Как рано встать

Содержание

Как не проспать утро: теория и практика раннего пробуждения

Когда поставлена цель, как научиться рано вставать, и выбрана действующая мотивация, то необходимо соблюдать обязательные условия, которые помогут переучить себя на легкий утренний подъем:

Постановка цели, работающая мотивация

Чтобы выработать привычку вставать рано, нужно научиться ставить конкретную цель: каждое утро просыпаться в одно и то же время. Обязательно подкрепить ее сильным мотиватором. Так, для поездки в Германию на стажировку, необходимо знать немецкий язык, для этого стоит заблаговременно проснуться и выкроить на его изучение свободный час.

Отдых посодействует раннему подъёму

Как научиться рано вставать? Лечь спать до 23:00. В промежутке с одиннадцати ночи до четырёх утра все системы легко и полноценно восстанавливаются. Если украсть с этого целительного промежутка хотя бы пару часов, то организм попросту не успеет восполнить ресурсы и потребует компенсацию в виде продолжительного сна до позднего утра.

Традиционные 8 часов здорового сна – условны. У каждого человека есть оптимальная норма: кому-то и 6 часов достаточно, а другой за 9 не выспится, важно ощущать себя отдохнувшим и бодрым. Поэтому определите для себя этот промежуток времени для сна. При этом необходимо делать поправку на болезни, переутомления, эмоциональное перенасыщение (как негативными, так и положительными эмоциями) – в подобных случаях его продолжительность нужно увеличивать.

Готовиться встать рано нужно уже с вечера

Те, кто встает рано, знает о важности соблюдения определенных условий, что помогут урегулировать биоритмы:

  • Не устраивать вечером ужин или физические нагрузки после 19:00-20:00;
  • Меню ужина – легкие нежирные блюда в небольшом количестве;
  • Не употреблять вечером напитки, содержащие кофеин, энергетики, алкоголь;
  • Исключить светоизлучающие гаджеты накануне отхода ко сну (лучше заменить их спокойным погружением в книгу). Из-за них перевозбуждается нервная система, световые излучения раздражают зрительный анализатор, ложно сообщая мозгу, что ещё светло и спать ложиться рано, поэтому мелатонин вырабатывается с запозданием;
  • Предоставить возможность телу расслабиться после тяжёлого трудового или учебного дня: ванна с эфирными маслами (лаванды, мелиссы), травяные чаи (сбор мяты, календулы, мелиссы), дыхательная гимнастика, вечерняя прогулка;
  • Спальня должна максимально способствовать отдыху: отсутствие лишних шумов, раздражителей, спокойные некричащие цвета интерьера, удобная кровать;
  • Проветривание комнаты непосредственно перед сном. В свежем помещении лучше засыпается, кислород выполняет усыпляющую, расслабляющую функцию;
  • Не откладывать на утро сборы, ведь вечером это выйдет эффективнее. Подготовленные вещи, распланированный заранее день, помогут сэкономить драгоценные минуты, нервные клетки и место в голове для других хлопот и мыслей.

Просыпаемся с правильным будильником

Как научиться вставать рано утром самостоятельно? Пока эта задача непосильна, определенное время нужно заводить будильник, выбрав бодрую приятную мелодию, что будет положительно активизировать слуховые ощущения. И лучше его ставить на расстоянии от кровати.

Сегодня существует оригинальный выбор технических помощников-будильников, которые тоже могут научить рано просыпаться:

  • будильник-шредер (если не выключить вовремя, рвёт денежные купюры, предварительно заложенные в него накануне, вечером);
  • убегающий Clocky, он спрыгивает с прикроватной тумбочки и начинает кататься по полу, и чтобы его выключить придется постараться его найти, благодаря чему вы благополучно просыпаетесь;
  • предлагающие решать простые математические задания и просто громко кричащие;
  • приложения для телефона различной функциональности и сложности.

Новые правила пробуждения

  1. Переходить на новый режим нужно постепенно, убавляя в очередной раз, время подъёма на 15–20 минут (8:45, 8:30, 8:15 – и так до желаемого старта).
  2. Помочь внутренним системам активизироваться: раскрыть шторы, проветрить комнату, выпить стакан воды, сделать небольшую зарядку.
  3. Подкреплять победы. Полезно завести наглядный календарь, где с каждым удавшимся утром будет появляться, например, знак плюса или нарисованное солнце.
  4. Обрести опытного помощника, знающего, как научиться вставать ранним утром. Например, коллега или друг, которому стоит позвонить, спустя несколько минут после расставания с кроватью.

3 Нет

И напоследок, три НЕТ, которые помогут сохранить привычку рано просыпаться:

  1. НЕ пропускать выходные дни. Когда все же случается проспать, разница с будними днями не должна превышать двух часов.
  2. НЕ переводить будильник «на попозже»: это самый коварный камень преткновения.
  3. НЕ погружаться сразу в электронное общение, просмотр развлекательных программ, новостей: эта ловушка долго ещё удержит в кровати и точно не позволит рано встать.

Ранний подъем: что нужно знать

  • СМЕНА ПРИВЫЧЕК (ДЛЯ СОВЫ)

«Сову» сложно переродить в «жаворонка», ведь для изменения биоритмов необходима организменная перестройка на уровне генов. Но при надобности рано вставать человек способен изменить свои привычки, рождающие каждодневные «посплю ещё 5 минут», и определяет качество дня. «Сова» способна научиться просыпаться ранним утром и свыкнуться с новым режимом, но это не гарантирует, что она будет всё время «жаворонком».

  • С ВОЗРАСТОМ ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ РАНО

В зрелом возрасте биологические ритмы меняются, человек постепенно испытывает всё меньше потребности в ночном отдыхе.

  • В ХОЛОДНУЮ ПОРУ СЛОЖНЕЕ ВСТАТЬ РАНО

Желание поспать подольше обостряется осенью и зимой, когда дни становятся короче, а попытки рано вставать претерпевают фиаско. В холодные времена года 6 утра на циферблате сознание отказывается принимать на веру, ведь за окном – темень, а, значит, ещё не время вставать и можно продолжать дремать. Солнечные лучи, попадая на сетчатку глаза, дают посыл к пробуждению, поэтому помочь себе проснуться помогут привычка не зашторивать окна на ночь и дополнительные источники света утром.

  • БЫСТРАЯ ФАЗА СНА

Существуют фазы сна, поочередно сменяющие друг друга: быстрая и медленная. Быстрый сон является чутким, коротким и поверхностным, именно в эту фазу человек легко просыпается с ощущением того, что он хорошо выспался.

Совы, жаворонки, голуби: кто раньше встаёт

В основе классификации лежат биологические ритмы, объясняющие, почему одни люди знают, как вставать рано, а другие ежедневно задаются вопросами: как утром не проспать будильник?

  • Совы отличаются повышенной работоспособностью и бодрствованием во второй половине дня, особенно, повышенная активность наступает вечером и ночью. Вышеупомянутый гормон, мелатонин, вырабатывается у них позже, сигнал о приближении отбоя наступает после 23:00 – 00:00, и они поздно ложатся спать.
  • Жаворонки легко могут рано вставать. Самая большая продуктивность их мыслительного, физического труда перепадает на первую половину дня. Просыпаться рано и чувствовать себя бодро им помогает повышенная выработка стрессового гормона – кортизола.
  • Голуби в терминологии соннологов прослыли «аритмиками» из-за легкого приспособления организма к изменениям суточного ритма, вне зависимости, сколько спали и когда проспаться. Голубь и ложится поздно и встаёт рано – подобный режим легко координируется его биоритмами.

«Кто рано ложится и рано встает, здоровья, деньжат и ума наберет»

/Кларк Джон — английский литератор 1609-1676г./

✅ Посмотрите видео, в котором я делюсь своими мыслями о пользе раннего пробуждения.

Многие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать, когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется…

В этой статье, в первую очередь, речь пойдет о пользе раннего пробуждения и моем опыте и наблюдениях.

Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.

До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10.

Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу. Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.

Во первых, я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле.

Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.

В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия.

Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.

Во вторых, это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.

И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.

Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра.

✅ Я полюбил перемены, а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.

✅ Но, это случилось не сразу…

Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я узнал на одном из тренингов по личностному росту и развитию. Спикер тренинга говорил о лекции О.Г.Торсунова на тему раннего пробуждения.

Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.

Я хочу поделиться с вами самым ценным, что я усвоил из этой информации. Возможно это поможет вам пересмотреть свое отношение к утреннему пробуждению и его значению в вашей жизни.

Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.

Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:

2-3 ночи

— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге.

Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей.

3-4 утра

— Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни. Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.

Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

4-5 утра

— Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью, как в этой оптимистичной песне: «Кудрявая, что же ты не рада веселому пенью гудка? Не спи, вставай, кудрявая…» Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.

5-6 утра
— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.

6-7 утра

— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.

Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

7-8 утра

— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время. 
Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

8-9 утра

— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.
9-10 утра

— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением. 


Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.

✅ Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.

В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.

Самым интересным и забавным был его рассказ о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений.

Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.

Сильное осознание, не правда ли?

А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?

Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.

По-настоящему счастливые люди спят мало, в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.

✅ Надеюсь, что эта статья была полезной для вас и вы примете свое собственное, осознанное решение — вставать вам раньше, или оставить все так, как есть. Я лишь могу рекомендовать вам применить эти знания на практике в течение нескольких недель и понять, что изменилось в вашей жизни лучшую сторону.

Буду рад, если вы напишите мне свой отзыв или несколько комментариев о том, какие изменения у вас произошли.

Если Вы хотите начать более осознанно менять свою жизнь и достигать больших целей, то приглашаю Вас в мою индивидуальную месячную программу «Эффективное Ускорение», в которой за 1 месяц Вы создадите мощный фундамент своей личности, Ваши взгляды на многие аспекты Вашей жизни изменятся.

Для этого Вам необходимо написать мне в скайп (найдите его в разделе «Контакты») и я назначу дату нашей с Вами беседы, чтобы понять Вашу ситуацию и обсудить условия участия в программе.

✅ Также подписывайтесь на мой видео-канал YouTube, чтобы каждую неделю получать новое и полезное видео!

Физиологическая сторона раннего подъема.

Есть мнение, я его разделяю, что организм сам по себе тесно связан с природными циклами, живет и функционирует по определенным законам. В разное время суток внутри нас происходят совершенно разные процессы. В определенные часы он отдыхает, в какие-то – восстанавливается и в какие-то – готов к эффективной работе.

Например, самое лучшее время для приема пищи и переваривания – с 11-00 до 13-00. В это время должен быть обед. На самом деле даже современная цивилизация признает обед в это время. Если Вы будете обедать в 16-00, то это будет слишком поздно, если в 8-00, то слишком рано. Вы это можете почувствовать на себе. Неправильный режим питания ведет к огромному количеству проблем разной степени тяжести – это известный факт.

Так вот, самое лучшее время для отдыха психики и организма с 21-00 до 5 утра. Организм при таком режиме будет функционировать согласно своей природе, будет успевать восстанавливаться и быть готовым к тому, чтобы провести новый день с полной отдачей. Очень важно, что при таком режиме в порядке будет не только сам организм, но и сама психика, а значит меньше нервов, меньше депрессий, больше спокойствия и ясности в голове.

Есть теория о жаворонках и совах. Теория дает хороший повод продолжать насиловать свой организм режимом дня – сидеть у компьютера в социальных сетях до 2-ух ночи, а потом вставать разбитым и уставшим, когда получится. Мой ПРАКТИЧЕСКИЙ опыт говорит о том, что как минимум абсолютному большинству людей ранний подъем будет не только полезным, но и радостным! Это я наблюдаю на сотнях людей, приходящих на мои тренинги.

Другими словами, вставать рано – это естественная физиологическая потребность организма, а все остальное – ловушки ума, которые оправдывают нашу безалаберность в этом вопросе, неправильный образ жизни, лень и другие пороки. Я считаю, что ранний подъем – показатель того, насколько у тебя ясно в уме и чисто в теле. Все люди, которых я знаю, которые ведут здоровый образ жизни, работают над своим личностным или духовным ростом, встают ранним утром или страстно стремятся к этому.

Также известный факт, который подтверждает все вышесказанное, что самое эффективное время – с утра!

От раннего подъема напрямую зависят Ваши жизненные результаты.

Если встаешь рано, то жизнь становится более эффективной и радостной. Это не просто слова. Это практический опыт наблюдения за сотнями людей. Почему так происходит?

Вы учитесь управлять своей жизнью. Хотите вставать – встаете. Это же переходит и на другие планы Вашей жизни, Вы приучаете себя внедрять в свою жизнь то, что хотите. Появляется больше силы воли, веры в себя. Так как Ваша психика отдыхает, то у Вас гораздо больше энергии, острее ум, меньше нервничаете, больше действуете, в жизни становится меньше гонки и беготни. У Вас становится больше эффективного времени, которое Вы раньше проводили в кровати.

Ваши жизненные результаты зависят от Ваших мыслей и действий. В здоровом организме и чистой психике появляются соответствующие мысли, которые потом не пропадают, а переходят в дело. Этому способствует ранний подъем.

Исследования и практика раннего подъема среди успешных людей и в большом спорте

Мне приходит на ум исследование из области большого профессионального спорта. Я уже не помню, какая игра, страна и кто именно делал эти исследования, но суть вот в чем. Оказалось, что футболисты, которые встают рано, имеют лучшие показатели. Они точнее дают пас, точнее бьют, дольше бегают.

Я в прошлом футболист, и мне хорошо известно, как тренеры относятся к режиму дня. Они знают, что чем раньше встает спортсмен и чем раньше он ложится, тем лучше у него результаты. В некоторых юношеских командах сейчас даже есть правило – сдавать все телефоны и гаджеты до 22-00.

В самых богатых и известных клубах мира есть специалисты по сну. Она создают условия, чтобы футболисты рано засыпали и рано вставали. Настраивают освещение, температуру, подбирают матрасы и подушки. Серьезно!

Если Вы изучите режим дня многих успешных, знаменитых и богатых людей, то увидите: они также следуют правилу раннего подъема и говорят в интервью, что это один из секретов их успеха.

Как приобрести эту полезную привычку?

Есть куча советов, как научиться вставать рано утром легко и высыпаться, которые по факту не работают)))) Заводить будильники, заниматься самовнушением, просить близких будить Вас. Мой опыт говорит, что это все ерунда.

Вставать нужно САМОМУ. Без будильников. Организм сам подскажет Вам, когда лучше встать. Все мы разные по сути, и у всех разные обстоятельства.

Самый действенный способ – оказаться в таких обстоятельствах, когда ты это делаешь естественно, с минимумом усилий и обстоятельства помогают тебе встать рано. Такие обстоятельства я формирую на тренинге «Конструктор реальности», и все участники очень быстро включаются в ранний подъем. Я сам смог перейти на постоянку в этом вопросе только с помощью своего же тренинга))) До этого я что только ни делал, но ничего не выходило.

Наверняка Вы встречались в жизни с такими обстоятельствами. Например, если Вы точно хотите встать в 4 утра, то просто купите себе билет на самолет, который улетает в 7 утра))))) Или когда Вы в детстве оказывались вдали от дома в каком-нибудь пионерском лагере, где каждому приходилось вставать с утра, хочет он этого или нет, или в АРМИИ))) А может, в пансионате, где есть такой режим.

Интересно, что в любом месте, где режим раннего подъема с утра является естественной нормой жизни и его соблюдают большинство людей, это перестает быть проблемой.

Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

Как только проснулись, у Вас есть 5 секунд, чтобы решить исход битвы. Или Вы встали, или решили полежать – и пиши пропало. Вставайте сразу. Тут же идите в душ – сразу же! Если есть желание и возможность, то перед душем лучше реализовать все свои физиологические потребности. В душе рекомендую чередование теплой воды и не очень теплой, не обязательно превращать душ в шоковую терапию и крутить ручку смесителя из одного крайнего положения в другое)) Кипяток и лед, кипяток и лед – так не надо, достаточно просто теплая и еле теплая – уже будет эффект.

Далее обязательно почистите зубы, после чего выпейте стакан ТЕПЛОЙ воды. Потом обязательно сделайте зарядку, йогу или любой другой комплекс. После всего этого Вы уже проснетесь и захотите что-то поделать, можете поесть.

Если днем будет хотеться спать, то поспите. Если сначала это будет даваться нелегко – потерпите. В дальнейшем это окажется делом привычки, Вы прочувствуете вкус и БОЛЬШЕ НИКОГДА не захотите возвращаться в старый режим. Познав этот вкус, Вы навсегда влюбитесь в него.

Что способствует раннему подъему?

Здоровое питание.

Если Вы убиваете свой организм вредной пищей, то, конечно, ему требуется огромное количество времени на восстановление. Его задачей становится не ЖИТЬ, а ВЫЖИТЬ. Понятно, что для сна будет требоваться больше времени.

Здоровая психика.

Чем меньше мы нервничаем, злимся, находимся в хаосе и бардаке, тем проще раньше вставать. Чем меньше мы разгоняем свою психику чаем, кофем и прочими возбудителями, тем проще уснуть. Интересно получается: чтобы рано вставать, необходимо жить здоровым образом жизни. Поэтому поздний подъем свидетельствует о том, что мы ведем образ жизни, который нас разрушает.

Окружающий ландшафт.

Удивительно, но когда мы выезжаем на природу, то там мы совершенно по-другому спим и по-другому встаем. Город – самое сложное место не только для правильного режима сна, но и вообще для здорового образа жизни. Стрессы, суета, отсутствие качественного воздуха, окружающая энергетика – все это приводит к тому, что в городе решать этот вопрос всегда сложнее, особенно зимой и осенью.

Видеоверсия статьи:


Комментарии: Анна Кучерова 17.08.201510

Прямо в точку попал совет про 5 секунд сразу после пробуждения)). У меня за годы сформировалась привычка «досыпать». Еще 10 минут, потом еще 10 минут… В результате подъемы не очень ранние и внутренний будильник переводится с большим трудом. Поработаю над этим

Ответить Кулдошина Анна 25.08.201514

У меня особых проблем никогда не было встать утром. Однако только когда ради чего было просыпаться.
Если нет работы, дел – то могу долго спать.
Если много работы было – вставала сама без будильника в 6 и до часу ночи могла работать (с перерывами естественно и прогулками – это обязательно)
В копилку описанного в статье, делюсь своим опытом новым:
Внедрила в жизнь нехитрое упражнение по массажу гипофиза + некоторые дыхательные техники перед сном. И уже как две недели каждый день просыпаюсь с 3 до 4:30 – энергии на весь день полный вагон. Днем не сплю. Ко сну сейчас отхожу с 21:30 до 22… иногда в 23.
Высыпаюсь ,как никогда ранее))
Массаж прост:
Нужно промычать «Аум», или «Ом», или просто «Ммммм» с закрытым ртом так, чтобы защекотало в носу.
Дыхание:
15 минут дышите в своем режиме с паузой до легкого дискомфорта. Слово «ЛЕГКИЙ» дискомфорт определяющие. Каждый день это будет разный ритм и разные паузы. В последние 5 минут этих 15 захочется зевать как правило — так и засыпаете.

Ответить Ольга 08.12.2015 6

Михаил, Спасибо!! Вот только задача усложняется тем, что эти советы для человека одинокого или человека, чья вторая половина разделяет с тобой это стремление. Понятно, что эта вторая половина может заразиться ранним вставанием, а если нет, тогда ее можно бодорствующую не видеть днями.

Ответить

    admin 08.12.2015 6

    На тренингах у меня множество людей семейных. Заразиться вторая половина — хорошо, нет — никого это еще не останавливало))) Так как утренний режим очень крут!

    Ответить

Aza 09.12.2015 3

Спасибо за хорошие советы!
Интересно «тут» у Вас…

Ответить Иван 17.12.2015 2

Полностью с Вами согласен. У меня сейчас режим жня идет кувырком. Но, думаю, со временем пройдет. Надо проекты по работе доделать, потом можно и здоровьем заняться… Так что вполне возможно, что тоже приду на тренинг:)

Ответить Владимир 18.12.2015 4

Здравствуйте Михаил. Немного технический вопрос. Если уснул в 23:00 или еще позже. Как лучше будет встать для организма в 5:00,6:00 или спать до того, как сам захочешь встать? Как поступить в данной ситуации?

Ответить

    admin 21.12.2015 2

    Владимир, это индивидуально, но по опыту, если ложиться позже 23-00, то о раннем подъеме можно забыть… Чаще всего, чтобы вставать в 5 утра, надо ложиться с 21-00 до 22-00.

    Ответить

Роман 04.03.2016 3

Михаил, согласен с ранним подъёмом на 100% и иногда такие моменты возникали в жизни несколько раз — помню эти ощущения всей сущностью… НО есть одно НО… Как быть если вся работа и деятельность «завязана» на Москву, а сам проживаю на краю страны — Владивосток. (на Востоке и солнце встает раньше — сам бог велел рано просыпаться ) Так вот, разница в 7 часов не дает возможности ложиться раньше 2 часов ночи, а лучше 3-4. В столице в это время ещё середина дня и самый активный период в моей сфере… Конечно, со временем я смогу и буду работать по своему собственному «местному» графику не зависимо от приоритетов компании (просто пойду дальше =)), но как быть тем, кто тоже связан такими временными «разрывами», удалёнщиков много становится, и не может (не хочет) уходить из своей профессии??? Есть совет?

Ответить

    admin 15.03.2016 3

    Когда я живу в других странах, то работаю по местному времени, но я сам себе хозяин, но вот если вебинар, то тут приходится подстраиваться под тех, кто сможет прийти на него и тоже есть шанс, что время проведения сместится на глубокую ночь… Время не обманешь, только если договариваться о особых условиях работы, чтобы можно было жить в нормальном режиме.

    Ответить

Ильгизар 12.07.2016 5

Я подписан на рассылку Неоглори из Краснодара, которая пропагандирует и рассылает опыт, традиции китайцев по здоровому образу жизни. Так вот, они отмечают, что самое главное надо ложиться рано, не позже 22 часов. Оказывается что ночью в промежутке мжду 23 часами и 02 часами в организме образуются гормоны, кажется серотонин, в другое время он не образуется! А ранний подъем сам по себе уже является следствием раннего засыпания.

Ответить Владимир 26.08.2016 4

А как быть тем кто работает ночью.Ведь очень много людей работает по ночам. Если бы все ночью спали нельзя было бы вызвать полицию,скорую помощь,не ходили бы поезда, не летали бы самолеты.Вообще бы вся инфраструктура в городах встала,ведь на каждой станции сидит дежурный.Что Вы можете посоветовать людям с ночной работой.Ведь кто то должен делать и эту работу, а чувствовать себя хорошо хотят все.

Ответить

    admin 26.08.2016 2

    Владимир, я не знаю как работать ночью и чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье, много людей и на вредных производствах работают и живут около заводов. Есть обстоятельства, которые нельзя сгладить, я не знаю таких способов.

    Ответить

Рита 25.09.2016 12

Очень клево посмеялась)) Это всё лишь для тех может подойти , кто либо не работает полный день, либо не работает, либо не работает/работает часа 4 в день без детей школьников младших-средних классов, потому что когда работаешь с 8 до 18, притом встаешь да, вынужденно рано, а именно в 5.30 и хочешь каждый день просто разбежаться и убиться об стену, ведь лечь ранее 12 ночи НЕВОЗМОЖНО, так как придя домой только около 20ч (время на дорогу не забываем), если после работы вообще никуда не зайти, кроме прямо в соседнем здании от дома продуктового, то готовка+уроки занимают 4-5 часов (да такая немыслимая по объемам сейчас программа у бедных школьников). А от эмоционального перегруза не то что в 12 в таком случае, даже в 3 ночи можно лишь с трудом уснуть! ну и что это за благо и советы не работающие в реальном ритме жизни?? смех, да и только))) И в выходные измученный нефизиологичным подъемом и крайним недосыпом в будни, организм уже без будильника, но по пррвычке просыпается около 6 утра, но как же невыносимо я себя чувствую!!! я ненавижу всех и всё вокруг, у меня всё болит, я просто умираю-спать хочу, а уже не спиться! Все выходные на смарку. И все эти души-гимнастики приводят лишь к тому, что после них хочется просто упасть и снова уснуть. Иногда удается, но чаще нет. Поэтому что будни это полный кошмар что выходные. Я таким режимом около 30 стала просто больной женщиной, абсолютно больной, не вылезающей из больниц. И только когда уволилась, НАКОНЕЦ стала выздоравливать и неплохо себя чувствовать. И да, я ни в будни, ни в выходные, живя в драконовском режиме, не то что не сидела за компом, я ни разу даже телевизор не включила! кроме как на новый год…
Зато вот в отпуске я ложусь в 23ч, встаю в 9.30 и отлично-преотлично себя чувствую. А если лечь в 12 и встать в 12, то просто фонтан энергии, прекрасное настроение, и только в таких случаях чувствую себя здоровой, счастливой, спокойной. Так что вообще не согласна со статьей. Вот мой опыт жизни в разных режимах. Мне нужно минимум 10 часов сна тогда я человек. А на природе мне также нужен достаточный и сон и физиологический подъем (что к 4 часа утра никак не относится). иначе мне и с доплатой такая природа не нужна.

Ответить

    admin 27.09.2016 2

    Вы многое написали, но не учтено огромное количество факторов, начиная от банального питания, заканчивая мировоззрением, которое в итоге создает или не создает психические нагрузки в виде стресса, о котором вы пишите. Чтобы понять ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую» необходимо сравнить несколько состояний, так как в отпуске, когда вы не издеваетесь над организмом, то хоть в 2 часа вставайте, то вы будете «себя отлично чувствовать».

    Советы опробованы на сотнях людей в моих тренингах, поэтому к жизни имеют прямое отношение, но они не будут работать, если человек 18 часов в сутки убивает себя и подходит к этому вопросу, опираясь только на отдельные факторы.

    Ответить

Рита 28.09.2016 7

Ну вот, как всегда бла-бла, вода, контраргументов у вас нет! Одни общие фразы и только! И я всё учла, работать тем более надо выспавшись, а если не работать, то хоть в 3 утра вставайте и кайфуйте. Для работающего полный день человека с маленькими или начальной школы детьми, не сбагривающих детей на бабушек -дедушек, всё, что вы пишете, не подходит. А значит не обходит большинству людей. О да, я знаю что такое ИСТИННОЕ «отлично себя чувствую», а с подъемом в 5 утра и коротким сном, а по моему мнению всё, что короче 10 ч это короткий сон, не может быть никакого отличного самочувствия.
Вам неудобно моё мнение, потому что оно отражает картину действительности работающего именно РАБОТАЮЩЕГО человека, а не так, занимающегося пару часов в день чем-то для себя человека. Таким образом ваша система может и действует на многих, а подходит лишь не утруждающих себя особо по жизни людей.
Реальность такова, что человек, вынужденный рано вставать какое-то время, потом неизбежно будет отсыпаться, и именно из-за того, что работающий ПОЛНЫЙ день человек (а таких, повторюсь, большинство), будет страдать от колоссального недосыпа ввиду усталости. И будет всей душой ненавидеть ранние подъемы, которые, по решению интернета, кому-то любы и дороги.
Теперь про питание, у меня оно более чем правильное, так что тут придраться не удасться. А психические нагрузки бывают от вынужденного нефизиологически раннего подъема на протяжении долгого времени. Эйфория длиться не долго, человек не энерджайзер, и через какое-то время запасы организма истощаются, и человек зарабатывает хроническую усталость…
Наблюдая за многими семьями, четко проследила разницу в возрасте после 40-45 лет: те, кто вставал рано многие года имеют достаточно много хронических заболеваний , а те, кто не вставал так рано и более расслабленно жил, имеют здоровье куда здоровее или почти хорошее в сравнении с первой категорией людей.

Ответить

    admin 29.09.2016 6

    Простите, но ваше заявление о хронических заболеваниях не может быть принято всерьез, так как это не может быть объективными данными. Что за заболевания, что за образ жизни. Вокруг у всех людей хронические заболевания))) Так как питание, образ жизни, мышление и прочее провоцируют их. Конечно, если убивать свой организм, то будут заболевания, но это нельзя напрямую связать только с ранним или поздним подъемом.

    Ко мне на тренинги приходят сотни людей, мы с ними работаем и происходят изменения в режиме, поэтому говорить о том, что нормализовать свой режим невозможно — не корректно. У всех дети, работа, быт и так далее.

    Спать меньше 10 часов — это короткий сон… Имеете право так думать, но даже официальная медицина другого мнения.

    У меня нет желания спорить с Вами и доказывать что-то, тратить время на обмусоливание голословных высказываний, переубеждать вас. У меня есть видение этой проблемы и я ее в статье озвучил + я практикующий тренер, каждый день работаю с людьми над подобными задачами, вижу результаты, сотни отзывов только на этом сайте опубликованы, не страдаю маразмом и не заставляю людей спать по 3 часа в день.

    У каждого своя жизненная ситуация, особенности образа жизни, организма. Естественно, что это все учитывается при коррекции режима дня, но общие базовые принципе всегда остаются те же. В вашем случае, если вы хотите вставать рано, но при этом ничего не менять в жизни, то это вряд ли получится. Постоянно ложиться в 2 ночи и вставать в 5 утра — это невозможно.

    Вы высказали свое мнение — это хорошо, если бы оно мне было неудобным, то я бы просто удалил все ваши комментарии — делов на 10 секунд, но ваш комментарий одобрен и опубликован, поэтому о вопрос неудобности или предвзятости закрыт. Мое же мнение обозначено в статье, но стоит учесть, что это базовые принципы. Этого достаточно. Дальше вы можете практиковать ранний подъем, менять образ жизни и мышления, искать дальше информацию на эту тему или ничего не делать со своим режимом — это уже ваш выбор, которые я не навязываю.

    Кроме всего прочего, я не намерен общаться с Вами в том тоне, который вы позволяете. Бла-бла… Смеялась.. и так далее… Такой тон разговора недопустим.

    Ответить

Наталья 12.01.2017 6

Вам повезло что вы мужчина! я поддерживаю Риту, так как сама в жизни очень много меняла, корректировала развивалась и пробовала по разному улучшить свою жизнь пока одна растила сына. Советы давать очень легко, быть работающий мамой не так просто, я решала этот вопрос не самым лучшем способом, но зато у меня было больше время, у нас небыло своего жилья поэтому я переезжала всегда туда где работала, чтобы в пешей доступности 5-10 мин добираться до работы, тогда оставалось время на уроки вечером 3-4 часа, а готовила и наводила марафет утром иногда даже на йогу время хватала, но мой сын при всем этом поменял 4 школы, именно по этой причине конечно не чего хорошего в этом нет, получается всегда чем то или кем то жертвуешь.

Ответить Ольга 24.06.2017 2

А что, современные школьники не в состоянии сами сесть и сделать уроки?! Хотя бы начать.Тем более вечером после 7-8-ми делать их до ночи для ребенка вредно! Сама училась в 90-е, полуголодная, еще и музыкальная школа была — никогда не ждала маму с работы (без папы, кстати).. Жалею, что мало гуляла, здоровье только портила, так как не нужна в итоге эта вся учеба, особенно на отлично..
То ли мамы сами делают инфантилов, то ли дети глупее? Скорее, им не нравится учиться, под присмотром и с помощью мамы только…И много отвлекающих факторов: телек, комп, мобильники, планшеты.. тогда читайте про домашнее обучение. Зачем насиловать себя и ребёнка?

Ответить Андрей 31.07.2017 4

На всех не угодить. Всегда есть люди попавшие в определенные жизненные ситуации и пытающиеся найти волшебную таблетку. Когда человек примет решение изменить свою судьбу, то он найдет для этого возможности. Сходит на несколько тренингов, встретит нужного человека прочитает нужные книги (которые «случайно» попадутся ему) определится с планом, как ему жить дальше, чего он хочет от жизни и начнет думать, как этого достичь. Тогда и возникнет вопрос об инструментах. То, о чем говорит/пишет Михаил — это один из инструментов. Хотите меняться и менять свою судьбу-вперед. Не надейтесь одним инструментом починить весь корабль вашей жизни. Но сама идея Михаила отличная, и не стоит ее ругать, если вы сами не готовы к серьезным изменениям. Я сам многое прошел и могу сказать: «Пока не созреешь на изменения, не перестанешь себе врать, то будешь находиться в зоне комфорта — может плохой, но безопасной». Кому поподробней — почитайте книги Вадима Зеланда, например. Кто готов — возьмет в помощь качественный инструмент от Михаила, спасибо ему. У меня был запрос на ранний подъем, я получил ответ и воспользуюсь возможностью. Привет и Удачи всем!

Ответить Диана 23.08.2017 0

Обычно ложусь в 21 00 и встаю в 8.

Ответить Татьяна 26.11.2017 1

Спасибо за информацию! Согласна на 100%! Кто созрел, кому действительно надо найдет способы изменить жизнь и брюзжать не будет!!!

Ответить Светлана 19.05.2018 1

Спасибо за информацию!!! Хочу начать)) Согласна с первыми 5 сек, иначе не получается.

Ответить Александр 05.06.2018 0

С программой полностью согласен! Нужно менять режим и образ мыслей! Спасибо Вам Михаил!

25 способов просыпаться рано

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Легкое утреннее пробуждение: как это сделать

Чтобы утреннее пробуждение было легким, день был наполнен энергией, положительными эмоциями, следует позаботиться об этом заранее. Большое значение имеет правильная организация места сна, это поможет качественно отдохнуть и проснуться с хорошим настроением.

Нужно побеспокоиться о тишине, удобной постели, доступе свежего воздуха. Факторы, мешающие комфортно поспать, должны быть устранены.

Рекомендуемая продолжительность сна

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один может выспаться и за 4, кому-то мало 10. Причина заключается в индивидуальных особенностях организма.

Следует прислушаться к себе, понять, какое времени требуется для отдыха, чтобы проснуться бодрым. И этой продолжительности нужно придерживаться постоянно. Так организм привыкает к определенному периоду сна, качественнее восстанавливается.

Причины трудного пробуждения

Сложный подъём утром может возникать при неправильной организации отдыха. Неудобное спальное место, духота, жаркая температура или холод влияют на его качество. Человек крутится, беспокойно спит, его мучают страшные сновидения, кошмары. Организм по этой причине плохо отдыхает, не полностью восстанавливается.

Дискомфорт доставляет неудобная, сковывающая движения, синтетическая одежда, постельное бельё плохого качества. Привыкших спать в тишине может разбудить даже незначительный шум. Это всё мешает наутро вовремя встать.

Начинаем готовиться с вечера

Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться еще с вечера. Нужно постараться не переутомляться, домашние дела закончить за 1.5-2 часа до отдыха. Посмотреть фильм, почитать интересную книгу, принять теплую ванну – эти мероприятия помогут расслабиться.

Если засыпание проходит долго, хороший эффект окажет стакан теплого молока, успокаивающий травяной чай. Полноценный сон поможет хорошо отдохнуть, а значит проснуться бодрым, полным сил.

Факторы, которые мешают отдыху

Мешают продуктивному сну различные факторы. Они могут носить как внешний, так и внутренний характер. К общеизвестным относятся:

  • неудобная кровать;
  • душное помещение;
  • некомфортная температура;
  • сильная усталость;
  • переедание на ночь.

В современном мире появились и другие помехи. В городах это уличный шум. Круглые сутки по дорогам движется большой поток машин, работают кафе, рестораны, в которых громко звучит музыка, шумные компании кричат, поют под окнами.

В многоквартирных домах жильцы имеют очень разный режим дня. Когда одни уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, громкие скандалы, включать музыку.

Негативное воздействие на отдых оказывают гаджеты, без них невозможно представить жизнь современного человека. Телефоны, планшеты, телевизоры – все эти предметы не только заполонили наши дома, но и пробрались в спальни.

Важно знать! Свет, излучаемый мониторами, организм воспринимает как солнечный. А значит не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

Также постоянная доступность, звук приходящих сообщений может разбудить в любое время.

Но следует учитывать, что есть и полезные гаджеты. Они помогают тем, кто не знает, как проснуться утром, если не слышишь будильник. Умные приспособления можно настроить на разные программы. Одни требуют решения различных математических задач, чтобы выключить другие, нужно выполнить целый ряд осознанных действий.

Младенцам могут мешать заснуть свои причины. Это и колики в животе, режущиеся зубки, дитя может писаться во сне, что доставляет ему неудобства. Все эти факторы временные, соответствующие возрасту. Когда малыш станет старше, они перестанут его беспокоить. А сейчас ему может помочь мамина колыбельная, сказка бабушки.

О пользе режима

Соблюдая режим сна, ложась отдыхать в определенное время, организм вырабатывает привычку погружаться в объятия морфея в один и тот же час. Он приспосабливается к такому графику, процесс проходит быстро.

Вставать также следует по будильнику, не позволяя себе долго лежать в кровати. Это расслабляет и снижает активность. Несколько лишних минут в постели не помогут выспаться, а наоборот создадут настрой на продолжение отдыха.

Раньше ляжешь – раньше встанешь

У многих людей возникает проблема как проснуться утром, если хочется спать. Основной из причин этого является позднее укладывание. Стараясь сделать как можно больше, человек нагружает себя работой вечером. Возникает переутомление, отход ко сну переносится на более позднее время, расслабиться становится трудно.

Ворочаясь в постели с одного бока на другой, страдая бессонницей, организм устает еще больше. Заснув почти на рассвете, приходиться вставать всё равно рано, целый день одолевает желание дремать, мучает головная боль, закрываются глаза.

Утро является самым плодотворным временем для любой работы. Всем известно, если что-то не получается вечером, лучше отложить на ранние часы.

На свежую голову, отдохнув, взбодрившись, дело будет выполнено намного быстрее, качественнее. Это самое плодотворное время, в которое отмечается наибольшая производительность труда.

Чтобы утро было добрым

Просыпаться бодрым, весёлым, полным сил хочет каждый человек. Для этого следует придерживаться ряда правил, ритуалов. Но бывают ситуации, когда сами люди виноваты в том, что болит в затылке, дыхание тяжёлое, начинает давить виски, ощущается дискомфорт под рёбрами, возникает гипертензия.

Такие проявления вызывает тяжёлое похмелье. Приём алкоголя в больших количествах наносит непоправимый вред здоровью, может стать причиной паралича, заболеваний сердца, исправить негативные последствия их будет невозможно.

Зарядка и другие утренние ритуалы

Одним из бодрящих утренних мероприятий является зарядка. Её значение многие недооценивают. Комплекс несложных упражнений не только разбудит мышцы, даст им заряд бодрости, он разгоняет кровь, насыщает головной мозг кислородом. Это помогает ему проснуться с хорошим настроением, прекратить дремать, стать бодрым, активным. Положительное влияние гимнастика оказывает на сердце и сосуды, тренируя их, улучшая тонус. Небольшая физическая нагрузка поможет, когда не знаешь, что сделать, чтобы проснуться на работе.

Совет! После физической нагрузки обязательно нужно принять душ. Он поможет улучшить тканевое дыхание, разбудит организм. Лучше всего если обливания водой будут контрастными, поочерёдно теплыми и прохладными. Последней должна быть порция, помогающая освежиться.

Создаем настроение

Задать хорошее настроение может любимая мелодия, установленная в будильнике. Она поможет вызвать позитивные эмоции, вовремя проснуться.

Встав, следует выглянуть в окно, посмотреть на солнышко, услышать пение птиц или мелодию шелеста дождя. Настроиться нужно на хорошие мысли, события, ожидаемые в этот день, возможные приятные встречи.

Самый лучший завтрак, чтобы взбодриться

Традиционно считается, что разогнать сон лучше всего помогает чашка кофе утром. Но есть и много других напитков и продуктов, дающих бодрость. Это может быть любой прохладный сок, морс, чай.

Завтрак должен быть легким, но питательным. Это придаст сил организму, настроит на работу. Проснуться и взбодриться помогут:

  • овсяная каша;
  • яйца;
  • любые фрукты, ягоды;
  • йогурт;
  • небольшой кусочек шоколадки.

Такая пища богата витаминами, микроэлементами. Она даст чувство сытости надолго, но не перегрузит желудок.

Важно знать! Конфеты из какао-бобов содержат гормон эндорфин, улучшающий настроение, добавляющий позитивные эмоции.

Пересматриваем режим: полезные советы

Часто можно увидеть вопросы в интернете, вроде таких: «Не могу проснуться утром, в чём причины?» Чтобы помочь себе в этом, следует, в первую очередь, наладить правильный режим дня. Люди ходят на работу, выполняют ряд обязательных дел в течение дня. Лучше, если эти события будут подчинены определенному графику.

Нельзя перенести начало рабочего дня, учёбы в школе. Значит, вставать нужно в определённое время, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим.

Особенно важен хороший сон для людей тех профессий, где требуется особая внимательность, тяжело садиться за руль, если клонит в сон. Это может быть опасно для водителя и пассажиров. Выстраивая порядок дел, следует учитывать такие факты:

  • механическая память больше всего активна с 5 до 7 утра;
  • логические цепочки лучше всего выстраивать с 7 до 8;
  • ассоциации отлично прослеживаются в промежутке 8-10 часов.

Активная работоспособность в течение дня носит волнообразный характер. Пик её приходится на периоды 10-13 и 15-18 часов. На время спада должен планироваться обеденный перерыв.

Совет! Продолжительность рабочего дня после 19:00 не целесообразна, многие люди отмечают в это временной отрезок спад энергии. Вечернее время не должно быть нагружено тяжелой работой.

Ужинать следует не позднее 1.5-2 часов до сна. Пища должна быть легкой, не вызывать тяжести в желудке. Отдых будет более полноценным, если часы его придутся на период с 22 до 6. В это время происходит следующее:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма;
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию;
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Это приблизительный график, каждый человек подгоняет его под свои потребности. Но общие требования стоит учитывать для полноценного отдыха, тогда пробуждаться будет легко.

Правильная организация места для сна, режим дня, определённые ритуалы помогут быстрее уснуть. Отдых будет более полноценным, пробуждаться станет проще.

Хорошо выспавшийся человек, вставший бодрым, без ощущения сонного состояния, в позитивном расположении духа, без синяков под глазами, станет более плодотворно трудиться, ему не нужно будет думать, что сделать, чтобы проснуться на работе. Вечером хватит сил на домашние дела, развлечения, общение с близкими.