Биологические ритмы животных

Влияние света на биологические ритмы растений на примере кислицы

Исследовательскую работу «Влияние света на биологические ритмы растений на примере кислицы» посвятили изучению биологических часов среди растений на примере кислицы. Мы предположили, что, если листья кислицы реагируют на различные факторы среды, то можно утверждать, что свет и продолжительность светового дня влияют на суточные биоритмы растений.

За годы изучения жизнедеятельности организмов простейших, растений и животных было выявлено множество циклически и периодически повторяемых процессов. В жизнедеятельности всех организмов помимо сна немало других проявлений суточного и годичного ритмов. Биологические часы зависят от положения Солнца и Луны. Множество опытов и экспериментов было проведено для доказательства существования биологических часов, однако эта тема все ещё остается открытой .

У растений свет и темноту воспринимает каждая клетка. Особый пигмент – фитохром заряжается положительно под действием изменений спектрального состава света при восходе солнца и теряет положительный заряд под действием изменений светового спектра при закате солнца. Передача возбуждения от пигмента к плазме клеток происходит при участии того же вещества (ацетилхолина), которое служит переносчиком возбуждения в нервной системе животных. С помощью фитохрома клетки растений могут как бы отсчитывать «светлое» и «тёмное» время.

Установлено, что у растений есть 13 физиолого-биохимических процессов, протекающих в их организме с определенным ритмом, т. е. с размеренным чередованием усиления и ослабления. Например, открывание и закрывание цветков, замыкание и размыкание устьиц, усиление и ослабление фотосинтеза, транспирации, дыхания и т. п. Чередование (смена) периодов усиления и ослабления того или иного физиологического процесса невозможно без способности измерять время. Эта способность живых организмов, зависящая от наследственных особенностей и от внешних условий (нормальное питание, дыхание, смена дня и ночи, времен года), и называется биологическими часами. Если растение поместить в постоянную темноту, то в течение нескольких суток его листья сохраняют свойственную им периодичность движений. Однако вскоре она утрачивается, так как без света нарушается питание клеток, тканей и органов растения. Учение о периодических изменениях в ходе физиологических процессов у растений называется биоритмологией.

Главным фактором регуляции сезонных циклов у большинства растений является изменение продолжительности световой части суток – дня, связанной с вращением Земли вокруг своей оси. А с нею связаны суточные биоритмы. Например, в образовательных тканях деление клеток активнее происходит в светлое время суток и медленнее – в ночное, одни растения цветут днём, а другие – ночью. Реакция организмов на продолжительность дня получила название фотопериодизма. Внутренним суточным ритмом характеризуются многие процессы: фотосинтез, дыхание, испарение, открывание и закрывание цветков, выделение нектара, поднятие и опускание листьев, передвижение веществ по проводящим сосудам и др. .

Анализ изученных материалов из Интернет-ресурсов, проведенного эксперимента позволили сделать следующие выводы:

  1. На примере кислицы доказали, что биологические часы существуют, но индивидуальны для каждого подвида растения и для определённой местности.
  2. У кислицы, помещённой в постоянную темноту, в течение 9-10 суток листья сохраняют периодичность движений. Но через несколько дней она утрачивается, так как без света нарушается питание клеток, тканей и органов растения.
  3. При недостатке света у кислицы произошло удлинение и обесцвечивание стеблей.
  4. При недостатке света с ноября по февраль у кислицы наступает фаза покоя: растение сбрасывает часть листьев, прекращается цветение.
  5. В итоге мы доказали, что на биологические ритмы растений влияют различные факторы: смена дня и ночи, свет, его продолжительность.

Ключевые слова: биологические ритмы растений, биоритмология, биологические часы, суточная периодичность, факторы среды, продолжительность светового дня.

Введение: Цель работы: изучить влияние света на биологические ритмы растений на примере кислицы. Для достижения цели решали следующие задачи: изучить материалы Интернет-ресурсов о биоритмологии, биологических часах среди растений; провести исследование, эксперимент с кислицей; провести сбор, анализ и обобщение полученных данных в результате эксперимента.

У каждого растения своя красота, каждый цветок живёт по своему особому режиму, называемому биоритмом. До сих пор не вполне ясна сама сущность биоритмики растений, природа её происхождения. Отработанные природой биоритмы растений обеспечивают их оптимальное противодействие неблагоприятным факторам внешней среды.

Суточные биоритмы наиболее заметно проявляются у растений с яркими и крупными цветками. В течение суток цветки таких растений периодически раскрываются и закрываются. Эту закономерность люди заметили очень давно. Ещё в древней Греции и Риме на цветниках высаживали растения, цветки которых раскрывали и закрывали свои венчики в разное время суток. По таким «биологическим часам» определяли время, но, конечно, приблизительно, так как точность их работы зависела от многих условий. Знаменитый шведский ученый-натуралист XVIII в. Карл Линней подметил неодновременность цветения растений и у себя на родине в г.Упсала устроил так называемые цветочные часы. Подобные клумбы-часы впоследствии стали создавать и в других местах. Были такие оригинальные цветочные часы и на усадьбе имения Пушкиных в с. Михайловском. Однако даже хорошо составленные цветочные часы могли показывать относительно точное время только в ясный, солнечный день, в дождливую или пасмурную погоду они не оправдывали своего назначения, так как цветки в этих условиях обычно не раскрываются или открываются в другое время .

Основные факторы роста и развития растений – тепло, свет, воздух, вода, питание. Все эти факторы одинаково необходимы и выполняют определенные функции в жизни растений. Условия внешней среды сильно влияют на рост и развитие растений .

Учитывая факторы роста и развития растений, условия внешней среды, можно ускорить развитие растений и увеличить урожай. Искусственно изменяя сезонные и суточные циклы освещения, можно добиться массового цветения и плодоношения растений, как в теплицах, так и в условиях открытого грунта.

Изучение биологических ритмов имеет большое теоретическое и практическое значение. Зная биологические ритмы жизни растений, можно адаптировать в районах Крайнего Севера, арктической зоны многие виды красивоцветущих однолетних и многолетних растений, произрастающих в районах с тёплым климатом. Можно заставить южные растения цвести на Крайнем Севере, давая им укороченный день и удлиненную ночь, то есть условия, к которым они приспособились у себя на родине. Напротив, растения севера можно заставить цвести на юге, давая им дополнительное освещение и укорачивая период темноты .

Проблема озеленения городов и поселений ЯНАО стоит остро. От растений зависит влажность почв и воздуха. Высадка деревьев может очень сильно влиять на климат. Зимой деревья предохраняют почву от промерзания, защищают от ветра. Эта задача не на одно десятилетие, но если получится хорошо озеленить регион и высадить большое количество видов новых растений, то климат станет более тёплым и комфортным.

Материалы и методы. Методы исследования: анализ Интернет-ресурсов, эксперимент, наблюдение, фотографирование, сбор, вербальный, графический анализ и обобщение полученных данных в результате эксперимента.

Материалы и оборудование: три образца комнатного растения кислицы – двух подвидов: два образца (№ 1, 3) с бордовыми листьями, один образец (№2) – с зелёными листьями. Кислица или oxalis triangularis (оксалис) – невысокое (15-25 см) комнатное растение с ползучим корневищем, расположение листьев очередное лапчатое, а иногда и перистое, в зависимости от подвида. Цвет листьев также зависит от подвида и может быть как зелёным, так и фиолетовым или даже бордовым. Листья кислицы реагируют на механические раздражители, смену дня и ночи, а также на очень яркий свет – в таких ситуациях листья сворачиваются и опускаются. Растение сворачивает свои листья при наступлении ночи, а зимой впадает в спячку и может полностью сбросить лиственный покров .

На I этапе с 20 по 29 октября 2016 года в домашних условиях нами проведено наблюдение за ростом и развитием образцов, чтобы доказать экспериментальным путём, что у растений существуют биологические часы. Образцы №1 (кислица с бордовыми листьями) и № 2 (кислица с зелёными листьями) поместили в комнату, куда проникало солнечное освещение, по мере наступления темноты – растения находились под искусственным освещением. Образец № 3 (кислица с бордовыми листьями) был помещён в тёмное помещение, где нет освещения. Полив растений проводился умеренный.

Рис.1. Образец №1 Рис.2. Образец №2 Рис.3. Образец №3

С 21 по 26 ноября 2016 года провели II этап эксперимента. Образцы № 1, 2 оставили в комнате, куда проникал солнечный свет, есть искусственное освещение. Образец № 3 поместили в тёмное помещение. Наблюдали за поведением растений на предмет зависимости от продолжительности светового дня.

Результаты и обсуждение. I этап. Как указывают данные, взятые из Интернет-сайтов о биологических часах, некоторые растения раскрываются и закрываются в определённые часы. Кислица сворачивает свои листья при наступлении темноты.

По данным наших наблюдений, анализа таблицы 1 наблюдаем, что образцы № 1, № 2 в утренние часы раскрывают листья в пределах с 8.50 до 9.30 часов.

Образец № 3 раскрывает свои листья в утренние часы неодновременно. С 9.05 раскрываются 1-2 листа, остальные листья раскрываются в пределах с 9.20 до 10.25 часов, так как образец помещён в тёмное помещение.

Время закрытия листьев у образцов №1, №2 колеблется в пределах от 16.10 до 19.50 часов. У образца № 3 – время закрытия листьев: с 14.55 до 16.50 часов.

С 24 по 29 октября у образца № 3 начали увядать старые ростки, появились новые. На начало эксперимента 20 октября образцы № 1, № 3 имели стебли ярко-бордовой окраски, №2 – светло-зеленоватой окраски. К концу эксперимента 29 октября образец № 3 вытянулся в росте, стебли приобрели светло-розовый цвет, листья сохранили ярко-бордовую окраску. На 5-й день эксперимента у образца №3 начали появляться новые ростки. Длина ростков образца №3 до начала эксперимента составляла 18 см, к 29 октября – 49см. Данные I этапа занесли в таблицу 1.

Таблица 1

Наблюдение за суточными биоритмами кислицы на I этапе исследования

Число, месяц

Образец №1

Образец №2

Образец №3

Время

раскрытия кислицы,

ч.

Время

закрытия кислицы,

ч.

Время раскрытия кислицы,

ч.

Время

закрытия кислицы,

ч.

Время раскрытия кислицы,

ч.

Время

закрытия кислицы,

ч.

По данным анализа таблицы 1 составлена гистограмма динамики суточных биоритмов кислицы.

Рис. 4. Динамика суточных биоритмов кислицы

II этап. На данном этапе наблюдали, зависит ли рост и развитие растений от продолжительности светового дня. Провели сравнительный анализ данных продолжительности светового дня на двух этапах исследования . Данные занесли в таблицу 2.

Таблица 2

Продолжительность светового дня в городе Надыме в период проведения исследования

Этапы исследования

Число, месяц

Продолжительность светового дня

I этап исследования

II этап исследования

Из таблицы следует, что продолжительность светового дня с 20 октября по 29 ноября 2016 года сократилась с 09.06 до 04.31 час.

На II этапе образец № 1 вытянулся в росте, стебли приобрели светло-розовую окраску, несмотря на то, что растение находилось в светлой комнате, куда проникал солнечный свет. Образец № 2 сохранил прямостоячие стебли, которые имеют светло-зеленоватую окраску. У образца № 3 наблюдали появление новых ростков, их резкий рост, стебли имеют светло-розовую окраску.

Рис. 5. Образец №1 Рис. 6. Образец №2 Рис. 7. Образец №3

Выводы:

  1. На примере кислицы доказали, что биологические часы существуют, но индивидуальны для каждого подвида растения и для определённой местности.
  2. У кислицы, помещённой в постоянную темноту, в течение 9-10 суток листья сохраняют периодичность движений. Но через несколько дней она утрачивается, так как без света нарушается питание клеток, тканей и органов растения.
  3. При недостатке света у кислицы произошло удлинение и обесцвечивание стеблей.
  4. При недостатке света с ноября по февраль у кислицы наступает фаза покоя: растение сбрасывает часть листьев, прекращается цветение.
  5. В итоге мы доказали, что на биологические ритмы растений влияют различные факторы: смена дня и ночи, свет, его продолжительность.

Литература:

  1. KM.RU РЕФЕРАТЫ. Бугрова Анастасия. Биологические ритмы и их влияние на все живое – 2012. // URL: http://www.km.ru/referats/335051-biologicheskie-ritmy-i-ikh-vliyanie-na-vse-zhivoe, свободный. – (Дата обращения: 11.10.2016).
  2. Биология. Зависимость роста и развития растений от условий окружающей среды. // URL: http://blgy.ru/biology6/environment2, свободный. – (Дата обращения: 11.10.2016).
  3. Удивительный мир растений. Цветочные часы. // URL: http://www.valleyflora.ru/15.html, свободный. – (Дата обращения: 14.10.2016).
  4. СОНМИР. Биоритмы растений. Цветочные часы. // URL: http://sonmir.ru/bioritmy-rastenij-cvetochnye-chasy.html, свободный. – (Дата обращения: 14.10.2016).
  5. Good-Tips.PRO – Полезный интернет-журнал. Равилов Владимир. Факторы роста и развития растений. – 2014. // URL: http://good-tips.pro/index.php/house-and-garden/orchard-and-garden/vegetables/growth-factors-of-plants, свободный. – (Дата обращения: 10.10.2016).

6. Восход и заход солнца и луны — продолжительность светового дня // URL: http://travel.org.ua/sunrise.php, свободный. – (Дата обращения: 18.10.2016).

  1. Zoodrug. Биологические часы. // URL: http://www.zoodrug.ru/topic1804.html, свободный. – (Дата обращения: 16.10.2016).
  2. Экология растений: 6 класс – учебное пособие для учащихся общеобразовательных учреждений (А.М. Былова, Н. И. Шорина) под редакцией Н. М. Черновой. М.: «Вентана – Граф», 2013.
  3. Кислица комнатная – цветок кислица треугольная. // URL: http://www.woman56.ru/komnatnie-rasteniya/kislitsa-komnatnaya-tsvetok-kislitsa-treugolnaya, свободный. – (Дата обращения: 10.10.2016).

Суточные ритмы по «биологическим часам»

Раннее утро
4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению.
К 5 ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

6 ч — выработка надпочечниками гормона «пробуждения» — кортизола.
Утро
С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.
9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.
9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»
9 — 11 ч — повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День
до 11 часов — организм в отличной форме.
12 — уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час — обеденный перерыв
13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)
После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 — подъём работоспособности.
15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час — ужин.
Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов — хорошая реакция.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 — для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе.
После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
3-4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
* * *
К сожалению, природа просто не могла знать о том, что человечество изобретёт электричество, да к тому же перейдёт ещё и на ночной образ жизни, ведь сегодня очень редко можно найти человека, который бы допоздна не смотрел фильмы или не ходил в ночную смену на работу.
Вот именно это бодрствование при электрическом свете и мешает нам быть здоровыми и счастливыми. Ведь при этом не вырабатывается такой важный гормон, как мелатонин, наш организм не отдыхает и не получает нужной нам подзарядки.

За чередование режимов сна и бодрствования в нашем организме отвечает эпифиз. Иногда его ещё называют шишковидной железой. Находится он в самом центре, его вес не превышает одного грамма. И, несмотря на свои крошечные размеры, эпифиз играет просто огромную роль в нашем организме.
Днём эта железа вырабатывает серотонин, который большинству известен как гормон радости или гормон счастья. Если серотонина в организме достаточно, то у человека практически целый день будет хорошее настроение и жизнь будет казаться ему очень радостной и привлекательной.
А вот при недостатке серотонина возникает апатия, угнетённое состояние и депрессия. Хотя иногда недостаток гормона счастья может вызвать и самые настоящие приступы агрессии, раздражительности и беспокойства.
А вот когда за окном темнеет, то эпифиз начинает тут же вырабатывать другой гормон — мелатонин. И именно этот гормон отвечает за здоровый и глубокий сон человека.
Но для того, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве должно быть соблюдено два очень важных условия — это полная темнота и ночное время суток. Именно при таких условиях меланин помогает человеку быстро уснуть, крепко спать, а утром просыпаться бодрым и полным новых сил.
К тому же этот гормон помогает омолаживать организм и продлевает нашу жизнь.
Но если меланина вырабатывается недостаточно, то человек начинает испытывать серьёзные стрессовые ситуации и бессонницу. К тому же ни один орган при этом не будет работать подобающим образом и на человека в один миг обрушивается целый шквал всевозможных болячек.

Стоит знать и о том, что очень активно мелатонин вырабатывается только с 12 до 2 часов ночи, потом его выработка постепенно снижается. Именно эти 2 часа лучше всего проводить во сне, и только тогда утром можно чувствовать себя просто отлично.
Вот именно поэтому так важно спать в полной темноте и стараться ложиться часов до 11 вечера, чтобы не пропустить самые важные часы для здоровья своего организма, часы, когда вырабатывается мелатонин.

Как научиться правильно засыпать?

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучилась от бессонницы, пока не обучилась специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Эта техника — не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
1. Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами.
2. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком — он всегда должен быть на месте.
3. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное — это сохранять пропорцию этапов 4:7:8
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель.
Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону — частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

8 плюсов утреннего пробуждения

Пробуждение ранним утром намного эффективнее и полезнее для здоровья, чем сон до обеда, утверждают ученые. Ведь раннее пробуждение предоставляет намного больше возможностей, чем сон до обеда.
1. Возможность заняться своим здоровьем. Ранним утром вам предоставляется хорошая возможность позаботиться о своем организме: сделать зарядку, совершить утреннюю пробежку, приготовить вкусный и полезный завтрак. В итоге вы получаете мощный заряд бодрости и энергии на весь день.
2. Утро — время для любимых дел. Часто те, кто просыпается рано, имеют возможность заняться делами, доставляющими истинное удовольствие. Можно писать статьи, рисовать картины, обдумывать идеи для нового проекта и т.п. Проанализируйте свои таланты и пристрастия — и у вас появится время для самореализации.
3. Мир без суеты. Утро без суеты, спешки, и вечной беготни из-за нехватки времени не касается тех, кто просыпается рано. Ведь «жаворонки» обычно встают задолго до начала рабочего дня, и у них есть время сделать все необходимое без лишней напряженности.
4. Пробуждение вместе с природой. Кто встает рано, пробуждается вместе с первыми лучами солнца и может насладиться восходом небесного светила, очищающей утренней прохладой и тишиной — даже в мегаполисе. Такие люди и действительно имеют возможность увидеть и насладиться тем, чего не могут видеть те, кто в это время спит.
5. Встреча нового дня. Ранний подъем предоставляет уникальную возможность насладиться прекрасным зрелищем прихода нового дня. Можно придумать свой личный ритуал для его встречи. Сюда можно включить медитацию — благодарность за то, что есть сейчас.
6. Производительность труда. Самое производительное время дня, как известно, утро. По утрам вас ничего не отвлекает и вы можете переделать кучу полезных дел. А с наступлением вечера вы осознаете, что дела уже сделаны и появится отличная возможность провести свободное время на свое усмотрение.

7. Время ставить цели. Вы не найдете лучшего времени для постановки целей и задач, чем раннее утро. Надо запланировать дело, которое нужно довести до конца в течение недели или месяца. Каждое утро вы должны решить, что конкретно вам необходимо сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленных целей, и воплощать это в жизнь.
8. Свободная дорога на работу. Никто не любит интенсивное движение на дорогах и толкучки в общественном транспорте. Ранний подъем позволит вам спокойно добраться на работу пораньше, вы избегаете движения в час-пик и «пробок», тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его при этом для других целей.

Биологические ритмы в жизни

Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом — сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.
Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность «сов» отражается на их здоровье — инфаркты миокарда случаются у них чаще чем у «жаворонков», быстрее «сгорает» их сердечно-сосудистая система.
Для повышения производительности, эффективности труда — рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно — диспетчеров и операторов.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха — необходимое условие работы современного предприятия.
Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.
Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) — не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).
Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы:
— с 22-х часов до 4-х — у человека наименьшая скорость ответной реакции.
— между 13 и 15 часами — сначала, общая предобеденная спешка, после — «послеобеденная депрессия».
Для профилактики «послеобеденной депрессии» может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или «полуденный сон», но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.
Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.

Как настроить биологические часы

Вести размеренный образ жизни. Приём пищи, работа, отдых, сон — регулярно и, по возможности, в одно время. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных превычек. На ужин, перед сном, не употреблять острой пищи, алкоголя.

Свет (светолечение) — соляризация глаз и поверхности тела, достаточная освещённость днём (эквивалентно, примерно: люстра — 100 ватт (в двух-трёх метрах), настольная лампа — 40-60 Вт, рядом, в полуметре). Такая светотерапия (фототерапия) особенно актуальна при пасмурной, ненастной погоде и в осенний период, когда удлиняется тёмная фаза суток, в результате чего, десинхроноз отягощается симптомами сезонно-обусловленной депрессии.
Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной части спектра, в диапазоне частот от 500-700 нанометров до первых микрометров) излучения, в дневное и раннее вечернее время — это может быть обычная лампочка накаливания (или суперсовременные полупроводниковые светодиодные светильники с регулируемым изменением цветовой температуры и интенсивности освещения), достаточной мощности, размещённая на близком расстоянии.
«Реперы времени» — звонок электронного будильника (всегда в строго определённое время), по которому надо выполнить определённые действия (физически и ментально-мысленно), зафиксировать своим вниманием. Освоить современные методы аутогенной тренировки.
Очень важен для живых организмов — момент астрономического восхода Солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения — происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами. В момент прохождения солнечного терминатора (временной границы, отделяющей наступление ночи и дня) — происходит резкое изменение электрической проводимости в биологически активных точках (БАТ).

Биологические часы влияют на суточный ритм многих физиологических процессов. На этой диаграмме показана типичная суточная модель человека, который встает рано утром, обедает около полудня, и спит ночью. Несмотря на то, что циркадные ритмы, как правило, синхронизированы с циклами света и тьмы, другие факторы — такие, как температура окружающей среды, время приема пищи, стрессы и физические упражнения могут повлиять на сроки биологических ритмов.
Поэтому эта диаграмма должна интерпретироваться для каждого человека по-своему и не претендует на всеобщую истину. Существует также теория, что помимо общего биоритма всего организма, отдельные органы переживают фазу подъема (примерно по 2 часа наибольшей активности), за которой следует фаза спада, отдыха, восстановления.

Как жить в период спада

Жизнь, как известно полосатая, белые полоски в ней чередуются с черными, и приятно узнать, что черных полос значительно меньше.

Теперь вы знаете, когда ожидать периоды спада и можете спланировать вашу жизнь так, чтобы они прошли более легко и сглажено.

Например, во второй биологический месяц, когда организм как бы бездействует и накапливает энергетические ресурсы, нужно помочь ему в этом.

  1. Первое, что нужно сделать, это изменить характер питания, перейти на более легкое и сбалансированное с упором на овощи и фрукты.
  2. Второе, не стоит сильно нагружать себя работой и заниматься с большим усердием спортом.
  3. Третье, в этот период будут полезны любые оздоровительные процедуры, очищения организма с применением лечебных средств.

В двенадцатый биологический месяц, он наступает как раз за месяц до вашего дня рождения, организм ведет себя несколько иначе – опускается в «пассив» для накопления жизненных сил. Поэтому на вас наваливается депрессия, падает жизненный стимул, чаще проявляется плохое настроение.

В этот период вам следует чередовать работу с обязательным отдыхом, чтобы полностью восстановить свои силы, нужно почаще расслабляться, может даже побольше уединяться, читать, анализировать, потому что именно в этот период психика настроена на самоизучение, на нахождение ответов на жизненные вопросы, на настройку вашего будущего.

Видео -биологические часы человека и его психика

Еще статьи на эту тему:

10 способов поднять иммунитет

Русская парная баня по всем правилам

7 нельзя способных победить болезнь

Питание человека по биоритмам

Суточные биоритмы человека: как жить в согласии с природой

&nbspБиологические часы животных

Часы с голубкой

Давно известно, что все животные обладают своеобразными биологическими часами, регулирующими их физиологические функции. Нечто подобное можно наблюдать у человека: смена часовых поясов или переход с зимнего времени на летнее непременно вызывает некоторый разлад в организме, небольшое расстройство его деятельности, нарушение цикличности процессов.
Но кроме подобия обычных часов (календаря), человек и звери имеют внутри себя еще и подобие хронометра, то есть определителя длины определенных отрезков времени. Джон Джиббон, биопсихолог из института психиатрии штата Нью-Йорк, недавно убедительно доказал существование такого «биологического хронометра» на примере пары голубков — птиц, символизирующих мир, нежность и любовь. Серия опытов была проведена над голубями в ответственный период жизни пары — во время высиживания яиц.
Выяснилось, что мир в голубином семействе напрямую зависит от четкого распределения обязанностей: утром самец заступает на вахту, после обеда его сменяет самочка и так далее. Биологи искусственно задержали прилет самца к гнезду на несколько часов и тем внесли ужасный разлад в голубиную семейную жизнь. Идиллическая картина сменилась вульгарной потасовкой: птички, прославленные своей кротостью, злобно схлестнулись, пустив в дело когти и клювы. Причина, по которой пересменка сопровождалась дракой, такова: биологические часы самки подсказывали ей, что ее черед засесть на яйца уже настал, однако самец ощущал, что еще не насиделся, и не уступал ей место.
Подобная четко ограниченная в времени цикличность присуща не только птицам, а практически всем представителям животного мира. «Звери и птицы пользуются двумя естественными механизмами для измерения времени — один подобен часам (в увеличенном виде календарю), а другой — хронометру, песочным, водяным или шахматным часам», — отмечает Джон Джиббон. В то время как сезонная цикличность животных хорошо изучена, о «хронометрических» способностях животных наука пока почти ничего не знает. А между тем именно эти способности позволяют животным и птицам определить время, которое следует затратить на охоту, на любовные игры, на высиживание яиц.
Вместе со своими коллегами Расселом Черчем и Уорренном Мекком, Джиббон выдвинул гипотезу, объясняющую, каким образом действует «живой хронометр». Это действительно подобие песочных часов, в которых роль песчинок играет допамин, освобождаемый нейронами мозга в базовых ганглиях. Доктор Джиббон заметил, что, например, люди, страдающие болезнью Паркинсона, которая вызывает разрушение допаминовых нейронов, с большим трудом могут даже приблизительно определить протяженность во времени того или иного события. Черч и Мекк сумели добиться изображений (с использованием аппаратуры магнитного резонанса), которые наглядно демонстрируют: в момент, когда подопытные выполняют какую-нибудь задачу, связанную с «внутренним хронометражем», базовые ганглии находятся в состоянии исключительной активности. Если биологический хронометр в самом деле так локализован, необходимо продолжать опыты, чтобы понять, каким образом мозг оценивает и хранит информацию о времени, и выяснить, почему одни из нас имеют обостренное чувство времени, а другие не имеют его вовсе. Способность Штирлица уснуть на десять минут и ровно в назначенный момент проснуться перестанет быть загадкой.