Надо бросить курить

Содержание

Метод «холодной индейки»

Плюсы

Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.

Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.

Минусы

Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.

Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.

Постепенное сокращение

Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.

Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: «О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.

Что делать дополнительно?

Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой. Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:

Пить молоко

Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.

Ходить в тренажерный зал

Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале? Можно тренироваться где угодно.

«Пережевывать желание»

Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.

Советы, применимые к каждому методу

  • Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
  • Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
  • Нужно много спать и смотреть телевизор.
  • Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
  • Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
  • Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.

Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.

«Ломка». Как это происходит

Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.

Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.

Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.

Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект «дозаправки». А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.

загрузка…

Как облегчить абстинентный синдром при отказе от курения

Абстинентный синдром при отказе от курения — часто встречающееся явление у пытающихся бросить курить людей. Это неприятное состояние, появляющееся от того, что нервная система человека реагирует на уменьшение, либо отсутствие регулярно-вводимой дозы наркотика, алкоголя или никотина в организм. Возникает привыкание. При уменьшении регулярной дозы никотина, у курильщика возникает никотиновая абстиненция.

После первых дней отказа от курения, у человека начинают проявляться симптомы абстинентного синдрома:

  • бессонница,
  • депрессия;
  • апатия;
  • слабость;
  • тошнота;
  • головная боль и головокружение;
  • нарушение проблем работы ЖКТ;
  • кашель;
  • потливость;
  • одышка;
  • брадикардия.

Эти симптомы появляются от того, что все органы человека, на протяжении нескольких лет страдающие от никотиновой зависимости, начинают восстанавливать свою нормальную работу (без притока этого вещества). Этот процесс, называемый следствием синдрома отмены, отображается на психологическом и физиологическом состоянии здоровья человека. Организм испытывает стресс, величина которого зависит от того, какой настрой пытающегося бросить курить человека.

Курение вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. В чем между ними разница, от чего они появляются?

Психологическая зависимость

Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — удовольствие.Формируется условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.

При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит удовольствие.Теперь он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.

Физическая зависимость

Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную системы.Теперь, биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.

Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу «кайфа», а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.

Сколько продолжается абсистентный синдром?

Неприятные симптомы, возникающие от отказа от курения, пропадают через месяц. Дискомфорт исчезает, организм приспосабливается к новому темпу жизни.

Как облегчить бросание?

Современная медицина имеет несколько эффективных средств, помогающих человеку настроить себя к бросанию (никотиновый пластырь, жевательная резинка), чтобы абстинентный синдром не мучал человека так сильно, а панические атаки и депрессия не портили жизнь. Если в течение месяца человек не срывается и не начинает курить снова, с вероятностью в 95%, он излечивается от зависимости. Психология не может объяснить, почему именно месяц, но приблизительное число дней примерно таково.

Физическая зависимость исчезнет тогда, когда человек устранит эту привычку на уровне психологии. Как перестать хотеть курить и избавиться от психологической зависимости?

Советы психолога о том, как бросить курить

Первое, что нужно сделать, это определиться насчет того, насколько человек зависим от пагубной привычки. Когда возникает желание бросить курить, зависимый начинает подбирать для этого события какую-либо памятную дату, чаще после нового года или Дня Рождения. Жалеть оставшиеся в пачке сигареты, которые надо закурить. Ведь как, по мнению курильщика, можно не покурить, когда выпиваешь и веселишься. У очень зависимого человека уже есть ритуалы, после которых надо покурить сигаретку: после еды, тренировки, во время перерыва, или по дороге домой. Для такой личности сигарета, сродни соски для маленького ребенка. Она успокаивает и придает сил. Выступает, как облегчающий жизнь фактор.

Каждому курящему знаком страх того, что он забудет пачку сигарет дома. Список можно продолжать долго. Зависимость — это капкан, выбраться из которого не каждому по силам. Когда человек по своей воле делает определенной действие много раз, он видит в этом определенную для него ценность. Но в чем может быть ценность курения? Для кого-то это образ жизни, кто-то видит в сигарете единственный способ расслабиться, забыться хоть на время от всех проблем. Некоторые рассуждают, что курение это привычка, плотно вошедшая в их жизнь, и бросить они уже никогда не смогут. Конечно же, это все бред.

Начнем с мифа о том, что сигарета хорошо расслабляет. Нельзя расслабиться, потому что имеется зависимость. Людям, ведущим здоровый образ жизни, не надо расслабляться несколько раз в день. Их режим дня облегченный. Они получают большее удовольствие от жизни, не отвлекаются на такие мелочи, как сигарета. Им не нужно ждать конца сеанса в кинотеатре, чтобы выйти, и затянуться сигаретой. А иначе, настигнет абстинентный синдром.

Второе, что нужно сделать бросающему курить человеку, это взвесить все за и против. Хорошеньконастроить себя к бросанию. Страх бросить курить появится, стресс, депрессия и панические атаки в любом случае возникнет, но боязнь этого стресса только усугубит абстинентный синдром. Симптомы будут ярче, а душевное равновесие шатче.

Аффирмации, чтобы бросить курить, тут не подойдут. Самовнушение действует не на всех людей. А если и работает, то недолгое время.

Согласно статистике, хуже всего переносится отказ от курения людям, у которых длительность привычки была 10 лет и более. Не удивительно, если вдуматься в то, какая это продолжительность, насколько сильно укореняется эта привычка в организме, на протяжении каждого дня в течение десятилетия. А мысль «боюсь бросить курить», не покидает курильщика всю его «никотиновую карьеру». Психологически это сделать сложнее.

Следует помнить: лучший способ избежать абстинентного синдрома, это не пытаться начать курить. Необходимо периодически задумываться о том, какая была у вас жизнь, когда во рту сигара, и не жалеть, что бросили пагубную привычку.

Курение пагубно влияет на весь организм. Нарушается работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигарете, вызывают сильную зависимость, и человек не может прожить без очередной дозы табачного дыма. Придя однажды к решению бросить курить, не все могут справиться с тягой. Кто-то пытается заменить сигарету конфетами, кто-то семечками. Именно из-за «ломки» не все способны пережить расставание с табаком, не сорвавшись.

Существует достаточно действенный способ бросить курить методом постепенного уменьшения количества выкуренных сигарет. Он менее травматичен для организма и психики, проще переносится даже заядлым курильщиком.

Польза отказа от сигарет

Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.

Преимущества отказа от вредной привычки:

  • снижение концентрации окиси углерода в крови;
  • повышение содержания кислорода в организме;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;
  • уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;
  • снижение артериального давления;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;
  • восстановление цвета и состояния зубов;
  • улучшение мужской потенции;
  • увеличение жизненной емкости легких;
  • восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.

Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.

При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.

Программа постепенного отказа от курения

Суть схемы заключается в медленном приучении собственного организма жить без никотина. Чтобы безболезненно перенести отказ, лучше не спешить перескакивать по этапам программы.

Важно! Чтобы очередная попытка избавиться от пагубной привычки оказалась эффективной, надо заранее продумать план действий, составить график, пообещать себе какое-то приятное поощрение.

Первый этап

Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе «дамскими». Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.

В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.

Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.

Второй этап

Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.

Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.

Третий этап

Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.

Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.

Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня. Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца. Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.

Четвертый этап

Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.

Советы бросающим курить

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.

Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:

  • Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;
  • Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;
  • Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;
  • Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;
  • Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;
  • Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);
  • Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Важно! Следует помнить, что отказаться от вредной привычки, которая десятилетиями отравляла существование, не так просто. Но поставив цель, нужно идти к ней ради здоровья своего и окружающих.

Цели, ради которых стоит бросить курить

После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:

  • Нормализация работы дыхательной системы. Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;
  • Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы. Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;
  • Здоровая кожа. Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;

  • Красивая улыбка. Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;
  • Естественный голос. Через месяц ткани голосовых связок избавляются от негативного влияния табачного дыма, возвращается здоровый голос без сиплости, присущей курильщикам;
  • Здоровые волосы и ногти. Уже через 3-4 недели улучшается микроциркуляция крови в кожных покровах. Это приводит к улучшению состояния волос и ногтей. Они приобретают естественную красоту.

Ради этих улучшений стоит не только уменьшать количество никотина, поступающего в организм, но и полностью отказаться от вредной привычки.

Отзывы людей, которые бросили курить по такое методике

Валерия, 28 лет.

Курила я чуть больше 9 лет. Несколько раз бросала, но все равно срывалась. Пришел тот возраст, когда пора задуматься о детях. А планирование беременности и курение не совместимы. Сначала попробовала резко бросить курить, но ничего не получилось. Постоянно руки тянулись за сигаретой. Случайно наткнулась на метод постепенного отказа от сигарет, и решила попробовать. К моему удивлению, уже через месяц я смогла незаметно для себя уменьшить количество сигарет до двух штук. Решила, что пришло время для радикальных поступков и одним утром, проснувшись, сделала кофе и спокойно отправилась на работу. Прошло уже три месяца, курить совершенно не хочется.

Николай, 36 лет.

Я курил с 15 лет и постоянно мучился одышкой. Подняться на третий этаж – для меня каторга. Недавно решил заниматься в спортзале, но уже через 10 минут кардиотренировки выдохся. Тренер настоятельно рекомендовал задуматься об отказе от курения. Я начал постепенно уменьшать количество сигарет и с пачки в день дошел до 2-3 штук. Через неделю решил, что смогу прожить день без перекуров. Уже 2 месяца, как я успешно занимаюсь спортом и сигаретам нет места в моей жизни.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.