Ноги в холодной воде

Закаливание детей: обливание ног

Осуществляя закаливание ног ребенка с младенческого возраста можно создать прекрасные условия для крепкого иммунитета на всю жизнь. Для грудничков первого месяца жизни обычное мытьё в детской ванночке и приём воздушных ванн уже можно считать началом закаливания.

Затем, по мере роста малыша, можно осуществлять обтирание тела и нижних конечностей. Постепенно от общеукрепляющих процедур можно переходить к закаливанию, которое и представляет собой обливание ног ребенку. Температура воды изначально должна не более, чем на 1°C ниже комфортной. С течением времени, можно снизить температуру до 13-15°C.

Подобные процедуры являются крайне важным фактором в поддержании здоровья малышей, начинающих ходить в детский сад. Ни для кого ни секрет, что это трудный период, которого многие родители очень боятся. Ведь именно в это время, то и дело приходится выписывать больничный лист, и сидеть дома с болеющим малышом, который таким образом адаптируется к новой среде.

В детских садах, начиная со старшего дошкольного возраста для поддержки физического развития ребенка, вводится контрастное обливание ног. Поэтому, желательно подготавливать ребёнка с младенческого возраста к подобным процедурам, чтобы в детском саду для него и его организма это не было стрессом. О том, существует ли схема контрастного обливания ног в вашем ДОУ, следует осведомиться у заведующей.

Закаливание ног холодной водой

С наступлением холодного времени года и не только, многие из нас сталкиваются с проблемой холодных стоп. И в ход идут грелки, шерстяные носки, горчичные ванночки для ног и даже хождение в обуви с подогревающими стельками. Но это лишь временное спасение. Может ли человек собственными силами избавиться от такого неприятного ощущения в конечностях, как холод? И тут на помощь приходит обливание – закаливание ног холодной водой. Польза от него гораздо большая, чем исключительно восстановление температурного баланса конечностей.

Как закалить ноги чтоб они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды. Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

При всей простоте данного метода, его выполнение подчинено определённым правилам и строгому соблюдению этапов.

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом. Ведь закаливание ног сопоставимо с интенсивным тренировочным процессом, который даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не только. Соответственно у такого вида закаливания есть противопоказания. А это означает, что, давая объективную оценку состоянию вашего здоровья, только врач может однозначно ответить на вопрос пойдёт ли закаливание вам на пользу.

После того, как врач одобрил ваши намерения по оздоровлению ног путём обливания, приступайте к первому этапу. Начинать холодные и контрастные обливания ног следует постепенно. И первую неделю следует делать лишь обтирание. Производят его смоченным в воде махровым полотенцем. После осуществления обтирания водой, ноги вытирают насухо и начинают хорошо растирать кожный покров полотенцем до появления красноты. Длительность этого этапа – несколько минут.

Следующий этап – непосредственное закаливание водой. Обливание совмещает в себе не только эффект от температуры воды, но и от давления струи. Понижение температуры воды важно осуществлять также, как и в целом всю процедуру, постепенно. Не стоит забывать, что закаливание, и обливание в особенности, – это стресс для организма. Поэтому, для начала, стоит использовать в целях обливания тёплую воду, температура которой не ниже 30°C. Оптимальное понижение температуры воды для взрослого человека – не более 2°C в неделю. Таким образом, в последствии, закаливание ног вы будете осуществлять водой, температура которой будет втрое меньше той, с которой всё начиналось. Заканчивать обливание необходимо энергичным растиранием конечности. Длительность – не более 5 минут. Обливание ног холодной водой выполняйте перед рабочим днём и перед сном.

Ещё одним способом закаливания водой считается контрастное обливание ног. Проводите его чередуя горячую и холодную воду, комфортных температур. Сменить температуру воды за всю процедуру необходимо от 3 до 5 раз. Закончить процедуру следует холодной водой. По окончании произведите обтирание конечностей махровым полотенцем.

Достигнуть наибольшего эффекта от водных процедур можно, если к ним будет добавлена гимнастика, плавание, аэробика и активный досуг на открытом воздухе.

Обливание ног при варикозе

Насколько полезно закаливание ног водой при сосудистых патологиях? Тут всё зависит от того, какую температуру имеет вода для обливания.

Так, например, холодное обливание конечностей с варикозным расширением вен категорически запрещено. Это стресс, который ухудшает состояние и без того слабых кровеносных сосудов. Более того, он способен вызвать даже тромбообразование.

Приём горячих ванн также не принесёт здоровья больным венам ног. Положительный эффект даст только систематичное контрастное обливание ног при варикозе, которое в идеале необходимо совместить с использованием наружного средства применения и самомассажем. «НОРМАВЕН®» крем для ног – венотонизирующее средство комплексного действия из компонентов натурального происхождения. Его эффективность и безопасность применения, даже в период беременности, доказана клинически. Он подходит как для профилактики, так и для лечения первых признаков варикоза. Консистенция крема отлично подойдет для проведения самомассажа ног после контрастного душа для них.

Заботьтесь о своём здоровье заблаговременно!

Какую пользу можно извлечь из процедуры?

Цель – тренировка нашего организма в терморегуляции, повысить тонус сосудов, которые реагируют на изменения температуры окружающей среды и факторов воздействия.

Постепенность – именно это определение является главным для всех манипуляций, которые касаются закаливания.

Так как все процедуры оказывают ощутимое воздействие на самочувствие, то нельзя резко приступать к ним. Закалка при помощи ножных ванночек оказывает на здоровье благоприятное воздействие:

  • повышение иммунитета и устойчивости к простудным и вирусным заболеваниям;
  • улучшение сопротивления негативным факторам окружающей среды;
  • улучшение кровообращения и состояния кровеносной системы;
  • повышение мышечного тонуса;
  • повышение тонуса нервной системы;
  • нормализация давления;
  • улучшение работоспособности, выносливости, сна.

Если эти мероприятия проводить вместе с другими физиопроцедурами, то они могут стать прекрасным восстанавливающим методом, который эффективно помогает реабилитироваться после перенесенных онкологических недугов, травм, варикозного расширения вен.

Помимо этого – эти процедуры могут стать отличным способом справиться с потливостью ног, и профилактикой плоскостопия.

Выполнять их может любой желающий там, где наиболее удобно: непосредственно в квартире или на улице. При этом материальные затраты не нужны, а эти несколько минут, которые вы посвятите своему здоровью, подарят вам удовольствие.

Главные принципы и правила

Для того чтобы закаливание ног приносило максимальную пользу, и не навредило, следует соблюдать определенные правила и принципы.

Для регуляции процессов теплоотдачи и выработки тепла организмом необходим тонус сосудов.

Как это действует на практике: при повышении температуры сосуды, особенно те, что располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, расширяются.

Кровь, которая их заполняет, поступает в большем объеме, охлаждается с большей скоростью. В результате все тело охлаждается, что противодействует перегреванию.

В другом случае, когда происходит воздействие холодной температуры, сосуды сужаются, и таким образом организм сохраняет тепло. Процедуры по закалке помогают наладить четкую работу этой системы.

А теплообмен ног необходимо улучшить в первую очередь, так как если они слегка промерзли, то в самое ближайшее время мы почувствуем первые симптом простуды: озноб, повышение температуры, насморк, боль в горле и кашель.

Именно ножные ванны помогут наладить термообмен и защититься от переохлаждений.

Кроме того, ступни имеют огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек, раздражение которых улучшает деятельность внутренних органов и стимулируется иммунитет.

Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно того, нет ли у вас противопоказаний для этих мероприятий, так как есть категория людей, для которых есть временные или постоянные ограничения.

Определенный период времени, пока такие заболевания как туберкулез легких, бронхит, инфаркт и инсульт, воспалительные заболевания легких и мочеполовой системы, не будут излечены, и не пройдет необходимый период для реабилитации.

Тем, кто страдает от эпилепсии, тяжелых заболеваний сердца и сосудов, бронхиальной астмы, категорически противопоказаны такие мероприятия.

Кроме этого соблюдайте такие правила:

  • постепенность – не допускайте резкого перехода к низким температурам. Это же правило касается времени, которое посвящаете физиопроцедуре;
  • регулярность и систематичность – только в этом случае выработается рефлекс, а периодические подходы не дадут эффекта;
  • комплексность и индивидуальность – будет намного полезнее сочетать эти мероприятия с другими мероприятиями здорового образа жизни (физнагрузка, изменения в рацион и т.п.). Учитывайте особенности, что имеет каждый человек, а поэтому применяйте те виды, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают ощущение дискомфорта.

Разновидности закаливания и методика выполнения

Итак, чтобы переохлаждение ног не спровоцировало различные заболевания, следует заняться их закалкой.

Существует много видов, как улучшить защиту и теплообмен нижних конечностей. Вот наиболее эффективные и доступные.

Ежевечерние ножные ванночки с холодной водой

Перед сном опускайте ступни в таз по щиколотку, или немногим выше. Каждые 2-3 дня увеличивайте время с пары минут на 1 минуту, и понижайте температуру воды с комнатной на 1 градус.

Постепенно доведите до 5-7 градусов, а время на процедуру – до 10 минут.

Контрастные ванны помогут отрегулировать термообмен

Потребуется 2 таза: один с холодной, а другой – с горячей водой. Вначале соотношение может быть 35 и 15 оС. Постепенно увеличивайте разрыв, доведя до 38 и 5 оС.

Попеременно погружайте ступни из одной емкости в другую. Время также постепенно с 10 секунд доведите до 3 минут. Выполняйте по 3-5 перемен.

Для тех, кто страдает от бессонницы полезно непосредственно перед сном обливать ноги от колен прохладной водой, а после хорошенько их растирать махровым полотенцем.

Самым приятным способом закаливания в любое время года – это прогулки босиком. Хотя бы один раз в день (а лучше утром и вечером), босиком прогуляйтесь по земле. Для более эффектного естественного массажа прогуливайтесь по разной поверхности: земля, песок, камни, трава, листья.

Это дополнительно активизирует деятельность ЖКТ и внутренних органов. Летом гуляйте чем больше, тем лучше, а зимой – пробуйте осторожно, прежде подготовив ступни при помощи вышеуказанных способов. По возвращению сполосните ножки и разотрите до появления тепла жестким полотенцем.

Не забывайте добавлять отвары трав, морскую соль. Это может решить некоторые деликатные проблемы. Например, отвар коры дуба избавит от потливости нижних конечностей.

Укрепить иммунитет можно, если регулярно уделять некоторое время физическим нагрузкам. Идеальным средством для каждой семьи может стать турник Homfit.

Вы можете убедиться в этом сами: посмотрите, этот тренажер позволит вам получать необходимую физнагрузку каждый день, независимо от того, какая на улице погода.

Вам не нужно будет тратить время на поездки в тренажерный зал, тратить на это деньги. Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях, и в удобное время.

Вы сможете проработать все группы мышц, и это в комфортных домашних условиях, в любое время, и эта возможность укрепит здоровье всех членов семьи, начиная от детей, до самых старших.

Вот так, друзья, немного времени и воды помогут вам укрепить свое здоровье. Поделитесь этим советом со своими друзьями в соцсетях, и подпишитесь на обновления блога. До новых встреч. Будьте здоровы!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!