5 полезных привычек

Содержание

4 составляющие красоты

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов. Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе. Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

  • Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
  • Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
  • Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
  • Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
  • Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
  • Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья. В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток). Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

  • предотвращает преждевременное старение;
  • способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
  • снижает риск переломов в пожилом возрасте;
  • уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше). Еще один пример полезной привычки — выгул питомца. Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

  • частые головные боли;
  • сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
  • повышенный аппетит;
  • замедленный метаболизм;
  • колит и запоры;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • отечность;
  • постоянная усталость и подавленность.

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду. Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня. Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии. Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

  • Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
  • Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
  • Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
  • Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
  • Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
  • Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
  • Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
  • Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
  • Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
  • Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
  • Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
  • Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
  • Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
  • Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Другие советы

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

  • Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
  • Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
  • Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
  • Записывайте интересные мысли и идеи.
  • Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

  • Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
  • Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
  • Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
  • Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
  • Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

11 полезных привычек для здоровья и долголетия

Не пугайтесь, все это не так уж сложно. На самом деле, достаточно продержаться 20 дней, выполняя какое-то определенное действие, чтобы на 21-й это действие стало уже привычкой.

Другой вопрос – насколько устойчивой будет такая привычка? Если вы хотите заполучить ее надолго, не стоит уповать на «волшебные» 20 дней, гораздо надежнее закрепить полученные навыки осознанно. Для этого нужно выполнять выбранные действия несколько дольше, а именно – на протяжении 3 месяцев. Тогда, помимо автоматизма, вы сумеете выработать еще и осознанность.

Поставьте перед собой реальные задачи: начните добавлять по одной полезной и здоровой привычке. То есть первые три месяца вы посвятите выработке первой привычке, во время второго трехмесячного периода сможете освоить вторую, и так далее. Здесь главное – сделать первый шаг.

1. Привычка вставать рано

«Кто рано встает, тому Бог дает» — известная народная мудрость. В самом деле, если научиться ложиться и вставать пораньше – можно успеть сделать за день намного больше, а устать меньше. Такая привычка способствует наладить здоровый образ жизни, почувствовать себя более бодрым и сильным.

2. Привычка начинать день со стакана чистой воды

Пить воду нужно сразу после того, как проснетесь. Так вы «разбудите» свой организм и, в частности, желудочно-кишечный тракт. Стакан воды по утрам – очень полезная и здоровая привычка, ведь она помогает сделать кожу гладкой и молодой, организм – чистым, а аппетит – более скромным.

Дело в том, что довольно часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы испытываем чувство жажды. Попробуйте выпить стакан воды, и вы съедите гораздо меньше.

Еще один момент – по утрам, как утверждают медики, кровь у человека бывает особенно густой. Это означает повышенную вероятность инфарктов. Чтобы избежать подобной опасности, давно уже придуман простой и эффективный метод – пить воду, которая успешно разжижает кровь.

Читайте подробнее в статье: Питьевой режим

3. Привычка делать зарядку и обливаться холодной водой

Не нужно заставлять себя через силу выполнять комплекс скучных и утомительных упражнений. Это не принесет никакого результата. Лучше займитесь тем, что вам по вкусу – крутите педали велосипеда или велотренажера, танцуйте под заводную веселую музыку, крутите хула-хуп или делайте упражнения на растяжку. Главное, чтобы зарядка доставляла вам удовольствие! Если почувствуете некоторую усталость и боль в мышцах – не пугайтесь, это естественное явление для начинающих. Уже через несколько дней все эти ощущения уйдут, уступив место бодрости и наслаждению.

Читайте подробнее в статье: Обливание холодной водой

4. Привычка завтракать и правильно питаться

Если вы привыкли с утра выпивать чашку кофе, пришла пора сменить эту вредную привычку полезной. Не пожалейте 10 минут на приготовление полезного и здорового завтрака для себя, любимого! Сварите кашу, приготовьте омлет, сделайте салат из свежих овощей, отварите кусочек постного мяса… Что-то из предложенного наверняка придется вам по вкусу. Помните, что в меню для завтрака обязательно должны входить кисломолочные продукты и фрукты. А кофе лучше заменить зеленым чаем с медом. Такой завтрак позволит вам с легкостью справиться с огромным количеством дел, – ведь ваш организм наполнится невероятной силой и энергией!

Представьте, вы заправили машину плохим бензином, что произойдет? Правильно! Она либо не поедет, либо сломается. Так почему мы позволяем себе «заправлять» наш организм некачественной едой? Ведь тело не купишь и не заменишь, как автомобиль!

Читайте подробнее в статье: Питание и здоровье

5. Привычка употреблять специальную продукцию для здоровья

Во всех цивилизованных странах сегодня принято обеспечивать себе здоровье при помощи биологически активных добавок к пище. Дело в том, что современному человеку не хватает витаминов и минералов, содержащихся в пище. На помощь приходят натуральные добавки, представляющие собой сбалансированные комплексы витаминов, микроэлементов, флавоноидов и других необходимых для здоровья веществ. Правильный выбор таких добавок – гарантия защиты от негативных факторов, подрывающих наше здоровье.

Читайте подробнее в статье: Какие витамины принимать

6. Очищать свой организм от паразитов, шлаков и токсинов

В современных условиях городской жизни, даже если соблюдать все полезные привычки, очищать свой организм все же необходимо, поскольку с таким количеством вредных веществ даже здоровый организм не справляется.

Читайте подробнее в статье: Очищение от токсинов

7. Привычка работать с перерывами

Человеку, увлеченному интересной работой, очень трудно прерваться. Хочется как можно скорее завершить начатое, удовлетворенно оглядеть дело рук своих, и только потом отдыхать. Чувство, что лучше потрудиться «ударно» на протяжении нескольких часов, чем постоянно прерываться, – неверно! На самом деле вы сами увидите, насколько легче пойдет работа, если каждый час делать маленький перерыв минут на 5. За эти 5 минут можно размяться, сделав несколько упражнений, выпить чай или съесть яблоко, пройтись по двору или постоять на балконе, вдыхая свежий воздух. Мозг «прочистится», и вас посетят новые мысли.

8. Привычка ходить пешком

Если вы уже выработали привычку рано вставать, для вас нетрудно будет выйти утром из дома пораньше, чтобы отправиться на работу пешком. В крайнем случае, пройдите хотя бы две-три остановки. В идеале, ходить быстрым шагом на свежем воздухе необходимо час в день. Такая отличная привычка – превосходный способ снабдить мозг, да и весь организм, кислородом. В качестве бонусов – стройная фигура и бодрое настроение на весь день!

9. Привычка заниматься спортом

Природа создала нас всех активными существами. Для человека естественно проводить свои дни в движении, а лежание на диване и сиденье перед компьютером на протяжении многих часов – это противоестественно. Малоподвижный образ жизни становится причиной лишнего веса, быстрого старения организма и множества проблем со здоровьем. Постарайтесь выделить на занятия любимым видом спорта хотя бы 3 часа в неделю, по полчаса в день.

10. Привычка принимать вечером теплый душ или ванну

Теплая вода расслабляет, смывает весь негатив, «налипший» к нам в течение дня. Постояв под душем или полежав в теплой ванне, мы готовим свой организм к отдыху, помогая себе быстро и крепко заснуть. А ведь полноценный сон – залог хорошего отдыха.

11. Привычка высыпаться

Регулярное недосыпание разрушает наш организм, лишая нас бодрости и заменяя ее вялостью. Чтобы восстановить жизненные силы, обязательно нужно высыпаться. Спать рекомендуется не менее 6-7 часов, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться.

Очень важно! Спать ложиться нужно до 23 часов, поскольку до 24 часов отдыхает именно мозг, психические силы ума. Если из месяца в месяц, из года в год нарушать это правило, то постепенно произойдет снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей — секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.

Напоследок – еще несколько здоровых и полезных привычек:

  • Радуйтесь каждому дню;
  • Улыбайтесь всем вокруг – искренне и от души;
  • Благодарите;
  • Помните, что смех – лучшее лекарство;
  • Умейте сказать «нет» всему ненужному;
  • Делитесь с удовольствием;
  • Общайтесь с приятными и успешными людьми.

Питьевой режим
Питание и здоровье
Какие витамины принимать
Очищение от токсинов
Обливание холодной водой

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».


Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов. Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных. Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом. В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе. А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано. Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа. Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее. А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении. Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах). Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут. Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу). Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ – ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ – ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это. А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите, мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. .

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.