Польза контрастного душа

Как правильно и безопасно принимать контрастный душ при ВСД?

Любой человек, болеющий вегетососудистой дистонией, знает, что в лечении этой патологии важно пользоваться проверенными методами, так как любые неправильно принятые меры способны усугубить течение болезни. Поэтому прежде чем приступать непосредственно к терапии, стоит дотошно изучить методику проведения процедуры. Немаловажно знать, как правильно и безопасно делать контрастный душ при хронической ВСД, и стоит ли проводить лечение при обострении болезни.

Действие холодной и горячей воды на организм

Водную процедуру можно выполнять независимо от времени года, однако стоит избегать ее проведения непосредственно перед сном и после него.

Контрастный душ всегда начинается с теплой воды. Тело должно как следует разогреться, чтобы открылись поры, ускорился кровоток. Далее включается холодная вода, но ее температура должна быть скорее комнатной, чем ледяной. Процедура состоит из трех подходов обливания холодной и горячей водой с минутным интервалом между каждым. В завершении всегда рекомендуется обдать тело прохладной водой, чтобы сузить поры и привести кожу в тонус.

Нельзя допускать попадания воды на голову, что может сказаться интенсивной потерей волос или понижением зрения. Во время переключения теплой воды на холодную стоит первым делом умыть лицо. Это благотворно повлияет на работу сердца и убережет организм от перегрузки.

После принятия контрастного душа могут онеметь пальцы на руках или ногах. Это означает, что процедура была проведена неверно – слишком большие температурные перепады, затяжное воздействие холода. В этом случае нужно дать организму адаптироваться. Первые все недели лучше минимизировать разницу температур. Когда тело обвыкнется, перепад можно увеличить, как и продлить время всей процедуры.

Рекомендованное время принятия душа

Методика принятия контрастных процедур

При любой форме ВСД в профилактические мероприятия должны входить контрастные обливания. Их интенсивность и частота проведения определяются исходя из состояния больного и степени развития патологии. Полностью отказаться от процедуры рекомендуется людям с ВСД, которые страдают нервными расстройствами.

Причиной развития дистонии зачастую служит стресс – перевозбуждение ЦНС. Но и перепады температур вызывают стрессовое состояние организма. По сути, контрастный душ работает по схеме «клин клином», вот только злоупотреблять таким лечением нельзя. Водные процедуры должны быть строго дозированы и контролироваться лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли делать контрастное обливание, как часто и с каким температурным режимом.

Включая холодную воду, рекомендуется сначала умыть ею лицо

Чтобы процедура принесла пользу, ее нужно сделать правильно. Для этого важно соблюдать строгую последовательность действий.

  1. Нельзя, чтобы процедура вызывала дискомфорт, поэтому увеличивают разнице между температурами поэтапно. Максимальные пределы достигаются не ранее, чем за 2 недели проведения процедуры.
  2. Цель контрастного обливания – достичь лечебного эффекта, а не «установить рекорд» по самой низкой или высокой температуре.
  3. Исключено использование ледяной воды – нижняя граница температуры должна быть в пределах 25-30 °С, особенно для больных ВСД по гипотоническому типу.
  4. При гипертонической либо кардиальной дистонии прежде чем стать под холодную воду, сначала ею обдают лицо, чтобы повысить тонус организма.
  5. Максимальный курс ежедневных обливаний составляет не больше месяца, затем рекомендуется принимать разнотемпературный душ дважды в неделю.
  6. Категорически запрещается проводить процедуру после пробуждения, когда организм долгое время находился в состоянии покоя. Не рекомендован душ и перед отходом ко сну, так как может развиться бессонница на фоне повышенного тонуса организма.
  7. Под запретом контрастные обливания после занятий спортом либо интенсивной физической работы.

Любые водные процедуры заканчивают обливанием прохладной водой, чтобы взбодриться и привести организм в тонизированное состояние.

Наглядно о том, как правильно принимать душ с контрастными температурами, можно узнать из видеоролика:

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Что лежит в основе удивительной пользы контрастного душа

Многогранная польза контрастного душа основывается на тех простых и вместе с тем сложных изменениях, которые происходят с организмом человека под воздействием высоких и низких температур (тепло — разгоняет все процессы, холод — замедляет).

Плюс, огромное значение играет именно чередование противоположных температур.

Главное — чтобы вода была именно горячей, а не теплой, а холодная — ощутимо напоминала о льде, а не была комнатной.

Нечто подобное было известно и в древности, когда, например, после бани окунались в прорубь или обтирались снегом. Контрастные обливания были известны даже в Средневековой Европе, до того, как бани подверглись массовому закрытию.

О том, насколько сильный должен быть напор воды и в каким должно быть направление ее струй на тело, говорится довольно много, но, по сути, это никак не влияет на то главное, за что контрастный душ так ценят спортсмены и поклонники здорового образа жизни, все те, кто хочет укрепить свое здоровье без лекарств, лишних затрат времени и сил.

Итак, под контрастным душем с организмом происходит, в частности, следующее:

· усиливается кровообращение, причем, это касается всего тела от стоп до мозга, что сопровождается повышением прочности и эластичности сосудов и капилляров, в которых, кроме того, предотвращаются застой крови и тромбообразование;

· улучшается работа сердца путем аккуратных его тренировок по мгновенной смене ритма и нагрузок, провоцируемых скачками температур;

· нормализуется обмен веществ, опять же за счет температурного «стресса», при котором организм просто вынужден приспосабливаться раз за разом к миниатюрным экстремальным ситуациям, что выражается в активации выработки энергии, синтезе специфических гормонов и многом другом.

При каких обстоятельствах будет польза контрастного душа

Если начать принимать контрастный душ ежедневно, то первые перемены на уровне стабильного улучшения самочувствия и прилива бодрости будут заметны через 3-4 суток.

Очень быстро отступают чувства слабости и болей в мышцах, длительную ходьбу или физическую активность не сопровождает апатичная усталость и ломота во всем теле.

Современные исследования подтвердили, что контрастный душ:

· укрепляет иммунитет в целом и уменьшает вероятность подхватить инфекцию наподобие гриппа или даже экзотической лихорадки;

· улучшает терморегуляцию, что оборачивает снижением риска летом получить солнечный удар, а в другое время — схватить простуду, наступив в лужу;

· способствует очищению организма от остаточных химических, отравляющих его элементов, которые остаются после приема многих антибиотиков;

· улучшает работу внутренних органов;

· лечит хронические головные боли;

· облегчает акклиматизацию и перестройку биологических часов под новый распорядок сна-бодрствования, так что контрастный душ может быть полезен даже в отпуске;

· улучает регенерацию тканей, от заживления царапин до сращивания костей;

· улучшает состояние нервной системы, включая нормализацию сна, повышение стрессоустойчивости и поднятие настроения сразу после душа.

Контрастный душ полезен и для красоты тела, хотя бы потому, что любой программе по снижению веса и приданию телу желаемых форм весьма способствуют нормальный обмен веществ и активное кровообращение (особенно в эпидермисе).

Плюс, прямое массажное воздействие напора воды вкупе с ее разной температурой, довольно мощно способствует расщеплению жиров в проблемных местах (бедра, бока).

Под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной — сужаются и таким образом происходит ее очищение на глубоком уровне, и кроме того, контрастный душ:

· подтягивает кожу и омолаживает ее;

· разглаживает мелкие морщинки, если аккуратно направлять его на лицо (иногда косметологи рекомендуют также сразу после душа протирать лицо кубиком льда, можно не просто из чистой воды, а из зеленого чая или отвара ромашки);

· нормализует работу сальных желез.

Эффективность многих антицеллюлитных кремов повысится, если использовать их именно после контрастного душа (и дополнять их нанесение обертыванием).

Как следует принимать контрастный душ с пользой

Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени — от недели до месяца.

Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня.

Уважительными причинами пропуска можно считать, разве что, какое-либо заболевание или временное серьезное ухудшение самочувствия.

И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц — просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.

При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.

Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже — отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.

Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок — телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.

Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.

Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.

Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.

Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.

Что до рекомендаций относительно самого приема контрастного душа, то их можно свести к следующему:

· если нужно помыться — гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;

· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;

· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;

· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);

· всего рекомендуется 5-10 раз переключать воду между температурами;

· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;

· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть — полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;

· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;

· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;

· последнее обливание обязательно должно быть холодным.

После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.

Но если по вкусу полотенце — то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.

В каких случаях будет вред от контрастного душа

Лучшим временем для приучения себя к контрастному душу считается лето, тогда как в другие сезоны и в особенности зимой, организм наименее склонен воспринимать введение в его повседневность закаливающих процедур.

Не стоит приучать себя к этой полезной привычке в период тяжелых болезней либо реабилитации после них или хирургических операций — все ресурсы, силы организма брошены на его восстановление, он просто не воспримет полноценно водные контрасты, а в худшем случае — отреагирует общем ухудшением состояния и падением иммунитета.

И еще важно отметить такую особенность — если человек, привыкший к контрастному душу заболел, скажем, ОРЗ или простудой, то при легком течении болезни от таких водных процедур отказываться не обязательно, они не только не повредят, но даже ускорят выздоровление.

Но есть случаи, расцениваемые исключительно как противопоказания к контрастному душу:

· злокачественные новообразования и опухоли невыясненной этиологии (причина возникновения которых неизвестна);

· воспалительные заболевания мочеполовой системы (особенно в стадии обострения);

· критические женские дни;

· тромбофлебит;

· склонность к скачкам (резкому понижению и повышению) артериального давления;

· наличие камней в почках и мочевом пузыре;

· нарушения мозгового кровообращения;

· серьезные заболевания дыхательной системы (нередко бронхит и всегда — пневмония);

· заболевания сердца (в особенности — предполагающие риск инфаркта.

При беременности (особенно на поздних сроках) контрастный душ без вреда разрешен с наименьшими перепадами температур и только с разрешения врача, наблюдающего женщину в этот период.

Также стоит отметить, что контрастный душ в принципе подходит не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях, просто некоторые люди крайне негативно реагируют на перепады температур, у кого-то может быть и аллергия на холод.

В таких случаях вред от контрастного душа неизбежен, организм, сколько его не приучай, будет только испытывать стресс, что, естественно, отразиться не только на нем в общем, но и повредит нервной системе.

Таким образом, иногда разумнее отказаться от контрастного душа и подобрать для себя какое-либо занятие также полезное, но намного менее вредное.