Зумба фитнес

Что такое зумба в фитнесе

Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.

Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».

Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.

Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.

Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.

За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.

У этого направления фитнеса много плюсов:

  • Помогает сжигать лишний вес благодаря аэробной нагрузке.
  • Два в одном — польза и веселье, ведь танцы имеют свойство повышать настроение.
  • Развивает пластику и грацию движений.
  • Укрепляет мышцы тела.
  • Корректирует осанку.
  • Поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Простота движений доступна каждому, даже тем, кто до занятий был далек от танцев.
  • В процессе занятий прорабатываются все проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы и т. д.
  • Для удобства занятых людей разработаны видеопрограммы для домашних занятий.

Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:

  • Для достижения результатов и запоминания движений необходимы систематические занятия.
  • Для успешных тренировок желательно иметь чувство ритма и хотя бы среднюю координацию движений, ведь зумба — это все же танец.
  • Это направление не даст серьезной нагрузки, следовательно, похудеть на несколько десятков килограмм будет невозможно. Для таких случаев больше подойдут Боди Памп либо Сайкл.
  • Противопоказан беременным, людям с варикозным расширением вен, с болезнями головного мозга и с патологией сердечно-сосудистой системы и костных тканей.

Уроки зумба для начинающих

Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.

Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:

Разворот и выпад

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Руки сгибаются в локтях, левая нога ставится на пятку. Правой ногой делается выпад вправо, после чего она тут же ставится на пятку.
  3. Приставить левую ногу к правой, приподняться на носки и повернуть корпус влево.
  4. Повтор элемента в другую сторону.

Шаг + хлопок

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Шаг вправо и хлопок в ладоши.
  3. Левую ногу приставить к правой и еще один хлопок.
  4. Повторить еще раз.
  5. То же движение, но в другую сторону.

Твист

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Руки согнуть в локтях и встав на пятки, повернуть корпус вправо.
  3. Перекатиться с пятки на носок и повернуть корпус влево.
  4. Повтор движения в другую сторону.

Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.

Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.

История

ZUMBA®фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку.

Программа ZUMBA существует с 2001 года, когда три Альберто — инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC. На сегодняший день их фирма представляет собой сеть по подготовке лицензированных инструкторов (Zumba Instructor Network ZIN™) в 186 странах мира.

19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг, Столичный регион в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party, которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса.

А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы, кумбии и регеттона. Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba.

Характерные особенности

В настоящее время Zumba fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете.

Тренировки ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. В дополнение к своей основной программе — ZUMBA — компания также предлагает разнообразные специальные классы — такие, как ZUMBA Step — танцевальная программа с использованием степ-платформы, ZUMBA Gold — программа, адаптированная для активных людей старшего возраста, AQUA ZUMBA — танцевальная фитнес-тренировка на основе латинских и мировых ритмов, адаптированная к водной среде, ZUMBA Sentao — интенсивная тренировка с использованием стула, ZUMBA Toning — программа с использованием гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особый драйв движениям, ZUMBA Kids — для детей в возрасте от 4 до 11 лет, Zumbini — для детей в возрасте 0—3 (пока только в США), в 2016 году появилась новая революционная программа Strong by Zumba®.

Высокая энергия ZUMBA тренировки, разнообразие латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа, Танго и belly-dance — всё это делает ZUMBA эффективной интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 калорий за час.

ZUMBA распространилась как лесной пожар и очень скоро стала самым влиятельным движением в современной фитнес-индустрии. В Россию программа пришла в 2011 году. Стать инструктором программы может каждый — такова философия ZUMBA®. Не требуется никаких предварительных квалификаций — достаточно зайти на официальный сайт и зарегистрироваться на ближайшее обучение с ZES — это специалисты по обучению Академии Zumba.

Основное обучение длится два дня, и по окончании курса инструктор получает сертификат-лицензию и вместе с этим право именоваться инструктором ZUMBA, а также называть свои классы ZUMBA в течение одного года.

Вступив в сеть инструкторов ZIN за небольшой ежемесячный платёж, инструктор получает бессрочное право использовать законно логотип программы и зарегистрированную торговую марку, а вместе с этим получает огромную поддержку в виде официального профиля на сайте компании, ежемесячного обновления материалов по музыке и хореографии, доступ ко всем маркетинговым материалам на своём профиле, скидку на одежду и аксессуары ZUMBA и массу других преимуществ: например, только членам сети доступно прохождение дальнейшего обучения по всем специализированным программам (STEP, GOLD, KIDS, AQUA, SENTAO, TONING и другим).

Разновидности тренировок

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ

  1. «Zumba Gold» танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную нагрузку. Это фитнес-программа, адаптированная специально для людей старшего возраста или для людей, никогда ничем не занимавшихся, для людей в восстановительный период после травм или с ограниченными физическими возможностями.
  2. «Zumba Toning» программа с использованием лёгкого веса — специально разработанных стиков — лёгких гантелей, звучащих как маракасы
  3. «Aqua Zumba» танцевальная фитнес-программа, адаптированная для водной среды
  4. «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес-программы для детей в возрасте от 4 до 7 лет и старше и от 7 до 11 лет и старше
  5. «Zumba Sentao» танцевальная фитнес-программа с использованием стула
  6. «Zumba Step» танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы

Для быстрого поиска инструктора ZUMBA, имеющего лицензию и официальное разрешение проводить классы ZUMBA, следует использовать официальный сайт. Чтобы стать лицензированным инструктором программы,необходимо пройти специальное обучение. Выбрать специализированную программу и дату обучения можно на официальном сайте компании. В Москве обучение проходит на базе специальных танцевальных клубов, найти которые можно в интернете.

> Примечания

Два в одном

Итак, зумба — веселая комбинация танца и аэробики. Она помогает не только похудеть, сжечь лишние калории, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Это своеобразный праздник танца, не столько тяжелая тренировка, сколько час веселья и беззаботных телодвижений. Зумба всего за одно занятие может обучить вас базовым шагам всех основных видов танца — от хип-хопа до балета.

Но, с другой стороны, зумба только с первого взгляда кажется бессмысленным танцем. На самом деле определенные ритмичные движения дают нагрузку на разные группы мышц, а постоянное повторение комплекса танцевальных шагов тренирует и укрепляет мышцы. Тренируется при зумба-фитнесе сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается общий тонус и выносливость организма. Не надо считать, что этот вид фитнеса предназначен лишь для того, чтобы сжигать лишние калории и моделировать фигуру (а многочисленные движения бедрами очень этому способствуют), у него еще много других достоинств. Зумба тренирует пластику и ловкость, учит чувствовать ритм и музыку, дарит позитивные эмоции. Психологи утверждают, что зумбу можно рекомендовать не только женщинам, но и мужчинам среднего возраста. Заводные танцевальные тренировки позволяют им раскрепоститься и почувствовать себя моложе.

Как и у всякого фитнеса, у зумбы есть противопоказаний. Нежелательно нагружать себя танцевальными тренировками при тяжелых заболеваниях сердца, суставов и костей, при высоком артериальном давлении. Навредить зумба может во время реабилитации после травм и при серьезных заболеваниях нервной системы.

Общая схема занятия

На первом этапе тренировки происходит разминка и растяжка мышц во избежание травм при выполнении некоторых танцевальных элементов. Далее следует заучивание новых танцевальных элементов. Если это не первое занятие, то сначала повторяются па, выученные на предыдущем занятии, а потом уже на их основе тренер обучает новым движениям. Активная часть тренировки — сам танец. Это самый длинный по времени блок, который занимает почти половину всего времени занятия. На заключительном этапе проводится комплекс упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученные результаты.

Зумба — единственный вид фитнеса, “проповедующий” философию праздника. Строго говоря, создать атмосферу заводной зумба-тренировки можно и дома. Включите погромче латиноамериканскую музыку — и танцуйте, как умеете. Пусть не по правилам, но с толком для души и тела!

Если же вас ничто не сдерживает, и вы готовы посвятить себя увлекательным танцам в сочетании с аэробикой и необузданной барабанной музыкой, для вас есть хорошая новость. Зумба бывает разных видов, и вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим требованиям.

Классическая зумба

Эти занятия обычно проводятся под аккомпанемент африканских барабанов или других ударных инструментов. Бывает, что используются традиционные латиноамериканские мелодии. Танцевальные па — соответствующие, позаимствованные из латинских танцев вроде самбы, сальсы и меренге.

Зумба-тонус

Этот вид фитнеса разработан специально для тех, кто делает акцент именно на похудении и моделировании фигуры, но не хочет посвящать все время однообразным изнурительным тренировкам в спортзале. Традиционные танцевальные движения проходят специальную адаптацию и усовершенствование, чтобы воздействовать на определенную группу мышц. Также зумба-тонус может использовать различные утяжелители, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Зумба-континенталь

“Народная” зумба, если уж выражаться совсем простым языком. Вместо традиционных латиноамериканских движений тут могут использоваться элементы народных танцев той местности, где проводятся занятия. Помимо этого, делается акцент на “международные танцы”,
известные повсеместно: брейк-данс, хип-хоп и т. п.

Зумба-аква

То же, что и классическая зумба, только занятия проходят… в воде. Она создана специально для тех, кому обычный зумба-фитнес противопоказан. Зумба-аква позволит достичь максимальных результатов, например, людям с заболеваниями суставов или
беременным женщинам.

Зумба-тоник

Разработана специально для малышей. Комплекс упражнений развивает растущий организм и включает в себя игры. Занятие проходит под веселую музыку, чтобы малыши забыли про усталость и скуку.

Ульяна Сизонова

Как стать инструктором по Зумбе: первые шаги

Для того, чтобы любой танцкласс или фитнес-клуб с радостью взяли вас на работу в качестве тренера по Зумбе, может оказаться недостаточно того, что вы давно занимаетесь и достигли в этом определенного мастерства. Серьезные фитнес-сообщества заинтересованы в том, чтобы в качестве инструкторов у них выступали сертифицированные тренеры. Кроме этого, Zumba® — это зарегистрированная торговая марка для комплекса упражнений, поэтому преподавание этого мегапозитивного танцевального фитнеса в принципе чаще всего подразумевает наличие у инструктора сертификата.
На официальном сайте www.zumba.com вы можете найти расписание занятий Zumba® -академии. Именно там вы можете записаться на один из курсов обучения: Zumba® Basic Шаги 1 и 2, Zumba® start Gold™ и Zumba® Course. Каждый из курсов является логическим продолжением предыдущих: если обучение на первых двух ступенях подразумевает детальный разбор четырех основных элементов танца и сопутствующих движений, а также подбор музыки для занятий, то курс start Gold™ направлен уже на работу с такой частью целевой аудитории, как пожилые люди. Кроме этого, инструкторы, благополучно окончившие третий и четвертый курс обучения в Академии, способны найти индивидуальный подход к каждому из своих потенциальных учеников, а также объяснить кому угодно особенности тех или иных элементов танца доступным для того языком.

Преимущества сертифицированного инструктора по Zumba®

Несмотря на то, что членство в Zumba® -академии не является обязательным условием, оно предоставляет сертифицированному тренеру ряд преимуществ перед инструктором-самоучкой. К примеру, наличие сертификата открывает для вас доступ к обучающим курсам по хореографии, аудио- и маркетинговым материалам, а также дает право на получение существенных скидок на прохождение дальнейшего обучения. Немаловажно, что вы можете вести переписку с другими сертифицированными инструкторами по Зумбе и обмениваться с ними опытом.
Работая тренером по Зумбе, вы будете получать необычайное удовлетворение, видя, как растет мастерство ваших учеников, как они становятся все более раскрепощенными и уверенными в себе. Укрепляя свое тело и поднимая себе настроение, вы научитесь с легкостью заряжать позитивом и энергией окружающих вас людей.

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

Кристина Лобановская Практикующий диетолог

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
  8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

  1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
  2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
  3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
  4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

  1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
  2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
  3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
  • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • шагните вправо и хлопните в ладоши;
  • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
  • повторите еще раз;
  • повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
  • встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • снова на пятках повернитесь вправо;
  • на носках повернитесь влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.