Закаливание солнцем

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

  • Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
  • Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
  • Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Медики нашли только один плюс в посещении солярия: в холодное время года, когда солнца на небе совсем нет, воздействие лампового света может быть полезно. Но скорее не для кожи, а для самого человека. Это действительно улучшает настроение, придает сил и положительных эмоций. Пребывать в солярии врачи рекомендуют не более 2-3 минут в день с обязательным использованием защитных очков и средств от загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

  1. Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
  2. Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
  3. Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
  4. Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
  5. Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
  6. Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
  7. При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.

Блондинам и рыжим с очень светлой кожей, с веснушками, а также пожилым людям рекомендуется принимать солнечные ванны, находясь в тени, например, под пляжным зонтиком. Лучи при этом попадают на кожу не напрямую, а рассеянно, не допуская перегрева и теплового удара.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия. На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться. Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Список лучших иммуностимуляторов для детей — http://ialive.ru/zdorovie/immunitet/immunomodulyatory-immunostimuljatory-dlja-detej.html.

Закаливание солнечными ваннами, воздухом, водой и хождением босиком

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30… +20° С) , прохладные (+20… +14° С) и холодные (+14° С и ниже) . Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания — затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15… +20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап — воздушные ванны при температуре +10… +15° С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17… +20° С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33… +34° С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20… +18° С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры — 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30… +35° С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах — один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18… +20° С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14… +15° С и температуре воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание» ) являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26… +28° С, а затем доводят до температуры +12… +15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23… +25° С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до +5… +10° С.

Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе — от 8 до 11 часов, на севере — от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн — от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно перед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

Закаливание с помощью хождения босиком

Хождение босиком — одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.

Обувь, создавая для ног постоянный комфортный микроклимат, способствует снижению функции ступней, что влечет за собой простудные заболевания. Хождение босиком, наоборот, повышает активность механических и терморецепторов, и организм быстро адаптируется к местному охлаждению.

Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами выделяют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффективность закаливания. Летом, в теплую погоду, продолжительность хождения босиком для здоровых людей не ограничивается, слабым и болезненным надо начинать с 15-20 мин (можно по нескольку раз в день). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями, при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали холод более 3-4 мин.

Начинать заниматься хождением босиком можно в любое время года в квартире. Продолжительность процедуры — до появления ощущения холода. Хождение босиком хорошо сочетать с массажем подошвы, для этих целей используйте песок, мелкие камушки, насыпанные в какие-нибудь лоточки, ящички, резиновые коврики. Возьмите палку диаметром 5-10 см, изрежьте ее так, чтобы она стала ребристая, и катайте ее босыми ногами — эффект будет потрясающий.

Приучив ноги к холоду, можно практиковать непродолжительные (до 3 мин) «прогулки» босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему, или тающему. Перед выходом следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после такой «прогулки» тщательно растереть ступни ног.

Более легким способом закаливания и укрепления организма, чем хождение по снегу, является хождение по мокрой простыне, разостланной на полу. Простыня эта должна быть намочена в холодной воде и несильно отжата. Можно начинать хождение по этой мини-ванне, а затем перейти к хождению в ванне по массажному коврику или отжимкам тех трав, которые вы применяли для лечебной ванны. Процедура длится не менее 5 мин. Следующий этап хождения босиком, как бы по холодному ручью, можно проводить под краном с холодной водой, и пройти следует не менее 107 шагов. Это число пришло от тибетских монахов, которые считали его священным. Эта процедура хорошо укрепляет защитные силы организма и наполняет тело энергией жизни.

>

Закаливание солнцем или как правильно закаляться с помощью солнца. Солнечные ванны.

  • Электронная почта

Родительская категория: Народная медицина Категория: Закаливание

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей. Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения. Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем.

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы. Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15. Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком. Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.