Устали глаза, что делать?

Как воздействуют гаджеты на зрение

Воздействие на зрение во время длительного сидения за компьютером или планшетом многофакторное. От того, что человек постоянно смотрит на мигающий экран, увеличивается усталость глаз, нарушается слезоотделение, развивается так называемый синдром «сухого глаза», которому сопутствует покраснение глаз, ощущение, как будто песок в глазах и т.д. Роль также играет то, как человек при этом сидит. Если он долго сидит неподвижно, если он сидит неправильно, а часто это еще полулежа, то нарушается кровообращение в шейном отделе позвоночника, что не может не сказаться на работе органов, связанных со зрением. Важно и то, насколько качественно человек питается и как равномерно и в каком количестве поступают в организм питательные вещества и витамины, которые влияют на работу глаз. Кроме этого имеет значение воздух в помещении, в котором мы работаем. Если в помещении пыльно и накурено, то это будет усугублять воздействие гаджетов на глаза и способствовать уменьшению остроты зрения, развитию синдрома «сухого глаза» и близорукости.

Морковка не поможет. Методы лечения, которые не спасут ваше зрение

Как помочь своим глазам

Если вы уже чувствуете усталость и снижение зрения, если под конец дня вам уже сложно рассмотреть более далекие предметы, а некоторые буквы на экране перед вами расплываются, вы можете попробовать устранить эту проблему, не прибегая к лечению.

Давайте отдых глазам. Для снятия напряжения очень хорошо работает известное правило 20-20-20. Необходимо каждые 20 минут отрываться от монитора и в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 20 шагов. Есть также рекомендации моргать 20 раз. Рекомендуется также несколько раз в день отрываться от монитора и делать гимнастику для глаз, которую вы увидите в конце этой статьи.

Будьте позитивны. Это действительно работает.

Мало у кого получается прерывать трудовую деятельность каждые 20 минут. Для людей, которые много трудятся за компьютерами и используют гаджеты, разработано большое количество глазных капель, которые содержат гиалуроновую кислоту. Они увлажняют оболочку глаза и улучшают работу слезной пленки. Оптимально, если эти капли обладают еще и бактерицидными свойствами. Закапывать капли в глаза рекомендуется до 5-6 раз в день. Безусловно, это не отменяет консультацию врача-офтальмолога. В некоторых случаях проблема касается не глазного яблока, а век, и здесь уже понадобится лечение.

Профилактика нарушений зрения

Обязательно должна присутствовать физическая активность. Чаще выходите прогуляться на улицу, дышите свежим воздухом, ходите пешком, делайте разминку, занимайтесь спортом. Для зрения хороши плавание, йога, теннис. Не рекомендуются виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.

Нужны витамины. Сейчас на рынке достаточно витаминов, которые улучшают свойства глаз. Это витамины и витаминные комплексы, содержащие лютеин, зеаксантин, витамины А, витамины группы В, препараты черники. Желательно, чтобы витамины вам прописал врач, ведь при некоторых заболеваниях, например, патологиях желудочно-кишечного тракта, необходимо откорректировать дозировку с учетом состояния вашего организма. Возможны проблемы со всасыванием витаминов, и здесь без обращения к гастроэнтерологу не обойтись. Также необходимо следить за питанием, чтобы все необходимы питательные элементы попадали в организм вместе с пищей.

»Много витамина С защитит вас от простуды». Витамин С стимулирует иммунитет, но вовсе не защитит вас от гриппа.

Сходите к врачу!

В профилактических целях рекомендуется посещать врача-офтальмолога каждые три месяца. Детям, которые много времени проводят за компьютером и с гаджетами, – каждый месяц. Врач проверит остроту зрения, глазное дно, у ребенка смотрят передний и задний размер глазного яблока. При комплексном профилактическом обследовании диагностика производится с помощью аппарата – авторефрактометра. Кроме офтальмолога часто требуется осмотр и консультация врача-вертебролога и гастроэнтеролога, у ребенка это может быть педиатр.

Смотри в оба. Первая помощь при травмах глаз у детей

Врач-офтальмолог может дать те же рекомендации, что были описаны ранее, а может назначить специальное лечение. Часто назначается аппаратное лечение глаз. С помощью аппарата острота зрения может восстановиться до 100% в зависимости от сложности ситуации. Как правило, аппаратное лечение назначается раз в полгода при постоянной работе за компьютером.

Если аппаратное лечение не помогает, то назначаются мягкие контактные линзы и очки, либо же можно попробовать исправить зрение хирургическим путем: с помощью лазерного лечения и рефракционного.

Совет: Ложитесь спать в одно и тоже время и даже на выходных.

Замечено, что при интенсивной работе за компьютером в течение полугода зрение садится на 0,5 диоптрий. Если же как можно скорее начать интенсивно заниматься восстановлением своего зрения – включать в жизнь активную физическую нагрузку, выполнять гимнастику для глаз, отрегулировать питание, принимать витамины и закапывать глаза препаратами с гиалуроновой кислотой, острота зрения восстанавливается в течение от двух недель до месяца. И важно как можно чаще проходить профилактические осмотры у врача.

Упражнения для остроты зрения

Гимнастика для глаз

Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее 10 раз:

горизонтальные движения глаз: вправо и влево;

движения глазными яблоками вертикально: вверх и вниз;

движение глазами по кругу: по часовой стрелке и в обратном направлении;

интенсивное закрытие и открытие глаз в быстром темпе;

движение глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично – в противоположном направлении;

частое моргание глазами;

сведение глаз к носу. Для этого к переносице поднесите палец и посмотрите на него – глаза легко «соединяются»;

Тренируйтесь… хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.

работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, которое растет за окном, ручку на раме. Затем направьте взгляд вдаль, пытаясь увидеть максимально отдаленный предмет.

Татьяна Корякина

Развитие компьютерных технологий не стоит на месте. Такой прогресс значительно облегчает работу практически каждого жителя планеты. Но у него есть и обратная сторона медали. Длительное сидение за компьютером может грозить частой усталостью и другими неприятными симптомами, которые могут значительно нарушить функции глаз и повлиять на их работу. При этом, сильная нагрузка осуществляется не только на глаза, но и на шейный отдел и мозг.

Кто чаще всего встречается с такими проблемами? Какие их симптомы кроме усталости? Какие меры лечения и профилактики при работе за компьютером можно проводить?

Причины быстрой усталости во время работы за компьютером

Более 65 % пользователей компьютеров отмечают быструю усталость глаз во время работы. На это есть несколько причин:

  1. Мерцающий или слишком яркий монитор может спровоцировать временную близорукость, глазные мышцы быстро устают, ухудшается их нормальное функционирование и работа. Зрение становиться менее чувствительным. В следствие этих причин проявляется покраснение глаз, жжение, в глазах появляется ощущение песка, возможны боли во время движения глазами, боли в области лба.
  2. Глаза устают от большого количества информации – цифрово-буквенной системы, которая мелькает перед глазами. Это очень напряженно для глаз. Для них это своеобразный стресс. Часто напряжение, которое дается на глаза, значительно больше того, которое они могут выдержать.
  3. Из-за постоянного перенапряжения и стресса, глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения. Как результат, ткани глаз недополучают кислород, в них могут скапливаться излишки продуктов обмена. На некоторые сосуды происходит настолько сильная нагрузка, что они могут лопаться.

Врачи условно называют быструю усталость при работе за компьютером «компьютерным синдромом».

О нем можно говорить, если есть такие проявления, как сухость глазного яблока, зуд, покраснение, частая болезненность глаз, зрение может расплываться, проявляется повышенная чувствительность к свету, возможные головные боли или неприятные ощущения в области шеи, частая усталость.

Большинство людей, у которых устают глаза от компьютера, задаются вопросом: что делать?

Рекомендации, которые помогут уберечь здоровье глаз

Здоровье глаз при работе за компьютером можно сохранить, не только уменьшив время, проведенное за ним, но и придерживаясь определенных правил, благодаря которым можно значительно уменьшить нагрузку на работу глаз. Что делать, если устают глаза от компьютера?

  1. Компьютерный стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал с левой стороны. При работе лучше использовать непрямой рассеянный свет. От него нет бликов на экране. При этом важно наблюдать, чтобы не было сильных перепадов яркости света.
  2. При использовании искусственного освещения, оно должно быть равномерным. Не допускается использование только одной лампы или сидение за включенным монитором в полной темноте.
  3. Не использовать высокую яркость монитора, если устают глаза от компьютера.
  4. Не рекомендуется применение контактных линз при работе за компьютером.
  5. И монитор, и очки (если используются) должны быть идеально чистыми. Монитор стоит протирать специальными салфетками не менее 1 раза в неделю, очки – желательно каждый день.
  6. Нужно следить за правильным расположением уровня монитора. Он должен быть ниже уровня глаз. Это очень влияет на работу глазных мышц и постоянную усталость.
  7. Сидеть за компьютером нужно не ближе, чем за 55 см. Если плохо видны на таком расстоянии картинки или текст, лучше их увеличить, но уменьшать расстояние не рекомендуется. Лучше использовать шрифт темного цвета и белый фон. Если во время работы идет набор текста с листа, его стоит разместить поближе к монитору.
  8. Важно следить за своим питанием и добавить в рацион продукты, которые будут способствовать укреплению мышц глаз: смородину, чернику, зелень, печень трески, морковь, сметану. От кофе лучше отказаться или значительно уменьшить его употребление. Лучше заменить на зеленый чай.
  9. Если компьютер используется для работы на протяжении всей рабочей недели, то на выходных лучше вообще отказаться от сидения за ним. Лучше прогуляться или прочитать книгу. В таких случаях устраивать глазам хотя бы 1 день в неделю полноценного отдыха.
  10. Если работа за компьютером есть ежедневно и за это время устают сильно глаза от компьютера, обязательно нужна «зарядка» для зрения минимум по 3-4 раза в день.

О компрессах от усталости глаз >>

Полезные упражнения для улучшения зрения

Что же делать, если от компьютера устают глаза? При частом использовании компьютера стоит каждые 2-2,5 часа проводить специальные упражнения, которые уменьшают напряжение на глазные мышцы и снимают усталость. Эта «зарядка» для зрения позволит сохранить его.

  • Расслабиться и провести релаксацию. Для этого достаточно просто на время закрывать глаза, при этом скрещивать пальцы на лбу.
  • Двигать глазами. Проводить движение глазами по прямым и косым линиям. При этом века сначала должны быть закрытыми, а потом открытыми.
  • На протяжении минуты провести интенсивное моргание.
  • Моргание по диагонали. Проморгать несколько раз, посмотрев на правое плечо, после чего сменить направление на левое и проделать тоже действие.
  • К кончику носа приставить кончик пальца и свести глаза, затем развести.
  • Фокусирование зрения на предметах, которые находятся более близко и далеко.
  • Поможет быстро снять усталость и быстро освежиться умывание холодной водой.
  • Не стоит забывать и о регулярном массаже шеи. Это позволит быстро снять напряжение и усталость.

Какие лекарственные препараты можно применять?

Многие игнорируют выше указанные симптомы и не предпринимают никаких действий, которые помогли бы улучшить зрение и избавить от постоянного перенапряжения. При первых же симптомах усталости, стоит не только регулировать нормы работы за компьютером, проводить регулярную гимнастику для глаз, но и обратится к офтальмологу, который припишет глазные капли от усталости глаз от компьютера. Они будут дополнительной терапией для глаз.

Большинство капель продают без рецепта. Но если планируется длительное использование препарата, то стоит обсудить все возможные последствия их применения: аллергическая реакция или непереносимость организмом одного из компонентов лекарства.

Для капания в основном используют препараты, которые увлажняют слизистую глаза. Самыми популярными препаратами считают:

  • Искусственная слеза — лекарство, которое способно компенсировать значительную нехватку слезной жидкости, что позволяет быстро избавиться от усталости во время работы.
  • Визин. Быстро убирает жжение и избавляет от покраснения. Но оно не особо эффективно для устранения сухости. Лекарство быстро вызывает привыкание, так как сужает сосуды. Офтальмологи не рекомендуют пользоваться средством более 2-3 раз в месяц. Считают, что этот препарат дает только косметологический эффект.
  • Хило-Комод. Эффективный препарат, который не только устраняет косметологические проявления, но и убирает жжение, усталость, зуд и другие неприятные ощущения. Хорошо увлажняет глаза. Для достижения нужного результата применяют обязательно на протяжении курса.

Также есть глазные специальные капли от усталости глаз от компьютера, которые могут использовать те, кто носит линзы, не снимая их. Это Оксил и уже указанный Хило-Комод. Если же используют другие капли, то линзы не стоит одевать на протяжении 15-20 минут после закапывания.

О правилах компрессов для кожи глаз >>

Профилактические меры для здоровья глаз, если быстро устают

Кроме выше указанных мер, обязательной считают профилактическую работу, которая позволит не допустить проблем со зрения после работы за компьютером.

  • По возможности приобрести антибликовый монитор.
  • Помещение должно часто проветриваться. Следить за нормальной влажностью в комнате. При необходимости использовать увлажнитель воздуха. Это один из важных факторов успешной и качественной работы.
  • При работе с текстами важно правильно настроить фон монитора и шрифта, который будет комфортным для глаз.
  • Желательно научиться набирать всеми 10 пальцами («слепой набор»). Это позволит меньше смотреть на компьютер, глаза не так устают.
  • Через каждые 40-45 минут проводить 5-7 минутные перерывы, которые помогут отвлечься и расслабить глаза.
  • При необходимости приобрести глазные капли качественные от усталости глаз от компьютера.
  • Увеличить в своем рационе продукты, богаты витамином А, которые будут способствовать полноценной работе глазных мышц и отвечает за восприятие цветового сегмента. Продукты богатые на витамин С положительно влияют на сосуды глаз и их мышечный тонус. Витамин Е играет роль для зрения своеобразного антиоксиданта и служит профилактическим средством против отслойки сетчатки. Витамины должны быть обязательным дополнением комплексной терапии для улучшения здоровья глаз.
  • Нужно соблюдать и нормальный питьевой режим, который будет способствовать регулярному увлажнению глаз. С профилактической целью можно не только изменить питание, но и пропить курс специальных витаминов для улучшения работы органов зрения.
  • Серьезно отнестись к выбору специальных очков для работы за компьютером.
  • Следить за нормальной осанкой. Спина при этом должна быть прямой, а руки, согнуты в локтях под прямым углом.
  • Положительно влияют на снятие усталости и прогулки на свежем воздухе после работы: в лесу или парке.
  • Если компьютер постоянно используют для работы, то при частом увлечении компьютерными играми, от них стоит отказаться или существенно сократить время игр.
  • Пользоваться специальными программами, которые будут контролировать количество времени, проведенное за компьютером. Есть несколько программ, установив которые, будет всплывать напоминание о том, что глазам необходим дополнительный отдых и работу на время стоит завершить, чтобы снять с глаз усталость. Одной из таких программ является Workrave.

Тем, кто постоянно сидит за компьютером и ощущает постоянную усталость во время работы, рекомендуется не менее 2 раз в год проходить осмотр у офтальмолога для своевременной диагностики проблем.

Делая эти простые рекомендации по работе за компьютером и указанные профилактические меры, можно избежать серьезных болезней глаз и не подвергать глаза большой нагрузке и постоянной усталости. Если симптомы не проходят даже после применения гимнастики для глаз и профилактической работы – это повод незамедлительно обратиться к офтальмологу.

Различные неприятные симптомы, такие как нечеткость изображения, периодическое двоение в глазах и подобные не всегда появляются из-за какого-либо заболевания. Иногда это банальная усталость глаз или астенопия. Почему такое происходит и что делать, если устали глаза?

Причины усталости глаз

В зрительных процессах участвуют не только мышцы глаз, но и другие лицевые. Частично даже мышцы челюсти помогают глазам нормально функционировать. Поэтому чрезмерное перенапряжение этих мышц вполне способно вызвать усталость глазных яблок.

Другой частой причиной усталости глаз являются вредные привычки. Наиболее опасно для зрения курение. Причем не обязательно вы сами должны курить, достаточно некоторое время побыть в прокуренном помещении, чтобы белки глазных яблок покраснели, начали слезиться и болеть. Если сильно устают и болят глаза именно от курения, что делать с этим? Постарайтесь во время выкуривания очередной сигареты находиться на улице или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не было сильной концентрации дыма.

С чрезмерным распространением техники у офтальмологов прибавляется работы. Все чаще и чаще поступают жалобы пациентов на зрение. Причем возраст таких пациентов может быть различным. Ведь не только телевизоры и компьютеры являются причиной того, что устают глаза, но и смартфоны, которые многие просто не выпускают из рук.

Причиной ухудшения зрения, с которой практически невозможно справиться является старение организма. От возрастных изменений нельзя избавиться, можно только отсрочить их появление.

Поэтому если быстро устают глаза в простых ситуациях, что с этим делать расскажет офтальмолог.

Необходимо также отметить, что причиной ухудшения зрения могут быть различные болезни и аллергические реакции:

  1. Синдром сухого глаза, который характеризуется недостаточной выработкой железами жидкости.
  2. Конъюнктивит, при котором происходит воспаление кровеносных сосудов, располагающихся в глазах.
  3. Травмы наружной оболочки глаза (роговицы), спровоцировать которую могут чрезмерно яркий и резкий свет, мелкие сторонние частицы и другие подобные вещи.
  4. Трихиаз, при котором рост ресниц происходит внутрь.

Если глаза устают от аллергии, то обычно появляются сопутствующие симптомы в виде их покраснения и появления насморка.

Что делать при усталости глаз?

Если сильно устают глаза, то прежде чем что-то делать, необходимо обратиться к врачу и обнаружить причину этой проблемы. Если причиной усталости являются заболевания или вредные привычки, то можно существенно улучшить состояние зрения при помощи лечения и здорового образа жизни. Но не со всеми причинами так легко справиться.

Ведь в современном мире практически невозможно уменьшить нагрузку, которую ежедневно испытывают наши глаза.

Однако нет необходимости выбрасывать всю технику и гаджеты, чтобы уменьшить усталость глаз. Достаточно уделить немного времени своему здоровью. Существуют различные методы для снятия напряжения, которыми может воспользоваться каждый.

  • Разогрейте ладони и прижмите их к закрытым векам секунд на 30. Такой нехитрый способ не только даст зрению немного отдохнуть, но и усилит приток крови в эту область.
  • Для улучшения кровообращения в области глаз хорошо помогает легкий массаж. По 40 секунд круговыми движениями разомните брови и веки. Это также поможет расслабить напряженные мимические мышцы.
  • Солнечный свет в небольших количествах добавит заряд энергии и поможет снять усталость. Просто подставьте ненадолго лицо с закрытыми веками под солнечный свет.
  • Когда устают и побаливают глаза, то что делать, чтобы быстро привести зрение в норму? Хорошо поможет прохладная вода, которая снимет отечность и улучшит кровообращение.
  • Для того чтобы не допустить сильную усталость следует подобрать правильное освещение в тех помещениях, где вы находитесь больше всего. Не нужно делать яркий или тусклый свет, так как заставит глаза работать интенсивнее.
  • Также для уменьшения усталости следует откорректировать цвет на мониторах всех гаджетов. При длительном нахождении за экраном монитора делайте паузы и давайте глазам отдых, это поможет зрению.
  • Снять усталость помогут компрессы с лекарственными растениями. Для этих целей можно использовать отвар ромашки аптечной, василька и других трав, обладающих успокаивающим эффектом. Также можно прикладывать к векам дольки огурца или делать компрессы с молоком.
  • Для зрения очень полезна зарядка, при которой упражнения воздействуют на мышцы, участвующие в движении зрачка.

Упражнения для зрения

Когда очень устают глаза и человек задумывается что делать, то зарядка – это первое, что приходит в голову. Ведь еще в школе все рассказывают, что лучшим отдыхом является смена деятельности.

  1. Самым простым упражнением, которое, однако, весьма эффективно помогает побороть усталость, является чередование взгляда на далеко расположенные предметы и находящиеся вблизи.
  2. Помашите ресницами так, как бабочка машет крыльями. Постарайтесь проделывать это в разном темпе, тогда напряжение снимется быстрее.
  3. Упражнение «восьмерка» состоит в том, что необходимо представить перед собой большую цифру 8, располагающуюся горизонтально, и постараться нарисовать ее взглядом. Пройдитесь по цифре несколько раз в различных направлениях, потом на некоторое время прикройте веки.
  4. Также можно представить перед собой огромный циферблат и постараться повторить его контур взглядом. При этом во всех упражнениях голова должна быть неподвижна, а движение зрачков происходит по максимальному радиусу.
  5. При упражнении маятник зрачки медленно водятся из стороны в сторону, при этом голова располагается ровно прямо и не двигается. После небольшого отдыха с опущенными веками можно сделать упражнение с движением зрачка вверх-вниз, причем все должно быть также медленно и плавно.

Во время выполнения всех упражнений не забывайте правильно дышать, ведь это поможет снабдить ткани необходимым кислородом.

Лекарственные средства

Если устают глаза, а делать зарядку некогда, то можно воспользоваться лекарственными препаратами. Перед их применением обязательно посетите офтальмолога, чтобы не заниматься самолечением.

  • Видисик является имитатором слезы человека, обладает защитными свойствами, увлажняет глаза. Рекомендуется при длительном нахождении за компьютером.
  • Окутиарз, в состав которого входит гиалуроновая кислота, также входящая в состав слезной жидкости, снижает ощущение сухости, помогает снять усталость.
  • Тауфон оказывает восстанавливающее воздействие на ткани глазного яблока.
  • Лакрисин увлажняет, снижает ощущение усталости и возвращает зрение в естественное состояние.

Лекарственных препаратов существует гораздо больше. Но все они обладают приблизительно одинаковым воздействием на человека. При назначении препарата следует сказать врачу о своих аллергических реакциях на лекарственные средства, чтобы не допустить появления побочных эффектов.

Справиться с усталостью глаз достаточно просто. Необходимо только уделить этому органу немного времени, и вы сразу начнете чувствовать себя гораздо лучше.

10 способов помочь глазам при работе за компьютером

Здравствуйте, друзья! Если вы относитесь к тем людям, кто просиживает за компьютером более 8 часов в день, то эта статья – для вас.

Сегодня я поделюсь советами, которые должны помочь разгрузить ваши глаза при длительной работе за компьютером, что приведет к более продуктивной работе в течение рабочего дня.

В исследовании, опубликованном в 2012 году Американской академией оптометрии, доказано, что ежедневная работа за компьютером в течение всего двух часов без перерыва ведет к существенному снижению зрения. Однако 70 процентов опрошенных отказываются принимать этот факт. Речь идет не только о времени, проведенном у монитора, но и о чтении на планшете, проверке электронной почты со смартфона и т. д.

При работе перед экраном важно понимать, что глазам нужны перерывы. Правда, оторваться от компьютера бывает не всегда просто. Вдохновение в работе, затягивающий Интернет, компьютерные игры – и часы пролетают незаметно. Ниже приведены некоторые советы и хитрости, которые можно применять для разгрузки глазных мышц и восстановления зрительной активности.

1. Расстояние до компьютера

Рекомендуемое расстояние до компьютера – длина вытянутой руки. В любом случае расстояние должно быть не менее 60–70 см. Если данное расстояние мешает комфортному восприятию текста, то можно увеличить шрифт:

«Ctrl» и «+» – увеличение шрифта;
«Ctrl» и «-» – уменьшение шрифта;
«Ctrl» и «0» – вернуть исходный.

2. Правило 20

Этим правилом необходимо пользоваться ежедневно. В чем оно заключается? Через каждые 20 минут, в течение которых вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, находящийся в 20 шагах от вас, и смотрите на него 20 секунд. Если по какой-либо причине вы не можете воспользоваться этим правилом, можете с той же периодичностью закрывать глаза на 20 секунд.

3. Использование программ, прерывающих работу за компьютером

Бывает, что просто забываешься и не можешь оторваться от монитора самостоятельно. В этом случае на помощь приходит специальный софт. Одна из таких программ – Workrave. Официальный сайт: www.workrave.org. При запуске программы вы увидите вот такое окошечко:

Первая колонка – время, через которое следует короткий перерыв (например, 20 секунд). Вторая – остаток времени до 10-минутного перерыва, третье – остаток общего рабочего времени. Любой интервал вы можете задать самостоятельно.

В программе можно настроить не только временные интервалы, но и задать вывод упражнений как для глаз, так и для кистей рук и пальцев, плеч и шеи. Вместо предупреждающего сигнала можно настроить блокировку мышки и клавиатуры.

4. Упражнения для глаз

Упражнения помогут снять напряжение и быстро восстановить уставшие глаза. Закройте глаза и мысленно рисуйте прямоугольник. Перемещайте взгляд слева направо и сверху вниз, затем переведите взгляд в нижний левый угол и в правый верхний угол. Проделайте упражнение несколько раз, затем – в обратную сторону. Быстро поморгайте и откройте глаза. На мой взгляд, лучший комплекс упражнений для глаз предлагает профессор Жданов. Рекомендую отнестись к этому серьезно.

5. Не забывайте моргать

Когда работа поглощает нас полностью, мы, как правило, сосредоточены настолько, что забываем моргать. Моргание увлажняет глаза и предотвращает высыхание слизистой. Во время этого процесса происходит доставка питательных веществ и кислорода, а также очистка поверхности глаза от продуктов обмена веществ.

6. Использование специальных очков

Если ваша работа не предусматривает кратковременный отдых и время на выполнение упражнений для глаз, то используйте специальные компьютерные очки. Специализированное покрытие очков полностью нейтрализует блики и минимизирует мерцание монитора.

7. Протирайте экран компьютера

Для того чтобы не осложнять фокусировку глаз, необходимо регулярно протирать экран. При наличии пятен и пыли на экране компьютера, как правило, глаза утомляются быстрее.

8. Правильное освещение

Освещение должно быть не слишком ярким и в то же время не слишком тусклым. Лучи света не должны попадать прямо в глаза. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов.

9. Высота экрана

Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Такая высота считается наиболее оптимальной.

10. Размер шрифта

Старайтесь избегать использования мелкого шрифта и значков, это ведет к дополнительному напряжению ваших глаз.