Как навсегда бросить курить

Вред табака

Начну прозаично и немного тривиально. Кратко расскажу о вреде сигарет. В их составе содержится не только никотин, к которому привыкает организм. В сигаретах есть множество других опасных ядов: смолы, мышьяк, аммиак, цианистый калий, радиоактивный элемент полоний и многие другие вещества, которые наносят ужасный вред организму.

Главный удар берут на себя легкие и бронхи. В дыхательной системе уменьшается место для газообмена, бронхи сужаются. Затрудняется выведение токсинов из дыхательных путей. Все это приводит к одышке и чревато серьезными заболеваниями. Вредные вещества оседают на стенках легких и по крови разносятся по всему организму. Таким образом, табакокурение вредит не только легким, но и многим другим органам!

Следующий удар принимают сосуды. Они сужаются, из-за чего появляется нехватка кислорода. Выделяется адреналин, из-за которого повышается артериальное давление и увеличивается количество сердечных сокращений. Кроме того, повышается количество холестерина, который увеличивает риск инсульта и инфаркта.

Из личного опыта: Когда ваш покорный слуга выкуривал пачку сигарет в день, при малейшей простуде у него развивался бронхит. Кашель мучил по две недели. После отказа от курения за четыре года у меня ни разу не было бронхита! Кроме того, меня донимала боль в сердце. Сейчас ее нет!

Сигареты приводят к таким заболеваниям:

  • рак;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • патологии сердца;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни полости рта;
  • болезни глаз;
  • заболевания репродуктивной системы как у женщин, так и у мужчин.

Несколько причин, почему нужно бросить курение

Отказавшись от сигарет, вы почувствуете себя лучше. У вас появится больше сил и энергии. Не будет одышки, дышать станет легче. Вы избавитесь от необходимости ежедневно покупать сигареты. А ведь это большие траты. Табачная продукция постоянно дорожает. Экономия — весомый довод, чтобы отказаться от вредной привычки. Пачка сигарет в среднем стоит 3 евро. Вы сэкономите больше 1000 евро за год! Вас не будет беспокоить проблема забытых дома сигарет и сломавшейся зажигалки. Вы избавитесь от стресса, который приносят в вашу жизнь сигареты.

Ваши волосы и одежда не будут отдавать неприятным запахом дыма. Зубы и волосы станут здоровее. Концентрация станет лучше. В конце концов Вам не нужно будет отлучаться на перекуры. Тем самым вы сэкономите время и сможете потратить его более эффективно.

После отказа от сигарет Вы почувствуете невероятную гордость за себя. Это я вам говорю из личного опыта.

Бросаем курить постепенно. Подготовка

Прежде всего, нужно назначить дату начала борьбы с сигаретами. Наверняка каждый из вас просыпался с мыслью: “С завтрашнего дня не курю”. И, наверное, вы сдерживали слово. Но спустя какое-то время вы неожиданно оказывались на балконе с сигаретой в руке. Как видим, “с завтрашнего дня” не работает. Вам нужно назначить конкретную дату, но не слишком близко. Вам нужно время подготовиться к борьбе с дымящимся врагом здоровья.

Дело в том, что табакокурение — не столько физиологическая, сколько психологическая зависимость. Сигарета сопровождает вас во многих ежедневных делах. Например, Вы не представляете, как можно выпить кофе и не покурить при этом.

Перекур — отличная возможность сделать паузу в работе и обсудить с коллегами в курилке свежие офисные сплетни. Перед тем, как кинуть курить, Вам нужно научиться переживать ежедневные ситуации без сигареты. Например, вы пьете кофе. Конечно, вам будет не хватать дымящей “подружки”. Но это временный дискомфорт. Для начала пообещайте себе перекур через 15 минут после того, как выпьете кофе. Если речь идет об офисном перекуре, сходите с коллегой в курилку, но не берите с собой сигарету. Опять таки пообещайте себе перекур через полчасика.

Моменты, которые сопровождает сигарета, называются триггеры. Вам надо их вычислить и записать. Например, вы по утрам пьете кофе с сигаретой. Начните пить чай или есть овсянку. Дымить во время еды вам вряд ли захочется. И так пройдитесь по всем пунктам. Вам надо их немного видоизменить, чтобы сигарета стала лишним элементом.

Книга Аллена Карра и фильм, снятый по ее мотивам

Многие мои знакомые смогли завязать с вредной привычкой после прочтения книги Аллена Карра “Легкие способ бросить курить”. Ваш покорный слуга читал эту книгу. Карр рассказывает о собственном опыте. В книге не расписаны ужасы последствий от табака. Карр пишет о том, как он пришел к мысли, чтобы бросить курение. Книга написана в легкой форме. На ее прочтение мне понадобился всего один вечер.

Есть фильм, снятый на основе книги. В своем порыве завязать с сигаретами автор блога COMFY посмотрел и фильм. Он такой же легкий и интересный, как книга.

Как не стать заложником привычки в будущем

Мы поговорили о том, как правильно бросить курить. Сделать это трудно, но возможно. Главное в этом процессе — огромное желание раз и навсегда завязать с вредной привычкой. Однако ее коварство заключается в том, что соблазн поджечь сигарету преследует нас повсюду.

Чтобы снова не стать заложником табака, вам нужно избегать соблазнов на работе и отдыхе. В офисе расскажите всем коллегам, что вы завязали с сигаретами. Тогда они не будут звать вас в курилку. Вы избавитесь от желания снова поднести ко рту сигарету. Поверьте, вы ничего не потеряете. Последние новости из жизни офиса рассказывают не только в курилке, но и в перерывах между работой за чашечкой кофе.

Избегайте мест для курения, выбросьте из карманов все зажигалки и сигареты. Увеличьте физическую активность.

Из своего опыта скажу, что за четыре года у меня был один срыв. Была очень стрессовая ситуация. Закурив, мне стало противно от неприятного привкуса. Купленная пачка сигарет и зажигалка были отданы знакомому курильщику. Поскольку у меня была сильная психологическая зависимость, я избегаю любых соблазнов, связанных с курением. Например, не курю кальян и вейпы. Я хожу на перекуры с друзьями, и желания закурить у меня не возникает. Не понимаю, что было приятного в получении очередной порции яда.

Автор блога COMFY избавился от пагубной привычки всего за неделю. Вы тоже сможете! Главное, большое желание, настойчивость и сила воли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Зачем бросать курить?

В борьбе с курением очень важна мотивация. Человек должен не просто осознавать, насколько вредит организму никотиновая зависимость, но и по-настоящему хотеть от нее избавится.

Все курильщики прекрасно знают, что сигареты вызывают рак, портят зубы, снижают шансы на здоровое потомство. Но это не мешает им дымить каждый день. Чтобы найти ответ на вопрос о том, как убедить человека бросить курить, следует разобраться, что дает ему эта привычка. Сигарета вызывает у него приятные ассоциации. Видя довольные лица курящих друзей или коллег, человек думает, что они получают удовольствие, хочет присоединиться к компании. Многие считают, что сигареты помогают общаться. Некоторые курят, чтобы снять стресс. Здесь важно понимать, что никотин не решает проблем, а лишь добавляет новые. Как только его концентрация в крови падает, хочется снова затянуться. И человек не знает, как быстро бросить курить в домашних условиях. Пробует много раз – не получается. Между тем врачи утверждают, что почти каждый в состоянии побороть физическую зависимость самостоятельно. Мешают только психологические проблемы: страх, беспокойство. Рука тянется к сигарете машинально, а все потому, что потребность в этом сидит глубоко в подсознании.

Отвлекающий маневр

Чтобы не курить, человеку приходится постоянно контролировать себя. Если руки сами тянутся к сигаретам, нужно их занять чем-нибудь. Можно перекатывать массажные шары или пару грецких орехов. Это успокаивает и помогает сконцентрироваться.

Есть несколько проверенных способов, как справиться с «приступами» никотиновой зависимости. Чтобы разобраться, как быстро бросить курить в домашних условиях, нужно взять на вооружение эти простые рекомендации. Если захотелось сигаретку, можно пожевать корень аира, погрызть семечки (особенно хороши для этого тыквенные), прополоскать рот травяным настоем.

Хорошее средство бросить курить – заменить сигареты, например, черемуховыми палочками. Весной нужно наломать молодых веточек, листовых, то есть без цветочных почек. Высушенные палочки можно сложить в пачку от сигарет и везде носить с собой. Когда захочется покурить или ситуация располагает к этому, рекомендуется просто взять в рот вместо сигареты черемуховую веточку. Человеку ведь сложно изменить весь режим дня и свое окружение. Если на работе перекур или лучшие друзья еще не доросли до отказа от сигарет, человеку бывает сложно вырваться из этого круга. «Волшебная» палочка позволяет не менять ситуацию, просто исключить из нее табак. У черемухи терпкий вкус, даже если после нее все-таки закурить, сигарета покажется неприятной.

В заключение

Есть еще один нехитрый способ возненавидеть сигареты: смотреть мотивирующие картинки. Когда человек, желающий бросить курить, натыкается на множество красноречивых изображений пораженных легких, желтых и черных зубов, сопровождаемых емкими и остроумными фразами, это определенным образом действует на его психику. Эмоции сильнее логики. Или поставить себе цель: перечитать все, что пишут о вреде табака. Если человек будет постоянно концентрироваться на проблеме и искать способ справиться с ней, он, несомненно, добьется успеха.

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

1. Принимайте специальные препараты

К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина. Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак. Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично. Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ. Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

5. Обратитесь к народной медицине

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.