Глаз при близорукости

Содержание

Упражнения для тренировки глазных мышц

Подбирать общий комплекс упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение нужно индивидуально, исходя из конкретных проблем. Несмотря на однотипность многих упражнений, разница между ними существует.

Чтобы улучшить зрение посредством упражнений для глаз, полезно иметь представление о системе мышечного строения глазного яблока.

Важно понимать! Чтобы добиться желаемого результата в улучшении зрения, упражнения для глаз нужно делать регулярно и систематически. Моментальных результатов без хирургического вмешательства достичь невозможно.

Предостережение! Обязательно нужно снимать очки или линзы во время упражнений.

Упражнения для улучшения кровообращения в тканях сетчатки глаз

Распространенной причиной ухудшения зрения являются проблемы с сетчаткой глаза, которые возникают из-за плохого снабжения глазного яблока кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

Такое происходит в результате плохого кровообращения, в любом проявлении. Серьезных последствий можно избежать и обойтись без операционного вмешательства, если вовремя восстановить кровообращение.

Для этого необходимо ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо занять удобное положение и расслабиться. Глаза необходимо сильно зажмурить на несколько секунд, а затем открыть широко насколько это возможно, через несколько секунд снова зажмурить. Количество повторений от 6 до 9 раз. Если чувствуется перенапряжение в глазах, лучше ограничится меньшим количеством повторений. Постепенно день за днем увеличивать длительность выполнения упражнения.
  2. Для выполнения следующего упражнения глаза необходимо закрыть, а веки расслабить. Пальцами рук нужно слегка надавливать на закрытые глаза. Делать это нужно плавно и медленно, а через пару секунд также плавно отпускать пальцы. Повторять упражнение нужно около 10 раз.
  3. Следующее упражнение также выполняется с закрытыми глазами и расслабленными веками. Кончиками пальцев необходимо совершать массирующие круговые движения поверх закрытых глаз. Поочередно совершать вращения в разные стороны. Достаточно будет 7 повторений в каждую сторону.

Предостережение! Если имеются любого рода патологии глаз (отслойка сетчатки), то необходима консультация врача, для того чтобы не навредить зрению упражнениями и улучшить кровообращение.

Упражнения на фокусировку или борьба с близорукостью

Чтобы улучшить зрение, необходимо привести в тонус мышцы глаз. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения на фокусировку. Такие упражнения значительно помогут в лечении близорукостью.

Данное заболевание может быть врожденным или же приобретенным.

В современной медицине близорукость легко поддается лечению. При данном заболевании вблизи предметы видны отчетливо, а вдали расплываются. Специалисты убеждены, что возможно полное выздоровление без хирургического вмешательства и дополнительных препаратов.

Но выполнять упражнения нужно качественно и регулярно. Быстрых результатов достичь не получится, чем серьезнее стадия близорукости, тем больше времени и терпения понадобится.

Комплекс эффективных поочередных для выполнения упражнений:

  1. На протяжении нескольких секунд активно моргать глазами, сфокусировавши зрение на оном конкретном предмете. Несколько секунд перерыва и снова повторить. За один раз сделать примерно 3-4 повторения.
  2. При выполнении следующего упражнения важно следить за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Глазами нужно водить из стороны в стороны, делать это нужно медленно и плавно. Выполнять упражнение в течении 15 секунд.
  3. Следующее упражнение мало чем отличается от предыдущего. В принципе требования такие же, только глазами нужно водить вверх – вниз.
  4. Делать круговые вращения глазами, при неподвижности головы. Продолжительность упражнения примерно 15-25 секунд. Время можно корректировать, в зависимости от состояния глаз. Со временем круговые движения можно будет заменить любыми геометрическими фигурами, для эффективности результата.
  5. Для следующего упражнения необходимо выбрать два предмета, которые будут находиться на разном расстоянии (один предмет ближе, второй дальше). Необходимо постепенно переводить взгляд с одного предмета на другой, причем стараться как можно отчетливее рассмотреть предмет находящийся вдали.

Важно знать! Для достижения максимальной эффективности специалисты рекомендуют проводить упражнения для избавления от близорукости в комплексе с расслабляющими упражнениями и массажем для глаз.

Упражнения для борьбы с дальнозоркостью

Упражнения для глаз, чтоб улучшить зрение, разработаны и для людей, страдающих дальнозоркостью. Данные упражнения немного напоминают комплекс упражнений для устранения близорукости, но, тем не менее, имеют свои особенности.

Главное правило при выполнении упражнений – не перенапрягать глаза.

Выполнять упражнения спокойно, с максимальной концентрации внимания:

  1. Чтобы выполнить первое упражнение необходимо сесть ровно, руки вытянуть перед собой, немного согнув в локтях. Взгляд нужно сосредоточить на указательном пальце правой руки. Одной рукой плавно совершить круговое движение, не отрывая при этом взгляд с указательного пальца. Тоже повторить левой рукой. Количество повторений от 6 до 9 раз, все зависит от усталости глаз. Лучше начать с 6 повторений и постепенно увеличивать количество раз.

  1. Выбрать два предмета, так чтоб один находился на расстоянии более 2х метров, а второй предмет на расстоянии 30 см. Медленно переводить взгляд с одного предмета на другой, стараясь как можно лучше разглядеть детали предмета, который расположен ближе.
  2. Движения глазами вверх – вниз, влево – вправо, фокусировать взгляд поочередно, то на близко расположенные предметы, то на предметы, которые находятся дальше.

Упражнения для снятия усталости с глаз

Данные упражнения специалисты рекомендуют выполнять не только с целью улучшения зрения, но и для того чтобы снять усталость с глаз во время длительной работы за компьютером, а также для профилактики различных заболеваний.

Вот этот комплекс:

  1. Активность. Одно из самых распространенных упражнений имеет название «Пальминг». Для его выполнения необходимо сесть в удобной позе, немного наклонив голову вперед. Руки согнуть, локти облокотить на устойчивую опору, ладонями закрыть глаза, так чтобы руне не касались ресниц. Глаза нужно держать открытыми, взгляд не фокусировать, не вглядываться в ладони. Мышцы глаз постараться максимально расслабить. Пяти минут выполнения данного упражнения будет достаточно.

  1. Расслабление. Второе упражнение делается с закрытыми глазами. Представить, что нос выполняет функцию карандаша или кисти. Постараться выводить носом плавные фигуры или буквы, словно рисуя их. Данное упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее.

Детская гимнастика для глаз

Органы зрения формируются и развиваются до 12 лет. За этот период нужно следить за количеством нагрузок на детские глаза, для правильного формирования зрения. С раннего возраста необходимо делать упражнения для глаз, для профилактики и улучшения зрения, с теми детьми, которые имеют наследственную предрасположенность к патологиям.

Вот некоторые рекомендации:

  1. Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение у ребенка особо не отличаются упражнениями для взрослых. При усталости глаз, после просмотра телевизора необходимо легкими круговыми движениями массировать веки кончиками пальцев.
  2. Движения глазами вверх – вниз и из стороны в сторону, лучше делать, следя за пальцами. Пальцы, должны быть на расстоянии вытянутой руки ребенка.
  3. Все упражнения на фокусировку лучше делать, следя за пальцами или любимыми игрушками ребенка.
  4. Очень важно делать упражнения с резким зажмуриванием глаз и частым морганием. Продолжительность таких упражнений должна быть в пределах 20 секунд.

Важно понимать! Все упражнения для детей должны проходить в форме игры, с сопровождением потешек и считалок. Это поможет не только эффективно провести упражнения, но и разрядит общее эмоциональное напряжение.

Описания основных научных методик борьбы с плохим зрением

Многие ученые из разных стран постоянно ведут научные исследования, связанные со зрением. Изобретаются новые методики по восстановлению зрения и его профилактике.

Самые известные и востребованные авторские методики – это методики У. Бейтса, Жданова, Норбекова.

Метод Бейтса

Уильям Бейтс – американский ученый, автор методики улучшения зрения без очков. Методика основана на психологическом аспекте. Самое главное, по мнению Бейтса, – это снятие усталости и напряжения с глаз, которое сопровождается снятием психологического напряжения. Все упражнения Бейтса для глаз имеют психологический аспект.

Важную часть метода Бейтса составляет понимание взаимодействия хрусталика, роговицы и глазного дна.

Метод Жданова

Владимир Жданов разработал методику по восстановлению зрения. Для разного рода заболеваний предусмотрены разные упражнения. Ученый считает, что упражнения необходимо выполнять постоянно и регулярно, даже после того как наступило улучшение.

Для улучшения результата принимать дополнительные витамины для глаз.

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений для лечения близорукости. Для упражнений необходимы дополнительные материалы, а именно распечатанные таблицы. Должно быть, две таблицы разных размеров, в каждой клетке написано по одному слово разным шрифтом. Результативности будет больше, если текст таблиц будет иметь психологическое влияние на подсознание больного.

Пример таблицы:

Упражнения восстанавливают зрение
глаза видят четко
чтобы улучшить зрение
нужно постоянно тренироваться

Таблицы должны находиться на разном расстоянии. Поочередно закрывая один глаз необходимо читать содержимое одной и другой таблиц.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков — современный ученый в области офтальмологии. Его авторская методика основывается на методе Бейтса. Для разных заболеваний разработаны различные комплексы упражнений.

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

  • Для укрепления глазодвигатльных мышц;
  • Для укрепления косых мышц;
  • На аккомодацию;
  • Для разведения осей.

Рекомендации врачей офтальмологов по восстановлению зрения

Современная медицина обладает достаточными средствами и способами хирургического восстановления зрения, однако многие офтальмологи считают, что восстановить качество видения возможно и простыми, но действенными бытовыми методами.

Согласно их мнению, нужно обратить внимание на следующие факторы:

  1. Рационализация питания в сторону здоровой полезной для организма пищи. Органы зрения напрямую зависят от питания. Чтобы улучшить зрения необходимо добавить в рацион продукты богатые витаминам А. Это могут быть такие продукты: зелень, черника, морковь, чернослив, молочные продукты, орехи, печень, рыба. Питание обязательно должно быть сбалансированным, чтобы в организм поступало достаточное количество микроэлементов и других витаминов. Общее здоровье организма отражается на зрении.
  2. Полноценный отдых и правильный режим бодрствования. Необходимо правильно организовывать полноценный отдых для глаз, особенно если работа связана с постоянным напряжением глаз. Самый лучший отдых – это, безусловно, сон, но промежуточный отдых также необходим. Обязательно на протяжении дня нужно регулярно делать не большие перерывы. На рабочем месте очень важно организовать правильное освещение. В летнее время лучше ходить в солнцезащитных очках, чтобы не щурить глаза, но без особой надобности очки одевать не стоит.
  3. Гигиена глаз. Для профилактики хорошего зрения необходимо делать чайные компрессы или компрессы из травяных настоек на регулярной основе. Лучше всего данную процедуру делать перед сном. Занимает она примерно 5-10 минут, зато эффективность проведения, по мнению врачей, действительно впечатляет.
  1. Прием витаминных комплексов и препаратов для восстановления зрения. В случае необходимости быстрого восстановления зрения, не прибегая к методикам оперативного вмешательства, хорошей альтернативой будут витаминно-минеральные препараты и комплексы с активными элементами и веществами для восстановления тканей зрительных нервов и активизации нервных клеток в органах зрения. Популярными считаются комплексы Doppel Herz для глаз, Черника Форте с цинком, Компливит Офтальмо, Vitrum VISION и другие. Выбирая витаминный комплекс, обращайте внимание на то, что самыми полезными витаминами для зрения являются аскорбиновая кислота (витамин С), тиамин (В1), рибофлавин (В2) и пиридоксин (В6).

Способность полноценно хорошо видеть очень важна для любого человека. Восстановление зрения в случае его ухудшения — нелегкий длительный процесс, требующий целого комплекса мер.

Зрение необходимо беречь и серьезно относиться к любым симптомам его ухудшения с самого раннего возраста. Лучше сделать своевременную профилактику, нежели потратить множество сил на лечение.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

  • родовая травма;
  • недоношенность;
  • врожденные пороки глаз;
  • наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является близорукость, или миопия. Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

  • страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
  • длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
  • неправильная осанка;
  • плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
  • малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

  • частые головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • неприятные ощущения в области глаз;
  • ребенок начинает щуриться.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

  1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

  1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

  1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк. Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием витаминных комплексов. Последние можно заменить специализированными добавками.

  1. Применение увлажняющих капель.

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

  1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков.

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях, улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Гимнастика для дальнозорких

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео, хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.

Классический аккомодотренинг

Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.

  1. Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
  2. Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
  3. Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
  4. Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
  5. Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
  6. В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
  7. В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
  8. Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.

Система Бэйтса, Жданова

Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

  1. Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
  2. Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
  3. Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
  4. Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
  5. Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.

Упражнения для глаз по системе Корбетт

М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.

Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.

Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.

Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.

После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.

Дополнительный комплекс упражнений по Корбетт

Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.

Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.

Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.

Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.

Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.

Комплекс упражнений по Р. С. Агарвалу

Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.

Основные принципы

  1. Устранение. Каждому человеку, имеющему проблемы со зрением, необходимо научиться децентрализировать усилия при разглядывании любого объекта. В процессе чтения, шитья, письма и т. д. не нужно напрягать зрение, оно должно быть пассивным. Добившись этого, вы значительно снизите нагрузку на аккомодационные мышцы глаза и соответственно, сделаете первый шаг к хорошему зрению.
  2. Стимуляция. Важный принцип, соблюдая который, можно улучшить чувствительность сетчатки глаза, а также нормализовать кровообращение в глазных капиллярах. Стимулировать глаза можно глубоким дыханием, ярким солнечным светом, чтением мелких шрифтов при очень хорошем освещении.
  3. Расслабление. Без расслабления невозможно нормализовать остроту зрения. При этом к данному принципу применяется двойственное значение — расслаблять нужно как сами глаза, так и психику, используя раскачивания и перемещения глазных яблок, пальминг, отрешенный взгляд на природу и чистые поверхности с отсутствующей концентрацией на объектах.

Основные виды близорукости по Агарвалу

  1. Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
  2. Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
  3. Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.

Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.

При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.

Комплекс упражнений для глаз Уиндолфа

Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.

Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.

Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.

Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.