Бег или велосипед?

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов тренировок, необходимо рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет тот или иной способ: бег или велосипед — что лучше для похудения. В наше время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев собирались различные пробы и анализы до и после тренировок. После чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от езды на велосипеде выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуются больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно при пробежке человек гораздо сильнее теряет вес, чем при езде на велосипеде. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит вибрация, которая плохо отражается на суставах и внутренних органах.

Бег или велосипед

Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для велосипедистов с плоскостопием — это наоборот, способ лечения. По итогу, каждый из способов обладает теми или иными минусами и плюсами. Поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний.

Рассмотрев оба способа, было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от велосипедистов. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров. Для желающих худеть бег является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений. Для бега нет необходимости тренироваться или учиться. Нужна только улица или беговая дорожка и удобная спортивная обувь.

Обратите внимание! Благодаря скорости и маневренности велосипед получил большое распространение как транспортное средство. Он позволяет намного быстрее добраться в нужное место, чем при передвижении пешком.

Большая разница происходит и в нагрузке на тело и организм. При катании на велосипеде нагрузка распределяется равномернее, чем при беге, поскольку там она пульсирует. Велосипед едет ровно, без прыжков, в отличие от бега, когда при каждом шаге и отталкивании происходят небольшие удары и вибрации. Они, в свою очередь, и дают большую нагрузку на тело. При каждом шаге вся масса тела приходится на одну ногу, от этого больше всего страдают колени и суставы.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
  • Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

  • Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
  • Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Велосипед

Катание на велике давно и прочно заняло свою нишу среди желающих бороться с лишним весом. Несомненные преимущества перед атлетическими занятиями ставят его в ряд основных транспортных средств. Используется он повсеместно для поездок на работу и в любое другое место. Популярен в туристических целях, поскольку поездка позволяет любоваться красотами местности и пейзажами. Во многих европейских странах велосипед уже вытесняет такие виды транспорта, как личный автомобиль или мотоцикл.

Велосипед для похудения

Несомненная польза для похудения и доказанная эффективность склоняют все больше поклонников пробежек на езду на велосипеде. Среди преимуществ можно выделить возможность преодолевать гораздо большие расстояния за меньшее время, чем это бы заняло при прогулке пешком. Современные велосипеды имеют амортизацию и возможность переключения режимов, чтобы регулировать усилие при езде.

Плюсы и минусы при езде на байке для похудения:

  • При лишнем весе. Имеет большую эффективность для того, чтобы убрать лишние калории и жиры из организма. По сравнению с бегом, для этого нужно преодолевать большие нагрузки и совершать больше усилий. Но, несмотря на это, является отличным способом похудеть;
  • Польза для здоровья. Несомненная польза даже превосходит атлетические занятия. На велосипеде меньшие нагрузки на ноги и колени, не страдают хрящи. Показан для лечения плоскостопия и полезен в развитии сердечной мышцы и легких;
  • Настроение. Так же как и бег повышает настроение благодаря выделению дофамина.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. На велосипеде нужно ездить правильно, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Необходимо правильно подобрать высоту сидения и руля. Важное значение имеет правильный подбор передач, чтобы уменьшить нагрузки на колени;
  • Травмоопасность. Риск получить травму более высок, чем при пробежке;
  • Финансовые затраты. Хорошие велосипеды могут стоить дорого, к тому же для правильной езды нужно купить шлем и защиту;
  • Умения. Многие люди умеют кататься на велосипеде, но для некоторых необходимо учиться или получить практику.

Как похудеть благодаря ходьбе

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек или езды на велосипеде. Травмоопасность в этом случае практически равна минимальной, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименьшую пользу.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо заниматься намного больше и интенсивнее, чем в случае с бегом и велосипедом. Это занимает намного больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или велосипед, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, но гораздо ниже риск получить травму и размер финансовых вложений. При борьбе с лишним весом идеально подойдет и бег, и езда на велосипеде. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

>Бег или велосипед — что лучше для похудения?

Бег

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.
Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.
При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.
Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.
Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.
Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.