Упражнения при повышенном давлении

Содержание

Как справиться с высоким нижним артериальным давлением

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Артериальное давление — важнейший биологический маркер состояния системы кровообращения и организма человека в целом. Характеризуется двумя величинами: верхнее давление (оно же систолическое) — возникает при сокращении левого желудочка сердца в момент выброса крови в аорту и нижнее (оно же диастолическое) — это давление на стенки сосудов в момент фазы расслабления сердечной мышцы, зависит от тонуса артерий.

Норма систолического давления у взрослого человека — от 100 до 140 мм рт ст, а диастолического — от 60 до 90 мм рт ст. При стойком превышении этих значений говорят о гипертонии. При этом чаще происходит увеличение выше нормы обеих величин, но бывают ситуации, когда при повышенном нижнем, верхнее значение остается нормальным. Определив, что означает нижнее артериальное давление, можно разобраться в механизме повышения его при определенных обстоятельствах.

Каковы причины повышения нижнего артериального давления

  1. Заболевания почек (они отвечают в организме за регуляцию АД) — в результате сужения почечной артерии в эти органы поступает меньший объем крови, и они начинают вырабатывать вещества, задерживающие натрий и воду, тем самым увеличивается количество циркулирующей крови, и суживающие сосуды, из-за чего повышается давление. К таким заболеваниям относятся врожденные аномалии развития почек, гломерулонефрит, хронический пиелонефрит, ХПН.
  2. Заболевания щитовидной железы с нарушением функции (гипо- или гипертиреоз).
  3. Болезни гипофиза и надпочечников (опухоли).
  4. Заболевания сердца (пороки, опухоли и т.д.)
  5. Гормональные сбои (беременность).

При всех этих болезнях диастолическое давление часто повышается и очень трудно возвращается к норме, плохо поддается терапии классическими гипотензивными средствами. Это симптоматическая гипертония. Но бывает, что хронические заболевания не обнаруживаются у пациента, тогда почему высокое нижнее артериальное давление? Может быть, из-за стресса или тяжелой физической нагрузки, при приеме кофеино содержащих напитков, как правило, параллельно с высоким систолическим давлением, но при этом быстро возвращается к исходной величине. Иногда причина остается неизвестной (первичная гипертония). Опасность данной ситуации в том, что симптомы не выражены, болезнь протекает тихо, сердце и сосуды быстро изнашиваются, при отсутствии лечения изолированное повышение диастолического давления может привести в течение года к летальному исходу.

Наоборот, низкое нижнее артериальное давление часто бывает при обезвоживании организма (в жару, при приеме мочегонных препаратов), у пожилых людей из-за возрастных изменений эластичности сосудистой стенки, при беременности (первые два триместра). Изолированное снижение диастолического давления всегда говорит о патологии и требует обследования. Как правило, обнаруживают подобные изменения при обращении к врачу в поликлинику по какому-либо поводу или на медосмотре. Для постановки диагноза имеет значение стойкое понижение или повышение показателей при динамическом наблюдении, а не однажды выявленное. Поводом для обращения к специалисту должно быть повышение ДД выше 100 мм рт ст при неоднократном измерении АД. Вопросом как снизить нижнее артериальное давление должен заниматься врач, самолечение не допускается из-за серьезности ситуации.

Симптомы повышения давления

Выражены не всегда, может быть отсутствие симптоматики до определенного времени, пока не появятся признаки поражения органов-мишеней. Больные начинают жаловаться на тяжесть в голове, дискомфорт и боли в груди, головокружения, шум в голове, слабость, бессонницу, раздражительность. Дополнительно имеются симптомы основного хронического заболевания.

Высокое нижнее давление грозит тем, что из-за постоянной напряженной работы сердца без расслабления происходит нарушение кровотока в миокарде, стенки сосудов становятся менее эластичными, повреждается их структура, через некоторое время изменения прогрессируют, процесс приобретает необратимый характер, возникают тромбы.

Принципы лечения высокого нижнего артериального давления

Перед лечением необходимо пройти обследование на предмет выявления серьезного заболевания почек, щитовидной железы, сердца и т.д. Проводят УЗИ сердца, почек, щитовидной железы, общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, суточный мониторинг АД и ЭКГ, консультации окулиста, эндокринолога и других специалистов по показаниям. С учетом полученных данных назначается лечение.

  1. Питание с исключением соленой и жареной пищи; употребление молочных продуктов, овощей и фруктов, даров моря, достаточного количества жидкости до 2 л в день, не переедать, следить за весом;
  2. отказаться от курения и алкоголя;
  3. полезны настойки седативных трав — валерианы, пустырника, пиона;
  4. лечение основного заболевания, явившегося причиной симптоматической гипертонии;
  5. мочегонные средства — индапамид, триампур, верошпирон и другие;
  6. антагонисты кальция — верапамил, атенолол и т.д.
  7. лекарственные препараты для уменьшения сосудистого тонуса — нормодипин, амлодипин, норвакс и другие аналоги по назначению врача;
  8. при высоком нижнем давлении рекомендуется лечь лицом на подушку и положить на шейный отдел позвоночника лед, держать, сколько сможете, потом сделать легкий массаж;
  9. не нервничать, контролировать эмоции;
  10. хорошо высыпаться, днем гулять на свежем воздухе, делать зарядку;
  11. контролировать уровень АД дважды в день, записывая результаты в дневник для врача и для себя.

Лечение нижнего высокого артериального давления должно быть комплексным, включая традиционные и народные методы в дополнение к основному лечению. Нельзя заниматься самолечением во избежание затягивания процесса и усугубления поражений организма из-за гипертонии.

Массаж при гипертонии

Массаж при гипертонической болезни способствует улучшению самочувствия больного. Благодаря данной процедуре снижается потребность больного в медикаментозных средствах, применяемых для снижения артериального давления. Существует несколько разновидностей массажа при гипертонической болезни. Данную процедуру должен проводить специалист.

Позитивное влияние на организм пациента

Сеансы массажа оказывают положительное воздействие на организм больного:

  • Они позволяют снизить кровяное давление до нормальных цифр.
  • Процедура улучшает состояние нервной системы, отлично справляется с тревожностью и возбудимостью.
  • Массаж помогает снизить вероятность возникновения гипертонического криза.
  • Процедура способствует улучшению питания клеток головного мозга.
  • Массаж устраняет неприятные проявления гипертонической болезни (боль в области головы, потемнение в глазах)

В некоторых случаях у пациента наблюдается незначительное повышение артериального давления после массажа. Это не является противопоказанием к дальнейшему использованию методики. Обычно давление нормализуется самостоятельно без приема каких-либо медикаментозных средств.

Противопоказания к применению массажа при повышенном артериальном давлении

Запрещается делать массаж при тяжёлой форме гипертонии, пороках сердца. Существуют и другие противопоказания к использованию данной методики:

  • Проблемы со свёртываемостью крови.
  • Наличие у пациента онкологического заболевания.
  • Обострение туберкулеза.
  • Наличие у больного венерической болезни.
  • Психические отклонения.
  • Наличие у человека повреждений на коже.
  • Повышенная температура тела.

Массаж при артериальной гипертензии является безопасной процедурой. Но за два часа до сеанса не рекомендуется курить или пить крепко заваренный чай.

Основные правила, которых необходимо придерживаться

Массаж представляет собой рефлекторное воздействие на организм пациента. К процедуре необходимо готовиться заранее. Это позволит повысить эффективность выполняемой процедуры:

  • Пациенту нужно полностью расслабиться перед процедурой. Он должен доверять массажисту.
  • Перед сеансом массажа следует кушать лёгкую пищу.
  • Больному надо принять все назначенные доктором лекарства до процедуры.

При невыполнении этих простых требований положительный эффект массажа заметно снижается. Употребление крепко заваренного чая или кофе перед началом процедуры может провоцировать спазм сосудов. В большинстве случаев он приводит к повышению артериального давления.

Точечная методика массажа

Точечный массаж при гипертонии нормализует кровяное давление. В процессе процедуры специалист воздействует на две точки, которые расположены в волосистой части головы. При точечном массаже применяются такие движения, как лёгкое непродолжительное надавливание или вибрация. Процедуру должен проводить только специалист, окончивший соответствующие курсы.

Точечный массаж имеет и другое название — акупрессура. Он положительно воздействует на нервные окончания. При несоблюдении техники выполнения процедуры самочувствие больного может ухудшиться: повышается риск возникновения гипертонического криза.

Рефлекторные точки, на которые нужно воздействовать при гипертонии, располагаются в следующих местах:

  • В области шеи и предплечий.
  • В районе стопы.

После окончания сеанса точечного массажа не следует делать резких движений. Рекомендуется делать его раз в шесть месяцев.

Главные правила выполнения самомассажа при гипертонии

Многие люди, страдающие артериальной гипертензией, хотели бы знать: можно ли делать массаж при гипертонии самостоятельно? Трудно дать однозначный ответ на данный вопрос. Перед тем как приступить к самомассажу при гипертонической болезни нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Больному необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Следует делать самомассаж при гипертонии утром.
  • Процедуру надо проводить ежедневно на протяжении двух недель.

При самостоятельном выполнении массажа рекомендуется делать небольшие перерывы для того, чтобы пальцы могли немного отдохнуть.

Можно ли делать массаж воротниковой зоны при гипертонии в домашних условиях?

Массаж воротниковой зоны обычно производится на стуле или удобной кушетке. При наличии определенных навыков его можно сделать в домашних условиях. Массаж начинают с поглаживающих движений. Они подразделяются на глубокие и поверхностные. Поверхностные движения производят от шеи к плечам. Глубокие движения затрагивают следующие зоны:

  • Лопатки.
  • Шейные лимфоузлы.
  • Лимфоузлы, расположенные над ключицами.

После этого приступают к растирающим движениям. Делать паузу при проведении массажа нельзя. Сеанс следует заканчивать лёгкими поглаживающими движениями.

Иглоукалывание при гипертонической болезни

Акупунктура может использоваться в комбинации с приемом медикаментозных средств. Положительный эффект наблюдается и при сочетании иглоукалывания с гирудотерапией.

Пациент не испытывает дискомфорта при посещении кабинета иглорефлексотерапии. В некоторых случаях процедура сопровождается мелодичной музыкой, которая оказывает благотворное влияние на состояние больного. Специалист вставляет иглы в биологически активные точки вручную. В некоторых заведениях для проведения иглоукалывания используется специальный аппарат. Продолжительность лечения определяется в индивидуальном порядке. Обычно в тело пациента вставляют не более 10 иголок, при этом длительность процедуры не превышает сорока минут.

В большинстве случаев больные замечают облегчение уже после одного сеанса иглоукалывания. Многое зависит от индивидуальной реакции организма.

Побочные эффекты иглоукалывания при гипертонии

При воздействии на определенные точки при гипертонии могут возникать такие побочные эффекты:

  • Появление небольшого кровоподтёка в месте укола.
  • Резкое снижение артериального давления. Оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головокружением.

Не рекомендуется обращаться в медицинские учреждения с сомнительной репутацией. Вероятность использования нерадивым специалистом нестерилизованных игл чрезвычайно велика. Но некоторые люди не задумываются о своей безопасности. Возможно, на них оказывает гипнотическое воздействие модное слово «акупунктура».

Противопоказанию к использованию иглоукалывания при гипертонии

Иглоукалывание разрешается делать далеко не всем пациентам. В приведенной ниже таблице показаны относительные и абсолютные противопоказания к его проведению.

Относительные противопоказания

Абсолютные противопоказания

Длительный стресс Патологии кроветворной системы
Наличие на теле гнойников и открытых ран Наличие у пациента злокачественной опухоли
Физическое истощение пациента Психические заболевания
Предынфарктное состояние Наркотическая или алкогольная зависимость
Беременность Гепатит

Запрещается применять данную методику при наличии у больного острого инфекционного заболевания. В таком случае иглотерапия может спровоцировать появление у больного аутоиммунных нарушений.

Гипертония: что такое, причины и симптомы

Гипертония принадлежит к самым распространенным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Она встречается у трети населения. Болезнь характеризуется высоким артериальным давлением, которое может повышаться постоянно или периодически.

В основном артериальная гипертония встречается после 40 лет. Но с недавних пор она стала часто диагностироваться у молодежи.

Классификация и стадии гипертонии

Классификация такого заболеваний основывается на нескольких принципах. Известно 3 стадии гипертонии:

  1. Первая стадия – давление держится в пределах 140–159/90–99 миллиметров ртутного столбика. Оно постоянно изменяется, то возвращаясь к норме, то поднимаясь.
  2. Вторая стадия (ее называют пограничной) – давление равняется 160–179/100–109 миллиметров ртутного столбика. К нормальному состоянию оно опускается крайне редко.
  3. Третья стадия – артериальное давление превышает показатели 180 /110 миллиметров ртутного столбика. Оно почти всегда остается повышенным, а его понижение считается опасным признаком и свидетельствует о сердечной слабости.

У людей в возрасте 30-40 лет также встречается злокачественная форма гипертонии, при которой нижнее давление превышает отметку в 130 миллиметров ртутного столбика, а верхнее нередко достигает 250 миллиметров ртутного столбика.

Артериальная гипертония бывает первичной и вторичной. Первичная или эссенциальная гипертония является самостоятельной болезнью и не связана со сбоями в работе других органов. Вторичная или симптоматическая гипертония возникает в результате развития других заболеваний.

Одной из разновидностей болезни является изолированная систолическая гипертония. Для нее характерно повышение только систолического (верхнего) давления, а диастолическое (нижнее) остается в норме.

Причины повышенного давления

Очень часто у людей развивается гипертония, причины болезни могут быть разнообразными:

  • наследственная предрасположенность;
  • частые стрессы;
  • неожиданный испуг;
  • постоянная усталость;
  • повышенная концентрация холестерина в крови;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • курение;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • чрезмерное увеличение солеными продуктами;
  • прием некоторых лекарств;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сбои в работе нервной и эндокринной систем;
  • сахарный диабет;
  • болезни гипоталамуса;
  • заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • климакс;
  • токсикоз при беременности.

Как видим, причины возникновения гипертонии в основном связаны с наследственностью, вредными привычками, эмоциональными переживаниями и болезнями других органов.

Симптомы гипертонии

Если диагностирована артериальная гипертония, симптомы проявляются в виде головной боли, головокружения, шума в ушах, тумана перед глазами, нарушения сна, общей слабости, сильного сердцебиения.

Но признаки гипертонии могут отличаться на разных стадиях болезни.

Первая стадия заболевания чаще всего проходит незамеченной. Она может заявлять о себе головными болями, усиленным пульсом и эмоциональной неустойчивостью. Но на эти признаки обычно внимания не обращают.

Во время второй стадии у больного часто возникают головные боли, резко поднимается давление, появляется чувство сжатия в сердце. Сердцу приходится перекачивать повышенное количество крови, что приводит к гипертрофии левого желудочка и ослаблению мозгового кровообращения. В результате усиленной работы сердце становится слабым и у больного часто появляется одышка.

На третьей стадии наблюдается доминирование одного из трех синдромов: сердечного мозгового или почечного. При сердечном синдроме суживается просвет сосудов, из-за чего сердце испытывает дефицит кислорода, что становится причиной развития ишемии. При преобладании почечного синдрома наблюдается постепенное сморщивание почек и потеря ими своих функций. При мозговом синдроме больной часто теряет сознание, а со временем испытывает микроинсульты и инсульты.

Постепенно сосуды приспосабливаются к высокому давлению, и оно превращается в «норму». При этом симптомы гипертонии почти не проявляются. Только иногда у больного появляются головные боли и боли в сердце, тяжесть в области затылка и на некоторое время учащается сердцебиение.

Диагностика

Для точной диагностики гипертонии необходимо измерять артериальное давление на протяжении 2-3 недель в состоянии покоя. Перед измерением нельзя пить кофе и курить.

Пациента направляют на электрокардиографию, рентгенографию и на сдачу общего и биохимического анализа крови. Также окулист исследует глазное дно.

У больного наблюдаются шумы в сердце, нарушается его ритм. Если диагностирована гипертония, фото при рентгене покажет, что границы сердца расширились влево.

Как оказывать первую помощь?

Первая помощь при гипертонии включает обеспечение максимального физического и эмоционального покоя и устранение внешних раздражителей (яркого света, шума, сильных запахов). Больного обязательно следует поместить в постель в полулежащем состоянии. На лоб рекомендуется положить холодный компресс, на затылок – горчичник, а на ноги – горячие грелки.

Следует дать успокоительное лекарство (валериану, пустырник, корвалол, барбовал, валокордин) и лекарство, снижающее давление (нифидипин, кантопрес, капотен, коринфар).

Лечение

Если человек заметил у себя признаки гипертонии, то у него возникает вопрос: «К кому обратиться? Какой врач лечит гипертонию?» Лечением повышенного давления занимаются терапевты и кардиологи.

Как бороться с гипертонией? Можно ли от нее полностью избавиться?

К лечению гипертонии артериальной следует приступать на первой стадии: на второй и третьей стадии полностью вылечить болезнь не удастся, можно лишь затормозить ее развитие.

Обязательно необходимо постоянно контролировать уровень артериального давления и принимать медикаменты, поддерживающие его стабильное состояние.

Для снижения давления используют несколько групп лекарственных препаратов. Обычно врач назначает один препарат. Но если лекарство не оказывает нужного действия, то кардиолог комбинирует несколько медикаментов с различным механизмом действия.

Как влияет повышенное давление на беременность?

Гипертония и беременность плохо сочетаются между собой. Но здесь все зависит от стадии болезни. При первой и второй стадии в большинстве случаев повышенное давление не мешает вынашиванию и рождению здорового ребенка. Но при этом необходим постоянный контроль кардиолога и акушера-гинеколога. Если же у женщины диагностирована третья степень гипертонии, то беременность ей категорически противопоказана. Беременность также как и аборт, может привести к летальному исходу.

Влияние алкоголя на артериальное давление

Как взаимодействуют между собой алкоголь и гипертония? Можно ли их совмещать? Есть мнение, что спиртные напитки способны понизить давление. В некоторой степени это правильно. Сразу же после употребления алкоголя стенки сосудов расширяются и давление понижается. Но уже спустя некоторое время сосуды начинают сужаться еще сильнее, давление резко подскакивает, что может стать причиной гипертонического криза или смерти.

Зависит ли потенция от давления?

Связаны ли между собой гипертония и потенция? Оказывается, что при повышенном давлении у мужчин плохо регулируется циркуляция крови, что может понизить наполняемость кровью пещеристых тел полового члена и привести к импотенции.

Также причиной понижения потенции может стать употребление некоторых медикаментов, понижающих давление: бета-блокаторов и тиазидных диуретиков.

Профилактические мероприятия

Профилактика гипертонии включает отказ от употребления слишком соленой пищи, курения и алкоголя. Необходимо избегать переживаний, ссор, конфликтов, стрессов и других чрезмерных эмоциональных нагрузок. Обязательна двигательная активность: прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки. Однако гипертония и спорт профессионального масштаба не совместимы. Поэтому рекомендуется просто делать утреннюю зарядку, заниматься настольным теннисом, плаванием или другими видами активности, не дающими чрезмерной сердечной нагрузки.

Для успешного выздоровления потребуется изменить образ жизни: делать физические упражнения, стараться избегать стрессов, отказаться от курения и потребления алкоголя, соблюдать диету.

Передача «Здоровье» про гипертонию:

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения — такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Врачами рекомендована дыхательная гимнастика при гипертонии, чтобы стабилизировать давление путем поступления в организм дополнительного кислорода и уменьшения нагрузки на сердце. Регулярные занятия в комплексе с легкими физическими нагрузками улучшают состояние и купируют негативную симптоматику. Важно учитывать, что при серьезных патологиях, вызывающих скачки давления, показано комплексное лечение, которое включает прием медикаментозных препаратов и прохождение физиопроцедур.

Эффективность дыхательной гимнастики

Первые занятия лучше проводить под контролем опытного практика, чтобы не навредить организму. Если такой возможности нет, то следует тщательно изучить дополнительные видеоматериалы с подробной инструкцией.

Дыхательная гимнастика от давления направлена на устранения недостатка кислорода в организме, из-за дефицита которого сужаются сосуды и увеличиваются риск гипертонического криза. При правильном следовании техники для понижения показателей АД нормализуются обменные процессы, укрепляются стенки сосудов. Дыхательные упражнения при гипертонической болезни оказывают спазмолитический эффект и стабилизируют психоэмоциональное состояние. Альтернативная методика имеет следующие преимущества:

  • время занятий не принципиально;
  • заниматься при высоком давлении можно в любых условиях;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • оперативность воздействия во время криза;
  • легкость упражнений;
  • возможность комбинировать с приемом медикаментов и народными средствами для снижения давления.

Как делать?

Гимнастика по методике Бутейко

Согласно мнению кандидата медицинских наук, специально подобранная дыхательная техника может полностью излечить гипертонию, так как заболевание спровоцировано дисбалансом диоксида углерода и кислорода в теле человека.

Соблюдение режима работы и отдыха улучшит эффект от занятий.

Особенность тренировок Бутейко заключаются в уменьшении количества медикаментов. Однако изменение дозировок должно происходить под контролем врача. Тренировки обязаны носить регулярный характер, а также требуют ведения здорового образа жизни. Больному необходимо следить за рационом, поддерживать водно-солевой баланс, соблюдать режим работы и отдыха. Упражнение выполняется по следующему алгоритму:

  1. Принимается расслабленное положение на стуле. Взгляд направляется в потолок.
  2. Показаны спокойные и неглубокие вдохи и выдохи носом. Должно появляться ощущение наполнения грудины кислородом. Чувство, что не хватает воздуха, свидетельствует о правильности выполнения упражнения.
  3. Однако сильное кислородное голодание и головокружение не должно возникать. В такой случае следует вдыхать большее количество воздуха.
  4. После определенного количества подходов появляется тепло, медленно распространяющееся по организму.
  5. Следующий этап — появление необходимости глубоко вдыхать воздух. Чем сильнее желание, тем правильнее выполняется техника.
  6. Затем расслабляется диафрагма на 2—3 мин.
  7. Воздух вдыхается с большей глубиной на протяжении 1—2 мин.

Упражнения по Стрельниковой

Длительность лечебного курса — 2—3 месяца с ежедневными занятиями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии дополнительно укрепляет иммунную систему организма и рекомендована певцам, актерам и ораторам. Также ее следует практиковать для профилактики простудных заболеваний, особенно в детском возрасте. К наиболее эффективным упражнениям относят следующие:

  • Руки разводятся, при этом ладони направляются вперед. Запястья располагаются на уровне шеи. Делается резкое вдыхание носом, при этом ладошки следует крепко сжать в кулак. Выдыхание делается плавное с постепенным расслаблением пальцев.
  • Верхние конечности сгибаются в локтях, при этом запястья должны расположиться рядом с поясом. Осуществляются повороты корпусом влево и вправо с одновременными вдохами через ноздри. Выдыхая, необходимо выровнять положение тела. Количество повторов — 5 раз в каждую сторону.
  • Начальное положение аналогичное предыдущему упражнению. При резком и глубоком вдыхании ноздрями сжатые пальцы опускаются к полу, при этом руки необходимо выпрямить. Выдыхая, необходимо распрямиться.
  • Верхние дистальные конечности обнимают плечи. Нажатие должно быть сильным, но не вызывать острой боли. Осуществляется серия быстрых вдохов. Руки стоит держать в параллельном положении по отношению к полу.
  • В положении стоя ноги широко расставляются. Позвоночник необходим выгнуть внутрь, при этом наклоняясь к полу. Делается резкое и очень глубоко вдыхание через ноздри. При выпрямлении воздух спокойно выпускается.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии может дополняться наклонами головы в разные стороны с резкими выдохами. Вдох делается при возвращении в прямое положение. Оптимальное количество повторов — 7 раз в каждую сторону.

Есть ли ограничения?

Несмотря на эффективность целебной методики, нельзя практиковать дыхательную гимнастику при хронических болезнях бронхолегочной системы, например, астме. Игнорирование противопоказания может спровоцировать отек. Во время ношения плода разрешаются только некоторые упражнения, которые должны выполняться под врачебным наблюдением. После перенесенного инфаркта и гипертонического криза показан перерыв.

Категорическим противопоказанием считается глаукома, тромбоз, злокачественные опухоли, травмы, открытые и закрытые кровотечения, а также заболевания психики. При остром воспалении, которое сопровождается подъемом температуры и ознобом, занятия следует отложить. Если гимнастика практикуется в медицинском центре, тренеру необходимо сообщить полный анамнез, чтобы избежать побочных эффектов и подобрать оптимальную нагрузку.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии разработана автором как технология оздоровления, посредством которой можно снизить высокое давление и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дыхательная гимнастика широко применяется в современной медицине.

Гипертония сопряжена с нарушениями метаболизма, слабым иммунитетом, мигренями, сбоями сердечно-сосудистой системы, депрессивным состоянием. Эти явления можно устранить за 2–3 месяца регулярных тренировок.

Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов. Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями. Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений.

Доказано положительное влияние дыхательных упражнений на организм при патологических явлениях, вызванных малоподвижным образом жизни и сопряженными с ним болезнями сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика для дыхания — действенный метод в сочетании со здоровым образом жизни, медикаментозной терапией и ЛФК. Лечение такого опасного заболевания, как гипертония, проводится успешно только в случае регулярного выполнения комплекса упражнений.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при гипертонии рекомендуют выполнять для устранения следующих симптомов:

  • Повышенное давление.
  • Нарушение сердечной деятельности.
  • Патология сосудов.
  • Головные боли.
  • Длительные мигрени.
  • Головокружения.
  • Апатическое и стрессовое состояние.
  • Вспышки раздражительности.
  • Депрессии.

Занятия дыхательной гимнастикой будут полезны при любой патологии, сопровождающейся подобными симптомами: болезнях дыхательной системы, нарушениях метаболизма. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт. Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера. Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Противопоказаний у данного метода мало. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. На 2 и 3 стадии гипертонической болезни есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом. Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям.

Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Как минимум, половина людей после 35 лет имеют проблемы с давлением. Более того, эта патология начала поражать и молодое население. Такая болезнь может возникать как под влиянием сопутствующих заболеваний, так и появляться самостоятельно по не выявленным причинам. При этом если с вторичной гипертензией зачастую можно справиться, вылечив основную патологию, то гипертония первичного типа пока еще не поддается полному излечению.

Несмотря на то, что идеального лекарства от гипертонии пока не найдено, существуют препараты, которые помогают бороться с ее главным проявлением – повышенным давлением. Более того, если больной своевременно обращается к врачу и полностью меняет свой образ жизни, то у него появляется шанс существенно снизить выраженность симптомов этой патологии. Для этого используется не только медикаментозное лечение, но и физиотерапия. Среди таких процедур при гипертонии особое место занимает ЛФК и дыхательная гимнастика.

Почему при гипертонии нужен спорт

Гипертония – это коварное заболевание. На начальных этапах своего развития оно нередко не дает выраженных симптомов, и больной может не чувствовать «нависшей» над ним угрозы.

Как минимум, в половине случаев гипертензия развивается под влиянием внешних факторов и внутренних патологических процессов. Ее появление часто вызывает неправильный образ жизни.

Поэтому, чтобы нормализовать состояние больного, ему полностью нужно пересмотреть подход к своему ежедневному поведению и увеличить физическую активность. Ведь многие заболевания, вызывающие повышенное давление, являются следствием сидячего образа жизни. Кроме того, в организме при гипертензии происходят процессы, которые можно устранить с помощью умеренной нагрузки.

Этим пользуются и врачи, занимающиеся лечением описываемой проблемы. Помимо медикаментозных препаратов, они включают в терапевтический комплекс физиопроцедуры. Они ускоряют процесс выздоровления и помогают получить устойчивое снижение показателей на тонометре. Кроме того, спорт помогает бороться со многими причинами гипертензии.

Какие преимущества дает физиотерапия

Упражнения для снижения давления активно применяются в медицинской практике. Они не могут выступать в качестве основного лечения заболевания, но дают отличные результаты при сочетании с медицинскими препаратами.

Физическая нагрузка, будь то специальная дыхательная методика или подбор упражнений, помогает существенно улучшить состояние больного. Такие занятия борются с главными причинами гипертонии и ее негативными последствиями.

Какие проблемы помогает решить правильная физическая нагрузка:

  • Нехватка кислорода;
  • Скопление в организме лишней жидкости;
  • Проблемы с сердцем;
  • Плохое кровообращение;
  • Вялые сосуды;
  • Хроническая усталость;
  • Стрессы.

Любая подходящая при гипертонии гимнастика приносит большую пользу для сосудов и сердца. При этом врачи отмечают, что включение в терапевтический комплекс специальных занятий помогает получить устойчивые результаты в снижении давления. Уже через месяц регулярных тренировок наблюдается постепенное снижение показателей АД на 10-15 единиц.

Кроме того, при включении в лечебный комплекс физических упражнений снижается вероятность развития патологии внутренних органов вследствие негативного влияния гипертензии. Есть вероятность, что при правильном выполнении рекомендаций врача удастся остановить развитие гипертонии и избежать серьезных осложнений.

Таким образом, упражнения от гипертонии помогают в борьбе с этим заболеванием. При этом при правильном выборе занятий можно получить действительно заметные результаты.

ЛФК и гипертония

Лечебная физкультура используется в лечении многих заболеваний. Она предполагает умеренную физическую нагрузку. При этом уровень допустимых усилий, а также оптимальные упражнения подбираются индивидуально для каждого заболевания.

При лечении гипертонии тоже активно используется комплекс упражнений ЛФК. При этом такой вид нагрузок разрешен людям даже с достаточно высокими показателями АД.

Стоит отметить, что комплексы упражнений для больных с разными стадиями гипертонии будут различаться. Если людям с 1и 2 степенью разрешены более или менее интенсивные занятия, то больным с 3 и 4 степенью можно выполнять лишь несколько комплексов, предполагающих минимальную физическую нагрузку.

Такие упражнения дают достаточно выраженные результаты. При регулярных занятиях больные за достаточно короткий промежуток времени начинают чувствовать себя значительно лучше. Уходит часть неприятных симптомов и исчезает отдышка.

Особенно часто применяется лечебная физкультура, если у человека, страдающего гипертонией, присутствуют лишние килограммы. Ожирение усугубляет состояние больного, заставляя показатели на тонометре подниматься все выше. При этом именно физическая нагрузка является наиэффективнейшим способом борьбы с этой проблемой.

Полезные эффекты от занятий спортом

Спорт при гипертонии показан во всех случаях. Тип и интенсивность нагрузок выбирается в зависимости от тяжести заболевания.

При этом такие занятия оказывают на организм больного положительное влияние. Это помогает ускорить выздоровление и решить несколько серьезных проблем, которые нередко возникают при гипертонии.

Почему при гипертонии полезно выполнять физические упражнения:

  1. Физическая активность помогает бороться с самой распространенной причиной гипертонии – ожирением. При этом положительный эффект в этом плане дают даже не очень интенсивные нагрузки.
  2. Ускорение кровообращения – еще одно преимущество ЛФК при гипертонии. Это свойство играет важную роль, так как при гипертензии кровообращение замедляется.
  3. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Эти органы играют важную роль в стабилизации показателей давления.
  4. Опорно-двигательный аппарат укрепляется при умеренной физической нагрузке. Именно заболевания этой системы способствуют передавливанию сосудов, что приводит к увеличению показателей на тонометре.
  5. При выполнении упражнений вместе с потом выводится из организма лишняя жидкость, а также шлаки и токсины. Существует ряд гипотензивных препаратов, которые направлены именно на такое действие.
  6. С помощью таких упражнений осуществляется тренировка легких. Благодаря этому кровь начинает лучше насыщаться кислородом, и снижается риск гипоксии.

Таким образом, тренировки при гипертонии действительно оказывают положительное влияние на организм. Они помогают справиться с рядом проблем, которые возникают под влиянием этого заболевания. Однако нужно понимать, что далеко не все упражнения разрешены при высоком давлении. Некоторые из них принесут больше вреда, чем пользы.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Лечебная физкультура при гипертонии предполагает выполнение ряда основных правил. Именно они позволяют сделать такие занятия эффективными и безопасными.

Правила ЛФК при гипертонии:

  1. Комплекс упражнений должен выбирать специалист. Ведь в зависимости от тяжести течения заболеваний он может отличаться.
  2. Заниматься нужно примерно через час после еды. На пустой или полный желудок тренировки не проводятся.
  3. Нельзя перед началом занятия употреблять сладости. Глюкоза провоцирует повышение давления.
  4. Упражнения нужно выполнять в комфортном темпе. Быстрый темп может спровоцировать повышение давления.
  5. Во время тренировки нужно постоянно восполнять водный баланс. Поэтому на занятие нужно взять с собой пол-литровую бутылку чистой воды.
  6. При высоких значениях давления следует отказаться от занятий, до тех пор, пока показатели не будут нормализованы.
  7. Если в процессе выполнения упражнений ЛФК возникнет дискомфорт, тренировку нужно приостановить.
  8. Важно следить за правильностью выполнения упражнений. В этом случае результат от них будет наиболее выраженным. Особое значение играет правильное дыхание, на тяжелой части упражнения нужно делать выдох, а на более легкой – вдох.

Комплекс упражнений для гипертоников

ЛФК для людей с первой и второй стадией гипертонии может включать в себя достаточно интенсивные упражнения. При соблюдении всех правил они не только помогут в лечении гипертензии, но и дадут возможность сбросить лишние килограммы.

Нужно понимать, что такой тип нагрузок имеет некоторые ограничения. Поэтому перед применением этого комплекса нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для понижения артериального давления:

  1. Первое упражнение – это своеобразная разминка. Для его выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Макушку и шею необходимо при этом тянуть вверх. Потряхивайте всем телом, не отрывая пятки от пола. Выполняем одну минуту.
  2. Следующее упражнение помогает мягко проработать поясницу и ягодицы. Для этого необходимо лечь на коврик, пятки должны при этом стоять на полу возле ягодиц, подбородок касаться шеи, а руки – находиться на нижних ребрах груди. На вдохе нужно напрячь ягодицы и приподнять копчик, не отрывая при этом поясницу от пола. Плечи прижимаются к полу, а половинки груди должны как будто расходиться. Выполняем 15 раз.
  3. Это упражнение отлично прорабатывает спину и ягодицы. Для его выполнения необходимо лечь на коврик (на живот). Руки, сложив в локтях, положить на пол и поместить на них подбородок. Ноги нужно поднимать поочередно, немного задерживаясь в крайней точке. Выполняем 15 раз.
  4. Мягкая тренировка бедер и ягодиц, подходящая для гипертоников. Необходимо лечь на спину, подведя пятки поближе к ягодицам и вытянуть руки вдоль тела. Приподнимите ягодицы и выполняйте ими вибрирующие потряхивания. Выполняйте упражнение 1 минуту.
  5. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Расслабив тело, выполняйте им вибрационные потряхивания. Выполняйте упражнения 1 минуту.
  6. Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположив руки вдоль тела. Подводите колени к груди. Медленно поднимайте и голени ног. Выполняйте упражнение 15 раз.
  7. Опуститесь на четвереньки так, чтобы ладони находились строго под плечами. Выполняйте потряхивание локтями, аккуратно поворачивая «до упора» голову влево и вправо.
  8. Сядьте на пол. Расслабляйте и напрягайте ягодицы в течение минуты.
  9. Примите «упор лежа». Из этого положения сделайте 20 вращательных движений тазом.
  10. Согните руки в локтях на уровне груди, расставив локти в стороны. Выполняйте повороты корпусом влево и вправо. Выполните 15 раз. В конце упражнения поднимите руки вверх и резко согните их в локтях, прижав к груди.
  11. В конце упражнения нужно сделать растяжку. Для этого сядьте на пол, расставив ноги в стороны, и наклоняйте корпус, касаясь пола и носков ног.
  12. Теперь можно лечь, расслабить тело, и полежать в течение 3-5 минут.

Гипертоникам данный комплекс нужно выполнять в один, максимум в два подхода. Все упражнения делаются очень аккуратно. При этом нужно следить за дыханием.

Комплекс для шеи от гипертонии

При третьей стадии гипертонии предыдущий комплекс упражнений не подойдет. Однако это вовсе не значит, что придется отказаться от ЛФК. В этом случае можно использовать специальные упражнения для шеи. Они тоже помогают нормализовать давление, и при этом имеют минимум ограничений.

Упражнения для шеи на поздних стадиях гипертонии:

  1. Выполняйте повороты головы в левую и правую сторону до упора. В крайней точке задержитесь на 30 секунд.
  2. Наклоните голову вниз и тяните подбородок вниз и вперед. В крайней точке остановитесь на полминуты.
  3. Наклоняйте голову в левую и в правую сторону, максимально растягивая шею. В крайних точках задерживайтесь на полминуты.
  4. Положите левую руку на правое плечо и разверните корпус максимально влево. Повторите упражнение в другую сторону. В каждой точке задерживайте тело на полминуты.
  5. Поднимите согнутые руки над головой, скрепив пальцы в замок. Поворачивайте голову в правую и левую сторону до упора. В крайней точке задерживайтесь на полминуты.
  6. Голову опустите вниз и вытяните шею вперед, задержавшись так на полминуты. Из этого положения поверните голову вправо и влево. В каждой точке нужно задерживаться на обозначенный отрезок времени.
  7. Сядьте на стул, положив руки на колени и удерживая спину ровно. Тяните плечи вниз, а голову вверх. Зафиксируйте тело в этом положении на полминуты.

Такая зарядка не поможет избавиться от лишних килограммов, но поможет справиться со многими неприятными симптомами гипертонии. Поэтому ее часто включают в комплекс лечения этого заболевания.

Противопоказания

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Ведь даже к ЛФК для гипертонии имеется ряд противопоказаний. Поэтому назначать себе такое лечение самостоятельно нельзя.

Шейная гимнастика может применяться даже при тяжелых степенях гипертонии. Такие упражнения практически не имеют противопоказаний.

Однако с врачом нужно проконсультироваться при наличии остро протекающего шейного остеохондроза, опухолевых заболеваний в шейном отделе позвоночника, а также при туберкулезе костей.

Более интенсивный комплекс имеет большее количество противопоказаний. И это обязательно нужно учитывать.

Противопоказания для выполнения упражнений для снятия давления:

  • Туберкулез костей;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • Третья и четвертая стадии гипертонии;
  • Инфекционные процессы, сопровождающиеся повышением температуры;
  • Опухолевые заболевания;
  • Беременность.

Также к данному комплексу могут быть и другие противопоказания. Поэтому, прежде чем включать физиотерапию такого рода в свое лечение, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии тоже дает отличные результаты. Такая методика не предназначена для похудения, но она помогает бороться с другими, не менее серьезными проблемами.

Во время проведения таких занятий выполняется ряд дыхательных упражнений. Такая техника помогает насытить организм кислородом, существенно улучшив свое самочувствие.

Дыхательная гимнастика показывает себя как очень эффективный метод лечения гипертонии. Несколько известных ученых разработали дыхательные комплексы для больных, страдающих такой проблемой.

Главным преимуществом этого вида ЛФК является тот факт, что он разрешен к выполнению на любой стадии гипертонии. Врачи активно включают такие занятия в терапевтические комплексы, считая их эффективными.

В отличие от физических упражнений такая гимнастика не может способствовать повышению давления. Более того, ее выполнение способствует нормализации показателей на тонометре. Поэтому вреда в таком состоянии она нанести не сможет.

Таким образом, дыхательная гимнастика является наиболее безопасным дополнительным методом лечения гипертензии. В комплексе с медикаментозной терапией она показывает себя как весьма эффективное средство.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание для понижения давления помогает справиться с массой проблем, которые вызывают гипертонию или которые возникают вследствие ее течения. Именно поэтому она пользуется такой популярностью в качестве дополнения к медикаментозной терапии.

Польза дыхательной гимнастики:

  1. Дыхательные упражнения ускоряют кровообращение. Именно нарушение этого процесса приводит к повышению давления.
  2. При интенсивном дыхании кровь лучше насыщается кислородом. Это снижает вероятность возникновения гипоксии мозга или других внутренних органов из-за повышенного артериального давления.
  3. В ходе выполнения таких упражнений можно избавиться от стрессов, которые являются основной причиной повышения давления. Поэтому такие упражнения полезны даже для здоровых людей.
  4. Такая методика лечения тренирует легкие. Это тоже способствует лучшему насыщению кислородом внутренних органов.
  5. Тренирует дыхательная гимнастика и сердце с сосудами. Именно заболевания этих органов провоцируют возникновение гипертензии.

При выполнении дыхательной гимнастики больной начинает чувствовать себя лучше. Такое ЛФК профилактирует возникновение патологий, вызванных повышенным АД, а также помогает бороться с некоторыми причинами этого заболевания.

Дыхательный комплекс от гипертонии

Существует несколько дыхательных методик. Все они достаточно эффективные и пользуются популярностью. Их выбор осуществляется согласно состоянию больного, а также предпочтениям лечащего врача.

Сегодня мы рассмотрим один из наиболее востребованных вариантов дыхательной гимнастики от гипертонии. Такие упражнения помогут нормализовать состояние больного и предотвратить ряд неприятных последствий гипертензии.

Простая дыхательная гимнастика:

  1. Дышать нужно «грудью». Сделайте 10 раз комплекс из шумных и коротких вдохов через нос и спокойных выдохов через рот. На каждый комплекс «вдох-выдох» должно приходиться 5 секунд.
  2. Сделайте десять наборов воздуха через нос и выдохов через рот, которые будут одновременно выполняться грудной клеткой и областью живота. Вдохи шумные и сильные, выдохи – размеренные и тихие. На каждое повторение должно приходиться по 8 секунд.
  3. Сделайте полноценный вдох. Не выдыхайте и в течение 5 секунд помассируйте нос. Выдохните.
  4. Сделайте глубокие короткие вдохи одной половинкой носа 20 раз. Затем выполните это упражнение другой ноздрей. Выдохи нужно делать ртом.
  5. Сделайте полный вдох длительностью 7,5 минут, втянув при этом живот. Затем делается плавный 7,5 секундный выдох, с возращением живота в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
  6. Нужно воспроизвести за одну минуту десяток максимально глубоких вдохов и выдохов. Последний вдох должен сопровождаться максимально возможной задержкой дыхания.

Все упражнения выполняются в положении сидя. При этом необходимо находиться в расслабленном состоянии. Если гимнастика выполняется правильно, то занимающийся почувствует прилив тепла, выраженность которого будет усиливаться до конца занятия.

Комплекс, где сочетаются дыхательные и физические упражнения

Данный комплекс предполагает сочетание несложных физических упражнений с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому, ЛФК приобретает все преимущества обоих вариантов занятий.

Дыхательный гимнастический комплекс:

  1. Сядьте на стул с ровной спиной. Расслабьте тело и сделайте последовательно четыре коротких вдоха. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.
  2. Встаньте, расставив немного ноги, и выставив развернутые наружу ладони на уровне плеч. Резко сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох, выдохните, расправив кисти. Выполните три раза.
  3. Согните руки на уровне поясницы. Глубоко и шумно вдохните, сжав кулаки. Выдохните, опустив и расслабив руки. Повторите три раза.
  4. Встаньте, немного расставив ноги, и нагнитесь, округлив спину. Сделайте резкий и сильный вдох, после чего распрямитесь, остановив дыхание. Выдохните. Повторите три раза.
  5. Встаньте, расположив согнутые в локтях руки на уровне поясницы. Поворачивайте корпус в левую сторону, делая глубокий вдох. Примите исходное положение и выдохните. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение по 2 раза в каждую сторону.
  6. Обнимите себя руками на уровне плеч. Дышите при этом медленно и глубоко.
  7. Сделайте полный и шумный вдох, задержав дыхание и нагнувшись вперед. На выдохе распрямитесь, обняв свои плечи руками.
  8. Поверните шею в левую сторону, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 5 раз.
  9. Наклоните шею как можно ниже к правому плечу, максимально растянув шею. При этом глубоко и шумно вдохните. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите по 3 раза в каждую сторону.
  10. Делая вдох, наклоняйте голову к груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторитесь 5 раз.

Это комплекс Стрельниковой. В начале его применения нужно выполнять каждое упражнение по 3-6 раз. Затем можно постепенно увеличивать количество повторений.

ЛФК при гипертонии играет очень важную роль в лечении этого заболевания. Такие методики помогут ускорить выздоровление и предотвратить возникновение многих опасных последствий. Поэтому физическая активность – один из основных способов лечения гипертензии.