, ухудшающими качество жизни пациентов, привел к гениальному открытию — упражнениям, в которых вспомогательным элементом является лишь валик для спины.

Японская гимнастика для позвоночника при условии правильного выполнения является спасательным кругом для миллионов людей во всем мире.

Преимущества лечебной гимнастики

Метод представлен в виде статической нагрузки на ось позвоночника. Он позволяет откорректировать осанку, устранить скованность. В качестве бонуса в процессе выполнения лечебной гимнастики удается контролировать выработку коричневого жира, соответственно избавиться от лишних килограммов. Результат подтвержден не только людьми, применяющими такую методику, но и врачами.

Метод удобен и обладает рядом преимуществ в сравнении с другими:

  • Место для занятий не требует специального оснащения и большого пространства.
  • Вкладывать деньги в покупку дополнительных приспособлений нет необходимости.
  • Четкое выполнение рекомендаций не приводит к вредному воздействию на организм.
  • В процессе выполнения укрепляются барьерные функции организма, и стимулируется полноценная работа органов и систем. Здоровый позвоночник – залог правильного функционирования организма.
  • Результатом выполнения японской гимнастики является красивая осанка, соответственно уверенность в себе, повышение самооценки, прекрасный внешний вид и психоэмоциональное состояние.
  • Выполнения упражнений не занимают более получаса в день.
  • Методика не требует особых навыков, и освоить ее не представит труда.
  • Результат замечается через непродолжительное время, так как в процессе задействована мышечная мускулатура всего тела. Повышается эластичность связок позвоночного столба.
  • Правильное использование валика устраняет отложение жира на талии, укрепляет и подтягивает грудь.

Как выполнять упражнения – техника

Первое упражнение для улучшения осанки с помощью валика проводят под присмотром либо врача, либо близкого человека. Наблюдая со стороны за действиями исполнителя, можно увидеть, правильно ли выполняется техника. Если ноги сложены не пропорционально, вывернуты не в ту сторону, это говорит о том, что в выполнении дальнейших действий нет смысла.

Чтобы самостоятельно изготовить валик под спину для осанки, применяют обычное полотенце из хлопка для бытовых целей. Если есть махровое полотенце, оно должно быть хорошего качества. Сформировав валик, его фиксируют резинкой либо веревкой. При изготовлении обращают внимание на размеры изделия. Длина валика приравнивается к ширине спины, высота – 10-15 см.

Высота валика зависит от наличия у пациента патологических изменений в позвоночнике и сложности течения недуга. При незначительных отклонениях в позвоночном столбе следует начинать тренировки с минимальной высоты валиком, это позволит снизить нагрузку на позвонки.

Упражнения на спину из японской гимнастики необходимо выполнять последовательно:

  • Как и любую зарядку, упражнения по японской методике выполняют после разогрева туловища. Движения просты и выполняются перед любой тренировкой независимо от направления. Делают наклоны туловища в разные стороны, по 10 подходов, наклоны вперед, назад. Улучшение циркуляции крови позволяет легче переносить нагрузку на позвоночник.
  • Расположиться в положении сидя на твердой поверхности, свободно вытянув ноги вперед. Разместив за спиной полотенце, свернутое в валик, аккуратно ложатся на него. Следует внимательно отнестись к правильности расположения валика. Он должен лежать как бы под пупком.
  • Нижние конечности расставляют шире плеч, стопы при этом должны касаться большими пальцами друг к другу. Пятки разводят в стороны. На первых занятиях, для контроля за тем, чтобы пальцы не растопыривались, их можно зафиксировать между собой по средствам веревочки.
  • Верхние конечности в ровном положении вытягивают за голову, где мизинцы между собой должны соприкасаться. Оставаться в таком положении следует 3-5 мин. Время постепенно увеличивают. Систематически проделывая такое упражнение, можно добиться укрепления мышечного корсета поясничного отдела, выравнивания позвоночного столба.
  • В медленном темпе необходимо приподняться и переместить валик под нижние ребра. В этом положении также следует полежать 5 минут.
  • Перемещают валик под лопаточную область и также выдерживают 5 минут в лежачем положении.
  • Резкие движения и рывки не допустимы после японской техники. Все действия должны быть мягкими и пластичными. Резкий подъем с пола может стать причиной смещения позвонков.

Люди, чья профессиональная деятельность связана с пониженной активностью и длительным сидением на стуле, чаще всего страдают изменениями в позвоночном столбе. Особенно восприимчив к патологии шейный отдел. Хорошая методика для лечения позвонков — «вдовий горб». Для выполнения техники используют два теннисных шарика, которые складывают в носок. В центре между шариками носок перевязывают ниткой. В участок между шариками размещают шею. Выполняя упражнение необходимо расслабиться.

Слишком неприятные ощущения терпеть не стоит. Подходя к нагрузкам постепенно, можно добиться того, что 5-10-ти минутные упражнения будут восприниматься иначе и даже доставлять удовольствие. Важно набраться терпения, и продолжать тренировки без перерывов.

Японская гимнастика должна войти в обязательную привычку.

Не следует ожидать волшебного исцеления после первой зарядки. Насколько быстро будет происходить процесс выздоровления, зависит от многих факторов:

  • Серьезности течения болезни.
  • Упорства пациента.
  • Правильности выполнения упражнений.
  • Индивидуальных особенностей организма.

Стоит заметить, что больные с патологией позвоночника иногда забывают о проблемах, избавившись от лишнего веса. В некоторых случаях эффект от японской гимнастики наступает уже через 14 дней, а в некоторых — результат появляется лишь через месяц, два. В любом случае, достигнутый показатель — не повод прекращать занятия.

Советы по выполнению

Доктор Фукуцудзи тщательно продумал свою методику лечебных упражнений, следовательно, увидеть положительный результат можно лишь, точно выполняя гимнастику согласно его технике.

Важно! Перед тем как применить наработки мастера и метод Фукуцудзи при сколиозе, для полной уверенности в правильности принятого решения стоит пройти обследование у вертебролога. Выяснить, не является ли комплекс противопоказанным в случае каких-либо патологических изменений в позвоночном столбе и при наличии других сопутствующих недугов. В методике нет несущественных правил. Все рекомендации автора следует четко выполнять.

Рекомендации следующие:

  • Необходимо всегда консультироваться с лечащим врачом относительно действий и изменений в общем состоянии организма.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и возможными побочными отклонениями.
  • Если, выполняя упражнения для позвоночника, ощущается боль в спине, открывается кровотечение либо присутствует патологическая хрупкость позвонков, наработки доктора Фукуцудзи в таких случаях не применимы.
  • Занятия должны войти в привычку и стать обязательным ритуалом для ежедневного применения.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  • В зависимости от личных ощущений, при достижении определенного уровня в укреплении мышечной мускулатуры, размер валика увеличивают.
  • Нужно следить за правильностью дыхания, контролировать вдохи и выдохи – они должны быть глубокими, плавными.
  • Окончив упражнение для спины с полотенцем по растяжке, резкие движения делать запрещено. Следует расслабиться, перекатиться аккуратно на бок. После непродолжительного отдыха медленно сгибают и разгибают верхние и нижние конечности. Встают постепенно, сначала на колени, потом в полный рост, но не ранее чем через 10 минут после выполнения гимнастики.
  • Выполняя связку, мысли должны быть позитивными, а настрой направлен на приобретение здоровья, долголетия, жизненных сил.

Эти советы помогут правильно выполнить упражнения, не навредить своего организму.

Возможные побочные эффекты

Лечебные упражнения доктора Фукуцудзи подходят не всем и это вполне нормально, так как организм человека может иметь свои индивидуальные особенности. После выполнения японского комплекса упражнений возможны проявления следующих побочных отклонений:

  • слабость, предобморочное состояние;
  • острая боль в спине;
  • приступы тошноты и рвоты;
  • нарушение зрительной функции, темнота в глазах;
  • боль головы, мигрени;
  • боль в поясничном отделе.

Побочные эффекты могут дать о себе знать при несоблюдении рекомендаций доктора, грубых нарушениях техники, по причине индивидуальной особенности организма. Также проблемы со здоровьем могут возникнуть при игнорировании списка противопоказаний.

Важно! При изменениях патологического характера в позвоночнике, решившись на упражнения по японской методике в домашних условиях без присмотра тренера по ЛФК, следует прислушиваться к сигналам организма.

Любые изменения, сопровождающиеся болью, головокружением и тошнотой, это повод остановить занятия и обратиться за помощью к лечащему врачу. Даже имея здоровый позвоночник, упражнение лучше выполнять на начальных этапах с 30 секунд.

Плюсы от тренировки

Основным плюсом японского упражнения для спины является отсутствие необходимости тратить деньги на тренера, спортзал и дополнительные атрибуты. Кроме того, таким способом осуществляется коррекция позвоночника без физической боли особого напряжения.

Выполнять упражнения можно ежедневно дома, так как они:

  • Простые и незамысловатые.
  • Не требуют серьезных затрат времени на выполнение.
  • Обладают комплексным действием на все отделы позвоночника.
  • Подтягивают кожу, избавляют от целлюлита.
  • При соблюдении рекомендаций по выполнению техник, травматизм не возможен.
  • Помогают стать стройнее, избавиться от лишних килограммов.
  • Проработать брюшной пресс и мышечную мускулатуру спины.
  • Восстановить естественное положение позвоночного столба.
  • Приобрести красивую осанку.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние и отличную форму.
  • За счет выравнивания позвоночника, добавляется рост.
  • Это своеобразный релакс и гармония души и тела.

Несмотря на то, что упражнения кажутся легкими, у новичков часто возникают сложности при выполнении. Это не повод отчаиваться. Удержаться на валике 5 минут достаточно сложно для начинающего. Правильное выполнение упражнений уже с первых занятий продвигает позвонки на место, соответственно, ощущения при этом могут быть не комфортными и даже причинять боль.