Про вредные привычки

Вредные вещества и болезненные пристрастия

Болезненными пристрастиями или зависимостью называют особую группу вредных привычек, оказывающих наиболее разрушительное воздействие на здоровье и личность человека. В основном это связано с приемом внутрь различных вредных для здоровья веществ с целью развлечения.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предлагают следующую классификацию веществ, вызывающих зависимость.

  • вещества алкоголь и барбитураты (этиловый спирт, седативные барбитураты— мепробромат, хлоральгидрат и др.);
  • амфетамины (амфетамин, фенметразин);
  • кокаиносодержащие вещества (кокаин и листья коки);
  • галлюциногенные вещества (лизергид — ЛСД, мескалин);
  • вещества типа ката — Catha ectulis Forsk;
  • опиаты (морфин, героин, кодеин, металон);
  • эфирные растворители (толуол, ацетон и тетрахлорметан).

Все эти вещества, за исключением эфирных растворителей, используются в лечебных целях.

Они вызывают лекарственную зависимость – привыкание человеческого организма к присутствию определенных лекарственных средств.

Поскольку эти вещества используются без медицинской необходимости и в произвольных дозах, они могут причинить организму непоправимый вред.

Табак, немедицинский препарат, также причисляется к наркотикам. Он оказывает незначительное воздействие на организм, как стимулятор, но попутно наносит несравненно больший вред здоровью, вызывая одурманивание, нарушение восприятия, двигательных функций и поведения.

Особенно опасно для организма применение вредных веществ в молодом возрасте. При этом молодежь – наиболее уязвимый в этом отношении социальный слой, в силу своей естественной «незрелости».

Молодежь любит развлечения, склонна поддаваться «стадному чувству» (все мои друзья проглотили таблетку, и я проглочу), имеет недостаточно жизненного опыта и еще не выработала привычки к принятию взвешенных решений.

Развитие зависимости у каждого человека происходит индивидуально. Скорость и силы привыкания зависит от наследственных особенностей, индивидуального эмоционального восприятия ощущений вызванных наркотиком, личных свойств человека и положения, которое он занимает в своей социально-культурной среде.

Также имеет значение частота употребления, механизм действия наркотического вещества и способ попадания его в организм — через пищеварительную систему, дыхательные пути, подкожно или внутривенно.

Влияние наркотиков на здоровье подростка

Чаще всего человек приобретает вредные привычки в ранней молодости. Чем это объясняется? Педагоги, врачи и психологи называют следующие причины:

  • Недостаток чувства ответственности и внутренней дисциплины.

По этой причине подростки часто вступают в конфликт с родителями, педагогами и всем «миром взрослых». Упрощенно говоря, подросток хочет много, а может мало. И возлагает вину за это на взрослых. В таком случае вредные привычки становятся своеобразным бунтом, неконструктивным способом доказать взрослым, что он «самостоятельный» и «сам принимает решения».

  • Отсутствие четкой жизненной цели.

Подросток не задумывается о будущем, не строит планов на свою жизнь, живет сиюминутными удовольствиями и не может оценить последствия своего поведения.

  • Тревога, скука, ощущение себя несчастным.

Подросток чувствует себя несчастным, непонятым, жизнь кажется ему бессмысленной и беспросветной. Такое часто случается у людей, неуверенных в себе, с низкой самооценкой.

  • Трудности общения.

Если у подростка трудности с общением, он легко может попасть под влияние «дурной компании». Такие подростки легко поддаются уговорам «попробовать кайф», а почувствовав под влиянием наркотиков эйфорию и легкость, надеются преодолеть с помощью наркотиков трудности общения и повысить свою популярность.

  • Желание уйти от проблем.

Это основная причина употребления наркотиков у подростков. Все вредные вещества вызывают торможение центральной нервной системы. Человек «отключается» и «забывается», что создает иллюзию ухода от мучительной проблемы. Но иллюзия остается иллюзией. Проблемы от этого не исчезают, а усугубляются.

  • Тяга к экспериментам.

«Человек должен попробовать все!» — считают некоторые подростки. Даже, если им известно о вредном влиянии наркотиков на организм, любопытство побеждает. К счастью, большинство «экспериментов» носит одноразовый характер и не приводит к укоренению вредной привычки. Но если к любопытству исследователя добавляются другие провоцирующие причины из перечисленных выше, то «эксперимент» может стать первым шагом к пропасти.

Как уже было сказано, и нелишне повторить – подростки особенно уязвимы для наркотиков. В первую очередь потому, что их организм еще не полностью сформировался, и в нем очень высокое содержание половых гормонов.

Именно взаимодействие половых гормонов с вредными веществами чрезвычайно укорачивает срок формирования вредной привычки и болезненного пристрастия.

Если взрослый человек проходит путь от злоупотребляющего алкоголем до клинического алкоголика за 2-5 лет, то подростку достаточно для прохождения этого пути 3-6 месяцев!

Поэтому чрезвычайно важна профилактическая работа среди подростков. Болезнь – а вредные привычки являются именно болезнью – можно предотвратить, но вылечить гораздо труднее или вовсе невозможно!

Профилактика вредных привычек

  • Следует формировать у детей и подростков социально значимые мотивации поведения, воспитывать здоровые жизненные потребности.
  • Нужно давать детям объективную информацию об опасности вредных привычек, причем делать это с учетом возрастных и индивидуальных потребностей ребенка.
  • Следует формировать у ребенка навыки адекватного общения со сверстниками и взрослыми, умение управлять эмоциями и чувствами. Параллельно с этим нужно воспитать устойчивое негативное отношение к наркотическим веществам.
  • Нужно учить детей решать свои проблемы, а не пытаться уйти от них.
  • Нужно прививать ребенку навыки здорового образа жизни и параллельно влиять на его самооценку, чтобы она не была занижена.
  • Если зависимость все-таки возникла, следует помочь ребенку самому принять решение бороться с ней. Без активного и дружеского сотрудничества с самим обладателем вредной привычки, победить ее невозможно.

Причины наркомании

Это зависит от наследственности, характера, темперамента, социального окружения и психологического климата, в котором живет подросток.

Специалисты сформулировали следующие «факторы риска» для возникновения вредных привычек, характерные для молодых людей:

  • Скрытое эмоциональное расстройство, стремление получить сиюминутное удовольствие.
  • Преступное или асоциальное поведение, готовность нарушать общественные традиции и законы в погоне за удовольствием.
  • Лекарственная зависимость, как результат самолечения неорганических психических расстройств (стресс, страх, разочарования, крушение надежд, несчастная любовь)
  • Регулярный прием любых лекарств для облегчения физических страданий, предотвращения болезней или для усиления половой потенции.
  • Серьезное заболевание, когда требуется длительное употребление обезболивающих веществ.
  • Чрезмерное желание добиться «популярности» в определенной социально группе («как все, так и я»)
  • Протест, вызов родителям и обществу.
  • «Мода» на курение, употребления алкоголя и наркотиков во время проведения социально-культурных мероприятий (дискотеки, клубы, концерты и т.д.)

Но любой из этих «факторов риска» вызывает болезненное пристрастие лишь у людей слабых, малодушных, морально неустойчивых, легкоранимых, зависимых по складу характера.

Корни наркомании в первую очередь социальны. Провоцирующие факторы, которые формируют будущего наркомана или токсикомана лежат в детском саду, в школе, в компаниях сверстников, в студенческой среде.

Но главная роль принадлежит семье. Родители должны сформировать у ребенка хорошие привычки и выработать отвращение к вредным. Помочь ребенку выстроить здоровую систему ценностей. Обеспечить ему атмосферу эмоционального комфорта, любви и доверия в семье.

Тогда ваш ребенок никогда не попадет в «группу риска»!

Пьянство и алкоголизм

«Алкоголь» переводится с арабского, как «одурманивающий». Он является нейродепрессантом, т.е. является веществом, которое уменьшает поступление кислорода в мозг.

Симптомы, которые при этом возникают, известны всем. Это нарушение речи и координации движений, нечеткость мышления, замедление реакции, потеря внимания, вплоть до полной невменяемости. Всякий, кто видел пьяного человека, имел возможность наблюдать эти симптомы в полной мере

По статистике, каждое пятое ДТП совершается в состоянии алкогольного опьянения, большинство утонувших были пьяны, а пьяная ссора – самая «популярная» причина бытового убийства. Причем, пьяный человек в равной мере рискует стать как виновником, так и жертвой преступления или несчастного случая.

Рано или поздно у пьющего человека начинаются проблемы со здоровьем – пищеварительной системой, сердцем, печенью. Но тяжесть физических болезней не идет в сравнение с ужасающей деградацией и распадом личности.

Пьянство несет с собой и экономический ущерб. Например, экспериментально установлено, что даже небольшие дозы алкоголя снижают работоспособность на 5-10%. А у тех, кто злоупотребил алкоголем во время выходных и праздников, работоспособность снижена на 25-30%. Особенно это выражено у работников умственного труда и у тех, чья деятельность связана с выполнением тонких и точных операций.

С медицинской точки зрения, алкоголизм это болезнь. А пьянство – прямой путь к алкоголизму. Длительное систематическое употребление алкоголя, если оно во всех случаях сопровождается ярко выраженным опьянением, неизбежно приводит к алкоголизму.

Ранние симптомы алкоголизма

  • Потеря рвотного рефлекса.
  • Утрата контроля над количеством выпитого алкоголя.
  • Неразборчивость в напитках и стремление «допить до конца» — употребить весь купленный алкоголь.

Следующий явный признак — «абстинентный синдром». Его еще называют похмельем. Это физический и психический дискомфорт, который проявляется в виде различных объективных и субъективных расстройств организма. Головные боли, учащенное сердцебиение, дрожание рук, расстройство желудка, нарушение сна – это со стороны физиологии. Кошмары, подавленность, подозрительность, страх, неадекватное восприятие действительности – со стороны психики.

Под конец проявляется алкогольная деградация личности. Она характеризуется нарушениями памяти и интеллекта, снижением этики поведения, утратой критической функции. К этому времени организм алкоголика полностью дестабилизирован. У него возникает множество расстройств и болезней всех органов и систем организма.

Дети, рожденные пьющими родителями, обречены на целый букет различных заболеваний. Еще Гиппократ писал, что виновники эпилепсии, идиотизма, нервных расстройств у детей – их родители, которые употребляли алкоголь в день зачатия.

Средняя продолжительность жизни сильно пьющего человека и алкоголика на 15-20 лет меньше обычной продолжительности жизни. Не говоря уже о том, что она трудна, болезненна и несчастна.

В общем – врагу не пожелаешь!

Воздействие наркотических веществ на организм

Все наркотические вещества являются ядами, поэтому сходным образом влияют на организм. Специалисты выделяют следующие фазы изменений в организме при систематическом употреблении наркотиков:

Защитная реакция

Как мы уже говорили, наркотические вещества – это яд. Впервые попавший в организм яд провоцирует его защитную реакцию. Организм протестует против принятия яда – начинается тошнота, рвота, головокружение, головная боль, и т.д. Как правило, никаких приятных ощущений при первом употреблении табака, алкоголя, наркотиков, человек не испытывает.

Эйфория

При последующих употреблениях, защитная реакция организма слабеет, наркотики начинают возбуждать рецепторы головного мозга. Действие наркотиков на этом этапе сходно с действием эндорфинов – естественных гормонов человека, которые вызывают радость и удовольствие. На этой стадии наркотик вызывает эйфорию.

Психическая зависимость от наркотиков

Но замещая собой эндорфины, наркотик нарушает их естественный синтез в организме. Организм уменьшает выработку собственного «гормона радости». И в скором времени человек может улучшить свое настроение только с помощью приема наркотиков, или хотя бы предвкушая прием. Что бы ни делал такой человек – он думает только о наркотиках, об удовольствии, которого от них ожидает, и о том, как их раздобыть. Однако на этой стадии окружающие могут еще ничего не замечать.

Физическая зависимость от наркотиков

Наконец, организм полностью перестает вырабатывать собственные эндорфины. Эндорфины не только отвечают за настроение, но и обладают болеутоляющим действием.

А это значит, что не получая наркотиков, человек испытывает не только эмоциональные, душевные страдания, но и физическую боль. Это состояние называется «ломкой», и является тем же абстинентным синдромом, что и похмелье. Только во много раз тяжелее.

На этой стадии влечение больного к наркотикам становится неудержимым. Он готов унижаться, продать все свои вещи, включая одежду, украсть, даже убить – только бы обеспечить себе дозу и облегчить свои страдания.

А необходимая доза наркотика постоянно возрастает, поскольку организм все больше привыкает к нему. На этом этапе болезнь уже очевидна для окружающих. Сам больной все еще может не сознавать, в каком ужасном положении он находится. Но если осознает, захочет вылечиться и попросит помощи у тех, кому доверяет – может победить зависимость.

Психосоциальная деградация личности

Это уже край. Человек начинает стремительно деградировать. У него сначала слабеют, потом полностью исчезают тонкие и сложные эмоции. Он некоторое время испытывает постоянные смены настроения, а потом настроение становится устойчиво плохим. Человек постоянно испытывает страх, озлобленность, подавленность, угнетенность. Разум тоже слабеет – ухудшается память, способность сосредоточения и логика. Человек «глупеет» настолько, что ним невозможно нормально общаться. Верить ему нельзя ни в чем – обязательно обманет и подведет. Сила воли исчезает. Человек не способен сделать над собой усилие, не может ничего довести до конца. Единственная область, в которой больной может проявить настойчивость и добиться своего – это добывание очередной «дозы». Из этой фазы возвращаются к нормальной жизни считанные единицы. Должно очень сильно повезти.

Как не дойти до жизни такой?

Лучше всего – держаться подальше от людей, страдающих вредными привычками. Особенно в молодом возрасте, когда ваша психосоциальная устойчивость еще не развилась в полной мере.

Если вам предлагают попробовать сигареты, алкоголь, наркотики — уклонитесь от этого предложения. Предлоги могут быть самыми разными:

  • Нет, я не хочу.
  • Нет, мне сейчас некогда, у меня дела
  • Нет, у меня завтра тренировка (контрольная, много дел)
  • Нет, это мне вредно.
  • Нет, я не хочу приобретать привычки, от которых потом трудно будет избавиться.
  • Нет, я видел примеры зависимости, и не хочу стать таким же.
  • Нет, я не хочу, и вам не советую.

Это не готовые рецепты – вы можете и должны придумать свой, особенно убедительный вариант для каждой ситуации. Если ваш близкий друг сам только начинает пробовать наркотические вещества и хочет, чтобы вы «составили ему компанию», попытайтесь отговорить его.

Но если он не хочет слушать – отойдите в сторону. Вы не сможете помочь ему, пока он сам этого не захочет. Помогите, прежде всего, себе самому, вы не спасете друга, если погибнете вместе с ним.

Помните, что на свете полно людей, которые наживаются на ваших вредных привычках. Производство и продажа наркотиков, алкоголя, сигарет – невероятно доходный бизнес.

Кто-то обогащается, разрушая и пожирая вашу молодость, ваше здоровье, вашу жизнь. Научитесь понимать это и видеть в таких людях врагов. Не позволяйте использовать себя!

Нормой вашей жизни должны стать здоровые привычки. Но что делать, если вы обнаружили, что уже успели приобрести вредную привычку? Как можно скорее избавиться то нее!

Как избавиться от вредных привычек

  • Прежде всего, попросите помощи и совета у близкого вам человека, которому доверяете. Расскажите ему о своих намерениях, убедите его, что они серьезны. Скажите, что рассчитываете на его понимание и поддержку.
  • Одновременно обратитесь к хорошему специалисту — психотерапевту, наркологу.
  • Порвите отношения с людьми, которые употребляют наркотики и алкоголь. Полностью смените свой круг общения. Вплоть до переезда на новое место жительства. Ищите сообщество людей, которые ведут здоровый образ жизни, или, как вы, стараются покончить с вредными привычками. Вы сможете помочь друг другу.
  • Займите каждую минуту своего времени. На первых порах вы должны быть все время заняты – будет легче забыть о вредных привычках. Возьмите на себя дополнительные обязанности – по дому, в школе, в институте. Запишитесь новый кружок, секцию или клуб по интересам. Заведите собаку, в конце концов!
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Кстати, собака поможет вам в этом, если вы не очень способны к спорту. У вас появится повод совершать долгие пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе.
  • Составьте план, письменную программу ваших действий и следуете ей. Отмечайте каждую вашу победу. Гордитесь даже самыми маленькими победами. Повышайте свою самооценку. Укрепляйте волю и внушайте себе, что вы сможете избавиться от вредной привычки.

Влияние вредных привычек на здоровье

Если в повседневном, привычном существовании человека присутствует хотя бы одна из перечисленных зависимостей, о здоровье такой личности говорить проблематично. Никотин и спиртное разрушают все внутренние системы/органы, а наркотики губят не только физическое здоровье, но и человеческую психику.

Увлечение алкоголем

Спиртное (этиловый спирт) становится настоящим ядом, сродни наркотическому. Что самое важное, он губителен для клеточек головного мозга, разрушая и парализуя их. Алкоголесодержащие напитки вызывает сильнейшую зависимость на физическом/психическом уровнях.

Доказано, что поступление в организм спирта в количестве 7—8 г на каждый килограмм веса становится смертельной дозой для любого человека.

По статистическим данным ВОЗ (Всемирная организация Здравоохранения) такое заболевание, как алкоголизм уносит ежегодно порядка 6—7 миллионов жизней. Алкоголесодержащие жидкости славятся продолжительным и глубочайшим воздействием на весь организм. Всего 70—75 г спиртного могут негативно влиять на личность все ближайшие сутки.

Воздействие алкоголя на здоровье

Даже минимальная доза спиртосодержащих жидкостей значительно снижает работоспособность и приводит к появлению рассеянности и потере концентрации. Особенно опасен этиловый спирт для клеточек головного мозга. По утверждениям специалистов, всего 100 мл спирта убивают около 8 000 активных мозговых клеток.

Алкоголь – сильнейшее внутриклеточное ядовитое соединение, убивающее и разрушающее все системы жизнеобеспечения человеческого организма. Как вредит этиловый спирт?

Легкая степень опьянения. У человека нарушается способность ясно мыслить, блокируется восприятие и концентрация внимания. По статистическим данным, до 40% несчастных случаев и порядка 500 000 травм происходит по вине опьяненного организма.

Вред алкоголя на человеческий организм

Регулярное алкогольное возлияние. Если этиловый спирт поступает в организм с завидной регулярностью, не за горами развитие тяжелейших патологий, затрагивающих практически все внутренние органы. Длительное употребление алкоголя вызывает (независимо от возраста):

  • ишемию;
  • стойкую потерю памяти;
  • проблемы в работе ЦНС;
  • гипертоническую болезнь;
  • заболевания печени и почек;
  • развитие психических заболеваний;
  • ослабление иммунных сил организма;
  • анормальную концентрацию сахара в крови;
  • стойкое снижение работы репродуктивной системы;
  • значительное сокращение продолжительность жизни.

Увлечение курением

Табакозависимость (или никотинизм) – привычка, вызываемая регулярным курением и вдыханием табачного дыма. Медики относят такой вид зависимости к разновидности токсикомании. Активное начало табакозависимости дает никотин. Это вещество, которое находится в каждой сигарете.

Но не только от никотина страдает человеческий организм. По фармакологическим исследованиям в дыме от сгорания сигареты содержится более 400 канцерогенных веществ – продуктов дымления табачных листьев. Они также губительно влияют на физическое здоровье. Чем вы дышите, куря сигареты?

  • аммиак;
  • угарный газ;
  • углекислота;
  • сероводород;
  • табачный деготь;
  • синильная кислота;
  • пиридиновые соединения.

Это лишь малая часть канцерогенов, поступающих в организм вместе с дымовой табачной завесой. Приплюсуйте сюда и радиоактивные изотопы и большой ряд полициклических смертельно опасных канцерогенов из рода углеводородных.

Табачная угроза

Первыми, кто контактирует с сигаретным дымом – это ротовая полость и области носоглотка. Температура дыма при сжигании табака достигает режима в +55—60⁰ С. Температурные перепады провоцируют появление микротрещинок эмали зубов, поэтому у заядлых курильщиков так быстро портятся и желтеют зубы из-за скоплений табачного дегтя.

Негативное воздействие никотина на человека

Но это лишь ягодки. Ядовитый дым разрушает и все внутренние органы/системы организма. Что страдает:

  1. ЦНС. Никотин резко активизирует нервные клеточки, а потом активно угнетает их. Страдает память, уровень внимания и мышления зависимого от табака.
  2. ЖКТ. Курильщик в процессе курения сглатывает слюну, заполненную ядовитым никотином. Оказываясь в желудке, она негативно воздействует на слизистую органа, приводя к развитию язв и гастритов.
  3. Дыхательная система. Любого курильщика преследует кашель. Есть даже отдельное заболевание, известное медикам, как «бронхит курильщика». От постоянного воздействия табачного дыма, реснитчатый эпителий бронхов перестает активно функционировать, провоцируя застой слизи и мучительный кашель.
  4. Сердечно-сосудистая система. В результате курения в легких вместо кислорода поступает угарный газ, который соединяется с гемоглобином. В результате состав крови теряет необходимый уровень гемоглобина и начинает плохо снабжать внутренние системы кислородом. В первую очередь, от этого страдает сердце и сосуды.

Никотин считается одним из самых опасных ядов, известных человеку. Согласно медицинским данным, смертельная доза никотиновой добавки считается смертельной для:

  1. Взрослого человека 1 мг на каждый килограмм веса.
  2. Для подростка 0,5—0,6 мг на килограмм веса.

Юный человек может погибнуть, выкурив всего половину сигаретной пачки одновременно. По данным ВОЗ, каждый год патологии, связанные с табакокурением, уносят на тот свет порядка 2,5—3 млн человек.

Наркомания – современная бедствие

Пристрастие к наркопотреблению – тяжелейшая зависимость, которая развивается на фоне приема различного вида наркотиков. Подобное патологическое пристрастие является древнейшим злом, известным человечеству.

Но, если изначально употребление наркосодержащих веществ было завязано на проведении обрядов и культов, то сейчас это бедствие приобрело мировые масштабы. Беда касается даже самых юных.

Активный толчок к повсеместному употреблению наркотических веществ дало мощное развитие химического производства лекарственных средств.

Наркотики, оказывая специфическое воздействие на человека, приводят к блокированию болевых импульсов и снятию физиологического перенапряжения. В России получило широкое распространение четыре типа наркомании:

  1. Опийная. Увлечение опиумом и включенными в состав данного соединения алкалоидами.
  2. Гашишизм. Злоупотребление проивзодным конопляного растения, содержащими тетрагидроканнабинол.
  3. Эфедриновая стимуляция, характеризующаяся на приеме эфедринов.
  4. Наркомания, базируемая на приеме некоторых снотворных наркотических препаратов.

Скорость развития наркотической зависимости зависит от многих факторов. Влияет изначальное состояние здоровья, генетическая предрасположенность, пол и возраст человека. Наркомания стремительно перерастает от получения легкого и приятного возбуждения до тяжелейших и неприятных состояний.

В чем опасность наркомании

По мере развития зависимости у больного повышается и переносимость к препарату, развивается стойкость к наркотикам. Их приходится принимать все чаще и больше, чтобы получить необходимую эйфорию. Вскоре единственной целью наркомана становится поиск очередной дозы.

Вред наркотиков

Наркотический вред, оказываемый на здоровье человека, медики условно разделили на две категории:

  1. Физический. Губительные последствия, оказываемые на состояние и функциональность внутренних органов и систем организма.
  2. Психосоциальный. Вред, наносимый психике человека и вредящий его нормальной жизни в обществе.

Физический вред наркотиков. При употреблении наркотических веществ у человека постепенно разрушается весь организм. Страдают все функции и системы: зубы, ЖКТ, кости, суставы. Гибнут клеточки головного мозга и ЦНС, падает иммунитет. Постоянные уколы провоцируют развитие незаживающих язв и приводят к появлению ВИЧ и гепатитов.

По статистическим данным, наркоманы очень редко доживают до 30—35 лет. В основном они умирают по причине отказа внутренних органов из-за употребления наркотиков.

Последствия психосоциального характера. У зависимых от наркотиков людей не только разрушается организм. Страдает личность человека. Все, что когда-то волновало и заботило человека, после его пристрастия к наркотикам уходит на второй план. Главное, что волнует наркомана – добыть очередную дозу.

Ради нее человек идет на самые тяжкие преступления. Наркоман лишается все – друзей, семьи. Родственники отворачиваются от него. Вскоре зависимый от наркотиков опускается на самое дно социальной жизни, теперь его спутниками становятся депрессии и мысли о суициде.

На фоне таких бедствий особенно важным становится своевременная профилактика вредных привычек у подростков. Ведь в большинстве случаев первый опыт употребления спиртного и наркотических веществ приходится на этап взросления человека.

Здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек

О том, какие существуют факторы, разрушающие здоровье, профилактика вредных привычек и к чему приводит увлечение данными препаратами, следует говорить еще в школе. Не только учителям, но и родителям. План-программа по борьбе и профилактике смертельно опасных зависимостей включает в себя следующие мероприятия, направленные на:

  1. Наработка здорового климата в семьях.
  2. Создание активной жизненной позиции.
  3. Помощь детям, находящимся в группе риска.
  4. Развитие и корректировка нормы поведения.
  5. Организация и проведение социально активного досуга.

Какие профилактические меры предпринимаются в воспитательных целях для борьбы в пагубными пристрастиями

Основополагающими принципами данной программы является печатная и устная пропаганда. Подобные меры должны охватывать все части населения страны. К одному из самых результативных мер профилактики относятся наглядные примеры и фотодокументы.

По утверждениям социальных педагогов и психологов, следование подобному плану помогает в разы увеличить культурный уровень молодежи и снизить риск развития пагубных пристрастий.

Что касается взрослого населения, основными методами борьбы является их своевременное лечение. Для получения гарантированных результатов также важно участие психотерапевтов и психологов. Необходимо, чтобы человек признал у себя наличие проблемы и согласился избавиться от нее.

Борьба с пагубными пристрастиями очень сложная и длительная. Но она крайне важна и необходима. Чем раньше начать сражение за здоровую жизни без алкоголя, наркотиков и иных зависимостей, тем больше шансов на успех. Чем раньше человек осознает все смертельную опасность от подобного рода увлечений, тем больше шансов у него вернуться в здоровую жизнь, насыщенную интересными событиями и радостными моментами. Берегите себя!

Статья по физкультуре по теме: Спорт — альтернатива пагубным привычкам

Тема «Спорт — альтернатива пагубным привычкам»

2013г

1.Введение …………………………………………………..……………………. 2

2.Основная часть …………………………………………..…………….………. 4

2.1.Курение и его влияние на организм человека………………………………5

2.2.Алкоголизм — одна из коварных болезней человека ………………………..7

2.3.Зона риска-наркомания…………………………………………………………..8

2.4.Спорт-альтернатива пагубным привычкам………………………………………9

3.Заключение……………………………………………………………………………………….12

4.Библиография………………………………………………….……………….13

1.Введение

Добыть и сохранить здоровье может только сам человек.

Здоровье — это одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье, желаем его друг другу. И в этом заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво, т.е. полезно и для себя, и для окружающих. Жить в гармонии с природой. Жить одухотворённо. Жить качественно. Здоровье — главное условие человеческого счастья. Недаром о нём сложено очень много пословиц и поговорок: «Береги платье снову, а здоровье смолоду», «Здоровье растеряешь — ничем не наверстаешь», «Болен — лечись, а здоров — берегись». Философ 19 века А. Шопенгауэр говорил, что 9/10 нашего счастья основано на здоровье и при нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него никакие блага не могут доставить удовольствие.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье — это состояние полного физического, психологического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды. Особое место среди них занимают так называемые «дурные привычки» и склонности — курение, алкоголь и наркотики, три ступени, которые ведут вниз по нашей лестнице жизни.

Я учусь в техникуме на первом курсе. Это так называемый «переходный» возраст, когда становятся актуальными потребности в признании, общении, самоутверждении, новых ощущениях. По признанию специалистов, главная особенность подростка — личностная нестабильность. Мы взрослеем — происходит становление нашей готовности к жизни в обществе взрослых людей, причём как равноправных участников этой жизни. Нам ещё далеко до истинной взрослости, но мы стремимся к ней и претендуем на равные со взрослыми права. Мы хотим самоутвердиться, и нередко самым простым и быстрым способом удовлетворения этих потребностей нам представляется употребление алкоголя, табака, а иногда и наркотиков. И действительно, некоторым это даёт возможность на какое-то время почувствовать уверенность в себе, лёгкость в общении, отвлечься от своих проблем. Но какова цена этих сомнительных удовольствий? По опросам социологов, возрастная планка начала употребления алкоголя, курения, наркотиков с каждым годом снижается. Сегодня она находится на уровне 10-11 лет.

На дворе 21 век. Век Интернета и телевидения. Современный человек, находясь в постоянном круговороте событий, предпочитает отдыхать у экранов компьютера или телевизора. Но разве это отдых? На мой взгляд, это пустая трата времени, вред здоровью. А жизнь нужно ценить, каждую минуту. «Зачем я живу? С какой целью родился?»- эти вопросы мало трогают современного молодого человека. Отсутствие же целей в жизни и стремления к чему-либо порождают лень. А от безделья человек может начать пить, курить, Употреблять наркотики. Каждый должен сохранить в себе человека, ведь пагубные привычки приобретаются в коллективе. Не надо стараться быть похожим на кого-либо, надо иметь собственное мнение, надо думать о последствиях, прежде чем совершать глупые поступки! Каждый человек хочет быть здоровым, крепким и красивым. Его здоровье зависит от его самого. Что предпочитают люди? Мне кажется, что здоровых людей больше, чем людей, которые имеют вредные привычки.

Правильное и здоровое питание не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тела. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом — вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.

Основная часть

2.1.Курение и его влияние на организм человека.

Самый распространённый порок нашего общества – курение. Многие считают, что курение-это не болезнь и ничего страшного для курильщика и окружающих его людей в курении нет. Почему мы, подростки, начинаем курить? Во-первых, из любопытства. Во-вторых, подражаем взрослым. В-третьих, курящие принуждают. Они считают тех, кто не курит — трусами, «маменькиными сынками», и подростки начинают курить, чтобы избавиться от такого мнения о них. А с курением непосредственно связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Доказано, что в табачном дыме содержится в 10000 раз больше вредных частиц, чем в самом загрязнённом воздухе на промышленных предприятиях. В табачном дыме более 400 компонентов, 40 из них имеют канцерогенные свойства, способные вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний — 210. Попадая с табачным дымом в организм, он накапливается в бронхах, а также в почках и печени. Содержащийся в табаке никотин относится к ядам, который поражает нервную систему, пищеварение, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Наше общество терпимо относится к курильщикам, в некоторых странах курение считают нормой поведения в обществе. А были времена, когда к курильщикам применялись различные наказания. В России при царе Михаиле Фёдоровиче Романове уличённых в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй — отрезанием носа или ушей. Турецкий султан Мурад 4 запрещал курение под страхом смертной казни. Несмотря на всё это люди курили. Для того чтобы отказаться от курения, нужно понимать, что оно-зло, оно наносит огромный вред нашему организму. Тот, кто действительно заботится о своём здоровье, не будет увлекаться курением, и других будет предостерегать от этого. Есть поговорка, что «умный учится на чужих ошибках, а дурак на своих». Поэтому надо быть умными, не привыкать к дурному, не приобретать болезни, а быть всегда здоровыми, счастливыми, удачливыми.

2.2. Алкоголизм — одна из коварных болезней человека.

Ещё одна пагубная привычка-это употребление алкоголя. «Похититель разума» — так именуют алкоголь с давних времён. Почему люди пьют? Английский поэт Роберт Бёрнс перечисляет в своих стихах следующие поводы для пьянства:

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встречи, проводы,

Крестины, свадьба и развод,

Мороз, охота, Новый год,

Выздоровленье, новоселье,

Печаль, раскаянье, веселье,

Успех, награда, новый чин.

И просто пьянство – без причин.

Алкоголь — яд, который разрушает клетки. В первую очередь он губит клетки головного мозга и печени, поэтому у хронических алкоголиков разрушенная нервная система: они раздражительны, страдают потерей памяти. Алкоголь, попадая в пищевод и желудок, обжигает их клетки. Но более других органов страдает печень, потому что в ней осаждаются и обезвреживаются яды алкоголя. Постепенно печень разрушается, и типичными заболеваниями для алкоголиков является цирроз и рак печени. Алкоголь всё чаще становится страшным социальным злом: он разрушает семьи, оставляет детей сиротами или беспризорниками, 1/3 ДТП происходит по вине пьяных водителей, 50% преступлений совершается под действием алкоголя, 96% убийств совершается пьяными людьми. Сегодня существует уже множество примеров, когда дети в 9-11 лет являются алкоголиками, потому что употреблять спиртные напитки они начинали в 6-7 лет…

2.3.Зона риска-наркомания

Алкоголизм, наркотики, преступность-всё это вызывает тревогу. С каждым годом всё более серьёзной опасностью становится распространение наркотиков и потребление их подростками. В сельской местности, слава Богу, это зло ещё не сильно распространено, но в целом по стране масштабы и темпы таковы, что уже встаёт вопрос о физическом и моральном здоровье значительной части молодёжи, о социальной стабильности в будущем. Любой человек, употребляющий наркотики, становится наркоманом. Подростки чаще и легче становятся наркоманами из-за неустойчивости обмена веществ и психики. Среди подростков наркоманами обычно становятся те, кто избегает любых физических или психологических нагрузок, нуждается в притоке лёгкой , развлекающей информации. Почти всегда они зависят от круга общения. Другой тип характера подростков-наркоманов проявляется в склонности к «сильным» ощущениям, наркотическое опьянение для них – это способ «разрядиться», «ударить по мозгам». Ещё одна категория подростков — те, кто любит покрасоваться перед сверстниками, быть в центре внимания. Наркотики – это беда. Беда для всех нас! Как же вести себя, чтобы избежать ситуации с наркотиками? Нужно уметь сказать «нет»! Нужно вести здоровый образ жизни, куда входят: искоренение вредных привычек, режим дня, физические упражнения и закаливание организма.

2.4.Спорт-альтернатива пагубным привычкам.

Итак, мы попали в яму. Именно эти ступени ведут нас к праху наших начинаний. Но как же не попасть в западню? Есть выход, и этот выход – спорт. Великая сила — спорт! Он приносит здоровье, счастье, чувство оптимизма. Спорт наполняет нас жизненными силами, дарит радость и удовольствие. Он тренирует упорство, выносливость, терпение, стремление быть первым. Спорт помогает нам справиться с трудностями и обрести веру в собственные силы.

О спорт! Ты – наслаждение!

Ты верный, неизменный спутник жизни.

Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия.

Ты бессмертен…

Ты – торжествующий вестник весны человечества.

Упоение от гармонии разума и силы.

Ты, как эстафету, передаёшь нам это наследие предков

Проходят века. Жизнь торжествует.

Ты живёшь, не подвластный времени, спорт!-

так писал в своей оде инициатор возрождения олимпийских игр французский педагог и общественный деятель Пьер Кубертен. Он считал, что идеи олимпийского движения вдохнут в человечество «дух свободы, мирного соревнования и физического совершенствования» и будут способствовать культурному сотрудничеству народов.

Ещё в древней Греции физическому воспитанию уделялось особенное внимание. Древние эллины возводили в культ гармонично развитого человека, недостатки физического развития считались столь же постыдными, как и изъяны в интеллектуальном образовании. Платон называл хромым и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать или плавать. История сохранила имена выдающихся граждан древнего мира, которые соответствовали термину «гармоничный человек». Пифагор, теорема которого известна школьникам всего мира, был могучим кулачным бойцом. Отец медицины, древнегреческий врач Гиппократ считался очень неплохим борцом и наездником. Обладателями различных наград за спортивную доблесть были философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид.

3.Заключение.

Из сказанного выше следует, что здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

У нас есть мечта, чтобы каждый из нашего класса состоялся как человек в жизни, был активным, здоровым и полезным людям, а значит – востребованным. И мы должны к этому стремиться.

4. Библиография

1.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2.Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3.Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4.Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5.Жолдак В.И. Социология физической культу

Спорт альтернатива пагубным привычкам.

Введение.

Здоровье — это одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье — это состояние полного физического, психологического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды. Особое место среди них занимают так называемые «дурные привычки» и склонности — курение, алкоголь и наркотики, три ступени, которые ведут вниз по нашей лестнице жизни.

Курение и его влияние на организм человека.

Самый распространённый порок нашего общества – курение. Многие считают, что курение-это не болезнь и ничего страшного для курильщика и окружающих его людей в курении нет. Почему мы, подростки, начинаем курить? Во-первых, из любопытства. Во-вторых, подражаем взрослым. В-третьих, курящие принуждают. Они считают тех, кто не курит — трусами, «маменькиными сынками», и подростки начинают курить, чтобы избавиться от такого мнения о них. А с курением непосредственно связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Доказано, что в табачном дыме содержится в 10000 раз больше вредных частиц, чем в самом загрязнённом воздухе на промышленных предприятиях. В табачном дыме более 400 компонентов, 40 из них имеют канцерогенные свойства, способные вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний — 210. Попадая с табачным дымом в организм, он накапливается в бронхах, а также в почках и печени. Содержащийся в табаке никотин относится к ядам, который поражает нервную систему, пищеварение, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Алкоголизм — одна из коварных болезней человека.

Ещё одна пагубная привычка-это употребление алкоголя. «Похититель разума» — так именуют алкоголь с давних времён. Алкоголь — яд, который разрушает клетки. В первую очередь он губит клетки головного мозга и печени, поэтому у хронических алкоголиков разрушенная нервная система: они раздражительны, страдают потерей памяти. Алкоголь, попадая в пищевод и желудок, обжигает их клетки. Но более других органов страдает печень, потому что в ней осаждаются и обезвреживаются яды алкоголя. Постепенно печень разрушается, и типичными заболеваниями для алкоголиков является цирроз и рак печени. Алкоголь всё чаще становится страшным социальным злом: он разрушает семьи, оставляет детей сиротами или беспризорниками, 1/3 ДТП происходит по вине пьяных водителей, 50% преступлений совершается под действием алкоголя, 96% убийств совершается пьяными людьми.

Зона риска-наркомания.

Алкоголизм, наркотики, преступность-всё это вызывает тревогу. С каждым годом всё более серьёзной опасностью становится распространение наркотиков и потребление их подростками. Подростки чаще и легче становятся наркоманами из-за неустойчивости обмена веществ и психики. Среди подростков наркоманами обычно становятся те, кто избегает любых физических или психологических нагрузок, нуждается в притоке лёгкой, развлекающей информации. Почти всегда они зависят от круга общения. Другой тип характера подростков-наркоманов проявляется в склонности к «сильным» ощущениям, наркотическое опьянение для них – это способ «разрядиться», «ударить по мозгам». Ещё одна категория подростков — те, кто любит покрасоваться перед сверстниками, быть в центре внимания. Наркотики – это беда. Беда для всех нас! Как же вести себя, чтобы избежать ситуации с наркотиками? Нужно уметь сказать «нет»! Нужно вести здоровый образ жизни, куда входят: искоренение вредных привычек, режим дня, физические упражнения и закаливание организма

Спорт альтернатива пагубным привычкам.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. Студентов, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего, нужно посоветоваться с врачом. Утренняя гигиеническая гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности.

ТОГБОУ «Многоотраслевой техникум»

На тему:

Я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам

Моршанск 2013

Влияние спорта на организм человека

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

Изменения опорно-двигательного аппарата

Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

Изменения сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращение (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

Изменения дыхательной системы

Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

Изменения обмена веществ

Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).

Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.

В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие.