Недостаток витамина к

Негативные последствия дефицита сна

Недостаток сна может проявиться уже после первой бессонной ночи, даже если вы недоспите всего пару часов. К чему приводит недосыпание в первую очередь?

Нехватка сна сказывается на общем самочувствии и вызывает определённые симптомы.

Приведём некоторые из них:

  • сонливость;
  • воспаленные склеры глаз;
  • мешки под глазами;
  • тошнота и головокружение;
  • замедленная реакция;
  • ухудшение общего состояния;
  • повышение давления;
  • плохое настроение.

Это состояние тяжело переносится, а по ощущениям похоже на начало болезни.

Тем людям, которые постоянно мало спят, труднее устоять перед вирусными и бактериальными заболеваниями, так как у них снижается иммунитет.

Если вы постоянно наблюдаете у себя такие симптомы, речь уже может идти о хроническом дефиците.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Также ученые установили, что бодрствование в течение более 17 часов подряд схоже с поведением человека с содержанием в крови 0,05 % алкоголя.

Чем грозит недосыпание? Что будет если мало спать? Последствия могут быть разными и влиять как на физиологическое состояние человека, так и на психическое здоровье.

К чему приводит недостаток сна:

  • хронический недосып влияет на метаболизм, вызывает проблемы в эндокринной системе, что, в свою очередь, ведет к перееданию и появлению лишнего веса, особенно у женщин;
  • влияет на пищеварительную систему, что приводит к проблемам со стулом. Витамины и питательные вещества хуже усваиваются, меньше питая клетки организма, приводя к ломкости ногтей, сухости кожи и волос;
  • недостаток сна ведет к разрушению мозга. Последние исследования показали — если человек мало спит, то мозг частично теряет ткани. Без нормального сна невозможна регенерация нейронов, что может привести к потере творческих способностей и ухудшению памяти;
  • недостаток качественного сна повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как результат повышенного кровяного давления и преждевременного старения сосудов;
  • падает чувствительность к инсулину, вызывая развитие сахарного диабета;
  • психологическая неустойчивость — недосыпающий человек раздражителен, мрачен, склонен к пессимизму и депрессии, что является прямым путем к проблемам коммуникации в обществе;
  • последствия для женщин касаются ухудшения внешности, лицо становится одутловатым, выглядит старее, появляются круги под глазами и ярче проступают морщины;
  • в особенности для мужчин важно высыпаться, чтобы познать радость отцовства, так как у большинства недоспавших мужчин снижается количество сперматозоидов;
  • возникают предпосылки появления предраковых образований.

Последствия недостатка сна в совокупности ведут к раннему старению организма. Вот чем опасно недосыпание.

По данным исследований, даже непостоянный дефицит сна вызывает рост риска смертности, так как приводит к необратимым изменениям в организме. Если прибавить к этому воздействие всех вышеперечисленных проблем, то итог и вовсе покажется плачевным. В результате исследований 2010 года выявлено, что если люди спали меньше 6 часов в ночное время, то риск умереть в ближайшие 14 лет у них был выше в 4 раза.

Как предотвратить проблемы, возникающие при недостатке сна

Что же нужно делать, если совсем не выспался? Чтобы минимизировать отрицательное воздействие нагрузок на организм, особенно важно понимать, как добиться компенсации недостающих часов отдыха. Как компенсировать недостаток сна? Самое главное — уметь спать правильно. Почему люди должны спать ночью? Ученые сходятся во мнении, что с 11 часов вечера до 2 часов ночи — оптимальный промежуток времени для засыпания. Тому есть объяснение. Как раз в вечернее время начинает вырабатываться мелатонин.

Мелатонину присущи следующие свойства:

  1. Нормализация давления.
  2. Помощь в засыпании.
  3. Укрепление иммунной системы.
  4. Замедление старения.

Раннему подъему способствует гормон счастья — серотонин. Из-за этого равновесия плохо выспавшимся людям, страдающим бессонницей и людям, которые засыпают после двух часов ночи, присущи признаки проблем с ночным отдыхом. Поэтому поменьше сидите допоздна.

Спящим необходимо достаточное количество кислорода, потому температура воздуха в спальне считается комфортной в районе 18 градусов. Перед сном лучше проветрить комнату, добиться отсутствия яркого света и постараться расслабиться.

Последствия нехватки сна довольно опасны и серьезны, чтобы ими пренебрегать, а также не уделять им должного внимания. Неприятные симптомы и последствия плохо сказываются на организме. Мало спать очень вредно. Экономия времени на сон не приводит ни к чему хорошему, от этого попросту не хватит сил в полной мере наслаждаться жизнью.

Выход один — спите достаточно, создайте себе качественный, глубокий сон и вы обеспечите себя отменным здоровьем и долголетием.

Типы витамина К, его функции и источники. Развитие недостаточности витамина К

Существует три основных типа витамина К: это К1, или филлохинон/фитонадион, К2, или менахинон, а также К3, или менадион, представляющий собой синтетическую водорастворимую форму витамина К, применяемую для лечения болезней костей.

Роль витамина К в организме довольно значима. Именно этот витамин требуется организму для формирования костной ткани и других типов ткани, например, хрящевой или соединительной. Лекарственные формы витамина К применяются в Европе и Азии для лечения остеопороза.

Витамин К является жирорастворимым витамином, который жизненно важен для производства белков свертывания крови, он содержится в зеленых листовых овощах и в маслах — соевом, хлопковом, рапсовом и оливковом. Кроме того, этот витамин синтезируется бактериями толстого кишечника. Дефицит витамина К может возникнуть в любой возрастной группе, но чаще встречается в грудном возрасте.

Дети, рожденные с дефицитом витамина К, подвержены риску геморрагической болезни новорожденных, вызванной отсутствием этого соединения, поступающего к плоду через плаценту. Этот процесс также может быть связан с низким уровнем филлохинона в молоке и замедленном толстокишечном бактериальном синтезе. То есть, поступающие в кишечник продукты, даже при содержании витамина К, не могут усвоиться необходимым образом. Однако большое количество витамина К в организме беременной женщины может привести к развитию желтухи у новорожденного.

Дети, рожденные с дефицитом витамина К, подвержены риску геморрагической болезни новорожденных, вызванной отсутствием этого соединения, поступающего к плоду через плаценту. Этот процесс также может быть связан с низким уровнем филлохинона в молоке и замедленном толстокишечном бактериальном синтезе. То есть, поступающие в кишечник продукты, даже при содержании витамина К, не могут усвоиться необходимым образом. Однако большое количество витамина К в организме беременной женщины может привести к развитию желтухи у новорожденного.

Поскольку пища является основным источником витамина К, суточная потребность взрослого человека в этом соединении оценивается в 100-200 мкг/сут. Около 80-85% витамина К поглощается в основном в подвздошной кишке, поступая в лимфатическую систему. Для правильного процесса усвоения необходимо адекватное количество солей желчных кислот и нормальное количество жира, а также функционирующие ворсинки подвздошной кишки. Если организм здорового человека испытывает дефицит витамина К, запасов организма хватает примерно на одну неделю.

Витамин К действует как кофактор. Он необходим для трансформации глутаминовой кислоты. Эта реакция позволяет осуществиться антитромботическому процессу. Он также является участником реакции синтеза факторов свертывания крови в печени.

Причины недостаточности витамина К

У детей раннего возраста низкий уровень витамина К может быть связан с:

  • неполноценным синтезом в печени протромбина;
  • отсутствием витамина К в грудном молоке;
  • дефицитом необходимых бактерий в кишечнике;
  • заболеваниями, вызывающими холестаз.

У взрослых причины недостаточности витамина К следующие:

  • хронические воспалительные заболевания;
  • недоедание;
  • алкоголизм;
  • хирургическое вмешательство в брюшную полость;
  • парентеральное питание;
  • мальабсорбция;
  • инфекционная диарея;
  • холестаз;
  • муковисцидоз.

Дополнительные причины недостаточности витамина К:

  • прием лекарственных препаратов (антибиотиков, варфарина, салицилатов, противосудорожных и сульфаниламидных препаратов).
  • переливание крови при диссеминированном внутрисосудистом свертывании;
  • гемодиализ;
  • тяжелое хроническое заболевание почек.
  • амилоидоз;
  • болезнь Гоше;
  • вирусный гепатит;
  • цирроз печени;
  • болезнь Крона;
  • хронический панкреатит;
  • синдром короткого кишечника;
  • дренаж желчных протоков;
  • любые операции с масштабной потерей крови.

Желчевыводящие заболевания, такие как общая обструкция протоков из-за камней и стриктур, первичный билиарный цирроз печени, холангиокарцинома и хронический холестаз вызывают мальдигестию (снижение всасывания жира). Уменьшение всасывания жиров приводит к дефициту жирорастворимых витаминов, собственно, витамина К.

Пищевой дефицит нередко является проблемой людей с недостаточным питанием, алкоголиков и пациентов, находящихся на долгосрочном парентеральном питании. Большое количество витамина Е может продлить срок расходования естественных запасов витамина К даже при его дефиците.

Медикаментозное влияние

Различные препараты, такие как холестирамин, связываются с желчными кислотами, предотвращая поглощение жирорастворимых витаминов. Препарат кумадин вызывает внутриклеточный дефицит витамина К. Цефамандол, цефоперазон, салицилаты, рифампицин, изониазид и барбитураты являются одними из наиболее распространенных препаратов, которые приводят к быстрому дефициту витамина К, но механизм их действия доподлинно неизвестен.

Симптомы дефицита витамина К

Дефицит витамина К встречается довольно редко по двум причинам. Во-первых, этот витамин в изобилии содержится в зеленых листовых овощах и некоторых зеленых специях, например, сушеном базилике, сушеной петрушке. Во-вторых, бактерии в кишечнике фактически производят витамин K самостоятельно. Вот почему важно удержаться от употребления антибиотиков как можно дольше, поскольку они уничтожают как полезные, так и патогенные бактерии в кишечнике.

Основные симптомы недостаточности витамина К:

  • нарушение свертывания крови;
  • кровотечения в пищеварительном тракте;
  • тяжелые менструальные кровотечения;
  • появление синяков и кровоподтеков;
  • хрящевая кальцификация;
  • кровотечение в мозге;
  • нарушение целостности десен (травмирование их твердой пищей).

Поскольку новорожденные не имеют необходимых бактерий в кишечнике, которые бы вырабатывали витамин К, в Великобритании, Канаде и США практикуется инъекционное введение витамина К новорожденным. Однако данная практика является спорной и, по мнению некоторых экспертов, считается бесполезной. Возможный вред от инъекции во много раз превышает преимущества дозы витамина К.

Методы лечения недостаточности витамина К

Основными методами лечения недостаточности витамина К являются:

  • нормализация рациона;
  • инъекции фитонадиона.

Стандартная доза препарата для взрослых составляет от 1 до 20 мг.

У детей раннего возраста кровотечение, вызванное дефицитом витамина К, можно устранить путем введения 1 мг фитонадиона подкожно или внутримышечно (единоразово). Более высокие дозы витамина К могут быть необходимы только в том случае, если мать принимает оральные антикоагулянты.

Профилактика

В качестве профилактики недостаточности витамина К детям вводят от 0,5 до 1 мг внутримышечно (или 0,3 мг/кг для недоношенных детей). Младенцам с высоким риском внутричерепного кровоизлияния вследствие родовой травмы или геморрагической болезни инъекция рекомендуется в течение первых 6 часов после рождения. В профилактических целях такая же доза витамина К вводится перед операциями.

Рацион кормящей матери должен быть полноценным.

Рекомендованы следующие продукты, содержащие витамин К:

  • овощи, зелень, фрукты;
  • масла, семена, орехи в небольших количествах.