Гимнастика виды гимнастики

Содержание

Характеристика спортивной гимнастики

Характеристика спортивной гимнастики

Термин «гимнастика» зародился в античные времена (звучал как «агонистика»). Античная система агонистики включала в себя систему упражнений для гармоничного развития мускулатуры тела, которая также была направлена на укрепление здоровья, возможность сделать организм крепким, сильным и выносливым

Спортивная гимнастика представляет собой многообразный вид спорта для юношей и девушек, мужчин и женщин, в который включается выполнение движений на гимнастических снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки.

Мужские виды гимнастического многоборья содержат вольные упражнения, упражнения на перекладине, кольцах, коне, брусьях и опорный прыжок. Женское гимнастическое многоборье включает в себя вольные упражнения, упражнения на бревне, на брусьях разной высоты и опорный прыжок.

Вольные упражнения — гимнасты выполняют на специальном амортизирующем настиле, покрытом шерстяным или синтетическим ковром. Содержат сочетания различных передвижений, танцевальных элементов, кругов руками и ногами, перемахов, статических положений, сальто и переворотов, объединенных в законченную, отвечающую определенным требованиям, комбинацию. Продолжительность вольных упражнений для мужчин 50-70 секунд, для женщин 70-90 секунд. Женщины исполняют упражнения под музыку (фонограмму без пения).

Опорный прыжок (муж. и жен.). Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда — 1,6м, ширина — 0,35м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25м и шириной 1м, отталкивается ногами от мостика — амортизирующего приспособления высотой 20см, наклонного к линии разбега, — а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35м параллельно дорожке разбега, у женщин — на высоте 1,25м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам — две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на коне содержат различные перемахи и круги одной или двумя ногами, перемещения в упоре поперек или продольно с опорой о коня, на одну руку и коня, на одну или обе ручки, исполняемые только махом и слитно.

Упражнения на кольцах содержат различные подъемы, обороты, выкруты, выполняемые махом и силой, статические положения — стойки на руках, горизонтальные висы и упоры, кресты. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена.

Упражнения мужчин на брусьях содержат различные подъемы, повороты, переходы, перемахи, круги одной и двумя ногами, сальто над и под жердями, большие обороты, а также в ограниченном объеме статичные положения — стойки на руках, горизонтальные упоры.

Упражнения на перекладине (муж.) — штанге из полированной стали диаметром 27-28мм и длиной 2,5м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому. Судейство осуществляется двумя группами судей. Одна группа, состоящая из 2 судей, оценивает сложность выполнения (по 10-балльной системе), другая группа оценивает техническое исполнение и состоит из 6 судей. Гимнасты теряют 0,1 очка за небольшую ошибку, от 0,2 до 0,3 — за среднюю и 0,4 очка — за грубую. При падении на снаряд или со снаряда снимается 0,5 очка.

Достижения мастерства в спортивной гимнастике невозможно без освоения элементов акробатики, танцев, хореографии, разнообразных движений художественной гимнастики.

Главная особенность спортивной гимнастики – в большом разнообразии гимнастических движений. Именно это дает возможность оказывать широкое воздействие как на весь организм в целом, так и на развитие определенных частей и органов тела. Спортивная гимнастика удивительно дисциплинированный вид спорта, который помогает развивать координацию движений, вырабатывает чувство командной ответственности, формирует целеустремленность и силу характера.

Спортивная гимнастика — один из популярнейших видов спорта во всем мире. Прекрасная школа спортивной гимнастики со славными традициями и в России. Такая популярность спортивной гимнастики объясняется блестящими победами российских гимнастов на различных мировых турнирах.

Методика проведения утренней зарядки с лицами разного пола

В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку. Физическая нагрузка возрастает постепенно: достигнув наивысшей величины во время прыжков и бега, она снижается к концу утренней гимнастики. Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснения и показ упражнений, на раздачу физкультурного инвентаря и перестроения отводится минимальное время. Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями.

Освещая вопросы проведения занятий с женщинами, нельзя не коснуться морфологических и функциональных особенностей женского организма, в большой мере определяющих содержание и методику занятий с девочками и женщинами, а также тренировочного процесса квалифицированных гимнасток. Анатомическое строение и физиология половой системы и величины ряда физиологических и антропометрических показателей заметно отличают женский организм от мужского. Наличие этих особенностей объясняется в первую очередь влиянием важной биологической функции, присущей женщине, — функции материнства.

По телосложению женщины, как правило, отличаются от мужчины -меньшим ростом, меньшей (пропорционально) длиной нижних конечностей и соответственно большей длиной туловища, меньшей шириной плечевого пояса, более широким тазом, большим подкожным жировым слоем, менее развитой мускулатурой.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, отмечается переразгибание в локтевых суставах, затрудняющее длительное нахождение в упоре. Эта особенность локтевых суставов зачастую сочетается с Х-образной формой ног, которая препятствует достижению высоких результатов в видах спорта, связанных с бегом, прыжками и другими передвижениями, требующими быстроты и резкости. Следует учесть, что при таких суставах возрастает возможность травм. Необходимо особо тщательно укреплять соответствующие мышцы, более внимательно подбирать упражнения.

Мышечная система женщины, как уже было сказано выше, отстает в своем развитии от мужской. Трудно переоценить, однако, значение достаточно полно и гармонично развитой мышечной системы для здоровья, правильного функционирования организма, хорошей осанки, красивой фигуры, успешного труда на производстве и в быту.

Особое значение для женщины имеет степень развития мышц брюшного пресса, которые являются как бы упругим поясом, фиксирующим положение внутренних органов, в том числе и органов половой системы. Значение этой группы мышц для женщины очень велико еще в связи с тем, что, занимая относительно большую, чем у мужчин, площадь, мышцы брюшного пресса несут большую нагрузку в период беременности и родов.

Учитывая все сказанное, необходимо систематически, целеустремленно и продуманно развивать мышечную систему девочки, подростка, девушки. Причем речь идет не только о развитии силы, но и всех остальных физических качеств. Приобретенное в детстве и юности при некоторых усилиях в дальнейшем со стороны женщины в значительной степени сохраняется в зрелые и пожилые годы.

Сведения, относящиеся к особенностям женского организма, не будут полными, если не коснуться вопроса овариально-менструального цикла. Менструация — одна из физиологических особенностей женского организма, связанная с периодической подготовкой к наступлению беременности и обеспечению ее развития. Время наступления первой менструации колеблется в довольно широких пределах— 11 —18 лет. Чаще всего она начинается в 14 лет.

Было время, когда женщина в период менструации считалась больной, требующей особого режима, вплоть до постельного. Постепенное изменение точки зрения о сущности и значении менструации, подтвержденное научными наблюдениями и исследованиями, привело к тому, что отношение к вопросу о возможности занятий физическими упражнениями в этот период также изменилось.

Однако для решения вопроса о допустимости занятий в указанный период необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как при наличии отклонений в состоянии половой сферы тренировочные занятия с большими нагрузками могут быть противопоказаны.

В подготовительной части занятий рекомендуется использовать упражнения тяжкого характера с прыжками, подскоками и поворотами. Эти упражнения воспитывают ритмичность, выразительность движений, приучают к мягкому, уверенному приземлению, развивают силу ног и укрепляют свод стопы. Хорошей подготовки можно достичь с помощью упражнений у станка или у гимнастической стенки, где легко проследить за правильностью осанки, точностью положений и поворотов, подвижностью тазобедренных суставов и позвоночника. Следует учесть, что отведение ног (вперед, в сторону, назад) и повороты их укрепляют внутритазовые мышцы, а это способствует правильному положению органов малого таза.

Большого разнообразия при проведении занятий можно достичь за счет включения в подготовительную часть урока упражнений с различными предметами, такими как гимнастическая палка, скакалка, набивной и теннисный мячи, гантели. Упражнения с гимнастической палкой, развивая подвижность в уставах, способствуют большей амплитуде движений, что имеет значение не только в спорте, но и в различных жизненных ситуациях. При выполнении прыжков со скакалкой тренируется прыгучесть, увеличивается выносливость, повышается быстрота и ловкость движений. Легкие подскоки, характерные для упражнений со скакалкой, способствуют укреплению связочного аппарата матки, подготавливая его к значительным сотрясениям.При умелом использовании набивного мяча и гантелей можно развивать не только силу мышц рук и плечевого пояса, но также мышц туловища и ног. Упражнения с теннисным мячом воспитывают меткость, точность, быстроту реакции, ловкость.

Развивая у девочек гибкость, не следует чрезмерно увлекаться наклонами назад: при недостаточно развитой мышечной системе это может привести к поясничному лордозу (повышенная кривизна поясничного отдела позвоночника), что, в свою очередь, может вызвать увеличение наклона таза и создать тем самым неблагоприятные условия для расположения органов малого таза, а также и для родового акта.

Следует учесть, что девочки значительно острее воспринимают резкие замечания и.насмешки, но, с другой стороны, более отзывчивы на внимание и заботу. Критиковать следует по существу и доброжелательно. Успехи следует отмечать обязательно, что, несомненно, будет способствовать укреплению веры в свои возможности у девочек и появлению желания постигать новое. Известно, что скорее всего осваивается и лучше всего получается то, что интересно, что хочется делать. Интерес — это сильный стимул для любой деятельности. Уроки физической культуры, тренировочные занятия по гимнастике не трудно сделать интересными и разнообразными. Задании не должны быть слишком легкими или слишком трудными. Они должны требовать определенных усилий и выполняться только после некоторых попыток. Важным условием для успешного физического и морально-волевого воспитания является постепенность усложнения заданий.

Значение утренней гимнастики, ее задачи

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей.

Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Утренняя гигиеническая гимнастика, или, как ее называют, зарядка, должна выполнятся непосредственно после сна. Но это можно осуществить только в детских садах имеющих ночные группы. В дошкольных учреждениях с дневным пребыванием детей утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельности детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности.

Вследствие одновременной совместной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям. Таким образом, воспитательное значение утренней гимнастики при проведении ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает детей к определенной дисциплине, порядку.

В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. .

2 Структура и содержание утренней гимнастики

Любое физкультурное мероприятие, в том числе и утренняя гимнастика, начинается с разминки и заканчивается восстановительными упражнениями. Поскольку утренняя гимнастика не продолжительна (5 – 12 минут) и физические нагрузки в ней не велики, это требование соблюдается как общий принцип.

В дневных группах детского сада утренняя гимнастика как обязательная часть режима дня проводится ежедневно перед завтраком. В круглосуточных группах с целью расторможения нервной системы и быстрейшего перехода детей к последующей их деятельности ее выполняют непосредственно после сна.

С весны и до поздней осени утреннюю гимнастику проводят на открытом воздухе на площадке, а в дождливую погоду – на террасе. Для закаливания детей старшего возраста в теплую погоду занимаются в спортивных костюмах (трусики, майка, тапочки), в прохладную – в свитерах, легких куртках, не стесняющих движений. Дети младшего возраста занимаются гимнастикой в повседневной одежде.

В зимнее время для проведения утренней гимнастики используют физкультурный зал или групповую комнату, температура воздуха которой не должна превышать 16 градусов С. Перед занятиями помещение хорошо проветривают и проводят влажную уборку.

Утреннюю гимнастику условно подразделяют на три части: вводную, основную и заключительную. Каждая часть имеет свои задачи и содержание. В первой, вводной части организуют внимание детей, обучают их согласованным действиям, выработке правильной осанке и подготавливают организм к выполнению более сложных упражнений. С этой целью включают: построения (в колону, в шеренгу); строевые упражнения (повороты и полуобороты налево, направо, кругом); перестроения из одной колоны в две, из двух колон в четыре, в круг, несколько кругов, смыкания и размыкания приставными шагами в сторону; непродолжительную ходьбу, чередующуюся с упражнениями, способствующими укреплению опорно-двигательного аппарата и формированию осанки (ходьба на носках, с различным положением рук, ходьба с высоким подниманием коленей, на пятках, скрестным шагом); бег друг за другом и врассыпную или в сочетании с прыжками. Продолжительность вводной части в среднем длиться от 1 до 2 минут.

Во второй, основной части ставят задачи укрепления основных мышечных групп, формирования правильной осанки. Для решения данной задачи выполняют общеразвивающие упражнения в определенной последовательности. Сначала упражнения для укрепления плечевого пояса и рук, которые способствуют расширению грудной клетки, хорошему выпрямлению позвоночника, развитию дыхательных мышц. Затем упражнения для мышц туловища. Далее следуют упражнения для развития мышц ног и укрепления свода стопы. После упражнений с большой нагрузкой следует повторить первое упражнение или аналогичное ему. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста детей и их физической подготовленности.

После выполнения всех обще развивающих упражнений дети младшего возраста выполняют прыжки или бег, переходящие в заключительную ходьбу. Дети старшего возраста выполняют прыжки в сочетании с бегом, затем заключительную ходьбу с выполнением различных заданий. В заключительной части гимнастики проводится ходьба или малоподвижная игра, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Цель и задачи, этапы обучения гимнастическим упражнениям Гимнастические упражнения имеют большое оздоровительное значение при систематических занятиях. Гимнастика способствует воспитанию жизненно важных двигательных навыков, а также придает движениям грациозность, точность. Она развивает такие физические качества, как: ловкость, быстрота, сила, гибкость, выносливость; формирует волю, характер, дисциплину, развивает память, мышление. Специфической задачей гимнастики является формирование правильной осанки, коррекция различных деформаций тела. Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития. Термин «гимнастика» в переводе с греческого означает «упражняю, тренирую», он появился в Древней Греции в 5 в. до н.э. и означает комплекс физических упражнений для образовательных, военных и оздоровительных целей. Различают спортивную, художественную гимнастику и акробатику.

Основными средствами гимнастики являются:

    1. Строевые упражнения.

    2. Общеразвивающие упражнения.

    3. Вольные упражнения.

    4. Прикладные упражнения.

    5. Прыжки.

    6. Упражнения на снарядах.

    7. Акробатика.

    8. Упражнения художественной гимнастики.

Для любого занятия гимнастикой характерно наличие трех фаз: во время подготовительной части урока ученики готовят организм к основной нагрузке, в основной части проводится основная работа, в заключительной части работа завершается. В подготовительной части урока гимнастики в начальной школе, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности, слишком интенсивные упражнения могут снизить работоспособность учеников в основной части урока. В подготовительную часть входят упражнения в движении, которые включают не только различные виды ходьбы, но и танцевальные шаги. После упражнения в движении выполняется комплекс ОРУ. Комплекс выполнятся под музыку, так как музыка является одним из организующих средств, способных вызывать положительные эмоции у детей, характер музыкальных произведений должен быть позитивными. Во время выполнения комплекса следим за правильной осанкой, верным положением рук, ног, головы. Упражнения должны быть несложными и в то же время интересными. Значительно повысить интерес к уроку может удачно найденная ассоциация к тому или иному движению, например, упражнения подражающего характера- цапля, змея и т.д. Выбор конкретных упражнений зависит от специфики урока и его основных задач. На моем уроке в подготовительной части я даю в основном упражнения на шейно-грудной отдел позвоночника и упражнения на гибкость. Основные действия преподавателя и ученика включают:

      1. Формулировку общей задачи предстоящего обучения.

      2. Разъяснение требований, которые будут предъявляться к ученику. В процессе объяснения необходимо подчеркнуть связь нового движения с аналогичными ранее сформированными навыками.

      3. Обсуждение плана предстоящих действий на уроке.

      4. Объяснение и показ нового движения, конструирование его на моделях.

      5. Отработку нового фрагмента движения учениками.

В основной части урока в данном случае рассматривается непосредственное разучивание упражнений, а именно начальное обучение кувырка вперед и равновесия. При выполнении кувырка вперед воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуются функции вестибулярного аппарата. Кувырок применяется для специальной подготовки на занятиях других видов спорта: волейбола, футбола, борьбы, легкой атлетики и т.д. Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемом упражнении. При работе с учениками обязательна демонстрация изучаемого упражнения – показ. Показ может осуществить сам учитель или хорошо подготовленный ученик, также можно использовать различные наглядные пособия: рисунки, схемы, киносъемку. Второй этап – этап разучивания, это решающий этап обучения. Он направлен на овладение основами техники нового движения. Выполнение подводящих упражнений играет особенно важную роль, так как является последней ступенью перед тем, как изучаемый элемент выполняется в целом. В процессе освоения кувырка используют ранее разученные подводящие упражнения:

        1. Упор присев.

        2. Группировка.

        3. Перекаты.

После этих упражнений выполняется целостный кувырок вперед. Кувырок – это вращательное движение тела с переворачиванием через голову и последовательным касанием опоры. Различают кувырок вперед, длинный, кувырок с прыжка, кувырок назад, назад согнувшись, кувырок с поворотом и т.д. Кувырок вперед легче осваивается из стойки «ноги врозь с опорой на руки», опираясь на затылок и перекатом переходя в сед, затем — придя в упор присев. Далее можем перейти к целостному выполнению кувырка вперед. При изучении кувырка нужно обращать внимание на группировку, притягивание подбородка к груди и в финальной фазе – приход в упор присев руки вперед. При изучении кувырка вперед преподаватель стоит от ученика сбоку на колене, одной рукой поддерживает его под плечо, а другой, подталкивая под колени, способствует выполнению вращения.

Равновесие – это устойчивое положение тела при различных статических и динамических упражнениях. Различают следующие виды равновесий:

      1. Вертикальное – стоим на одной ноге, другая вытянута вперед, в сторону или назад, руки могут быть в различных положениях.

      2. Переднее – стоим на одной ноге, другая вытянута назад, наклон вперед, руки в стороны (ласточка).

      3. Заднее – стоим на одной ноге, другую вытягиваем вперед, максимально наклоняя туловище назад, руки в стороны.

      4. Боковое – стоим на одной ноге, другую направляем в сторону с максимальным наклоном туловища в противоположную сторону, руки вытягиваем вверх.

Трудность упражнений на равновесие зависит от величины площади опоры и высоты снаряда. Изучение начинают с простейших элементов: стойки на носках, стойки на носках с различным положением рук, хореографических упражнений у опоры и без опоры. Затем можно выполнить перечисленные упражнения с закрытыми глазами. Последовательность большинства упражнений может быть следующей: выполнение движений на полу, на начерченной мелом полоске, на гимнастической скамейке, на бревне. Учитель может использовать следующие приемы усложнения упражнений: уменьшение площади опоры, эффективное повышение общего центра тяжести над точкой опоры, использование наклонных снарядов. Перечень рекомендуемых упражнений:

      1. Стойка: носки вместе, руки на поясе, поднимаемся на носки. Опускаемся на счёт восемь.

      2. Основная стойка: поднимаемся на носок одной ноги, другую прижимаем к колену. Заканчиваем упражнение на счёт восемь.

      3. Стоим на правой ноге, левая находится сзади, наклоняемся вперед в горизонтальное равновесие, ногу поднимаем как можно выше, руки в стороны. Заканчиваем упражнение на счёт восемь.

На этом этапе деятельность преподавателя складывается из :

      1. Постоянного наблюдения за ходом выполнения движения.

      2. Корректировки и подсказки в процессе выполнения упражнения учеником.

      3. Оказания непосредственной помощи (страховки) для облегчения выполнения упражнения.

      4. Обеспечения безопасности процесса.

      5. Анализа ошибок ученика.

Если задание несложное, выполняется серия повторений в одном подходе. Результатом завершения данного этапа является самостоятельное технически правильное выполнение упражнения. Третий этап обучения – это закрепление и совершенствование движения. Этот этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Это достигается в результате целостного и самостоятельного повторения упражнения. Степень владения движением должна быть доведена до уровня прочного, автоматизированного навыка, что позволит уверенно выполнять освоенное движение в различных условиях. Роль преподавателя на этом этапе обучения определяется задачами контроля и управления процессом обучения. Страховка, помощь при выполнении упражнения уменьшается. Ученик чаще использует приемы самоконтроля собственных действий. В результате последовательного решения обучающих задач гимнастическое упражнение должно выполняться технически правильно, стабильно и совершенно; то есть оно перестает быть новым. Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения. Для сохранения технически грамотного уровня исполнения упражнения его необходимо повторять. В заключительной части решаются весьма важные задачи:

>Требования художественной гимнастике: Внешний вид.

Купальники для художественной гимнастики

Купальник – это первое, что бросается в глаза, стоит лишь спортсменке выйти на ковер. Долгое время купальники оставались простыми и одноцветными. Главным в них было удобство. Купальник считался второстепенным элементом и не должен был отвлекать внимание зрителей и судей от соревновательной программы.

Посмотрев на современный купальник, несложно понять, что изменилось многое. Купальники для художественной гимнастики стали яркими, многоцветными. Для их украшения используются всевозможные принты и вставки, рисунки, блестки, паетки. Встречаются модели с разнообразными вырезами, с разной длиной рукавов, с небольшими юбочками. Таким образом, с помощью купальника удается подчеркнуть внешние достоинства спортсменки и особенности программы.

Выбор купальника для гимнастки – это не только дело вкуса. Приходится учитывать достоинства и недостатки фигуры, модные тенденции, специфику программы выступления, цвет ковра и зала, где будет проходить соревнование. Купальник должен плотно прилегать к телу, размеры вырезов не должны превышать установленные нормы, недопустимо наличие тонких бретелек. Обязательной является и подкладка в зоне груди. При этом не последнюю роль играет все то же удобство: купальник не должен сковывать движения и мешать гимнастке выполнять сложнейшие элементы.

Предметы для художественной гимнастики

Гимнастка должна думать не только о своем внешнем виде, но и о внешнем виде предметов, используемых во время выступления. Цвет предмета подбирается в зависимости от цвета купальника. Очень удачно смотрятся контрастные сочетания цветов, а также цвета, отличные друг от друга на несколько тонов. У профессиональных спортсменок для каждого купальника имеется свой предмет.

Стоит отметить, что в групповых упражнениях все гимнастки должны иметь одинаковые предметы, купальник, макияж и прическу.

Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.

Одним из самых популярных и эффективных видов двигательной активности для укрепления общего состояния здоровья является именно гимнастика.

Гимнастика (с греческого «gymnastike», от «gymnazo» — тренирую, упражняю) – это система специально подобранных физических упражнений, оказывающих на организм человека комплексное воздействие, развивающее его физические возможности.

Для каждого человека, не зависимо от возраста и пола, есть подходящий вид гимнастики.

К популярным спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная, аэробическая. Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья.

За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов соревнований, дисциплин и форм занятий спортом. Одним из таких видов двигательной активности является гимнастика.

Гимнастика — что это такое и зачем она необходима

Понятие гимнастики объединяет в себе многообразие физических упражнений, способствующих развитию либо совершенствованию уже имеющихся двигательных навыков у занимающихся.

Отличительная черта гимнастики от других видов спорта — ее разностороннее и гармоничное воздействие на организм и тело человека.

Гимнастические упражнения охватывают все звенья опорно-двигательного аппарата, равномерно развивают мускулатуру и совершенствуют координацию. При этом гимнастика влияет не только на физическое состояние человека, но и формирует определенные морально-волевые качества.

Она считается одним из важнейших компонентов приобщения населения к спорту. Гимнастику можно встретить в школах и детских садах, ею занимаются дома и в фитнес-центрах, применяют на производственных предприятиях и в медицине.

Многообразие гимнастических упражнений вызвало необходимость систематизировать виды гимнастики, что и было сделано на Всесоюзной конференции в 1984 г.

В целом все направления гимнастики объединены в несколько больших групп:

  • оздоровительная гимнастика, разновидности которой направлены на укрепление здоровья человека (существующая классификация насчитывает их более 30);
  • спортивная гимнастика, которая, по сути, является профессиональным спортом;
  • образовательно-развивающие виды, которые преследуют не только оздоровительные цели, но и воспитательно-обучающие.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Оздоровительная гимнастика

Оздоровительная гимнастика — это одна из форм занятия физкультурой, которая, как правило, не требует хорошей физической подготовки и направлена на общее оздоровление человека, улучшение текущего состояния организма, повышения работоспособности и уровня качества жизни.

Для занятий оздоровительной гимнастикой не требуется специальной физической подготовки.

Некоторые виды оздоровительной гимнастики уже давно получили заслуженное признание, другие только набирают популярность в последние несколько десятков лет.

Утренняя гимнастика (зарядка)

Зарядка подразумевает под собой набор несложных упражнений, направленных на активизацию физиологических процессов в организме после пробуждения.

Основные движения:

  • повороты и наклоны головы;
  • вращательные движения плечами и туловищем;
  • махи руками и ногами и пр.

Комплекс упражнений продолжительностью 15-20 минут обеспечивает заряд бодрости и положительного настроения на целый день.

Утренняя зарядка должна начинаться с вращений и наклонов головы .

Научно доказано, что утренняя зарядка благотворно воздействует на все органы и системы жизнедеятельности человека:

  • стимулирует кровообращение и обмен веществ;
  • оптимизирует работу сердца и органов дыхания;
  • развивает мышцы и суставы;
  • укрепляет иммунитет и пр.

Вводная гимнастика

Вводная гимнастика — это небольшие комплексы упражнений, которые нашли свое применение на предприятиях и в организациях перед началом рабочего дня. Их задача обеспечить быстрое вхождение человека в трудовую деятельность.

Вводная гимнастика проводится на производствах перед началом работы.

Поэтому все упражнения по своему содержанию и направленности максимально приближены к действиям, выполняемым в процессе работы. Как закономерный результат — повышается работоспособность персонала.

В целом, используются такие упражнения как:

  • шаги и бег на месте;
  • различного рода движения руками и туловищем;
  • упражнения на растяжку мышц;
  • упражнения способствующие улучшению концентрации внимания и др.

Длительность гимнастики 5-7 минут. Форма проведения: коллективно или индивидуально.

Физкультура (физкультминутки в учебных заведениях)

Физкультминутки — это разновидность гимнастических упражнений, которые применяются в образовательных учреждениях (главным образом в начальных классах и в дошкольных учебных заведениях). Физкультминутки, как правило, состоят из 3-4 специальных упражнений. Их длительность не превышает 1,5-2 мин.

Форма проведения может быть:

  • танцевальная;
  • спортивная;
  • двигательно — речевая;
  • разминки для пальцев рук или для глаз;
  • упражнения на дыхание.

Физкультминутки зарекомендовали себя как действенный способ поддержания работоспособности учащихся. Отмечается, что их проведение позволяет расслабить нервную систему и скелетные мышцы, находящиеся в напряжении от продолжительного сидения за партой.

Физкультминутка помогает улучшить умственную и физическую работоспособность учащихся.

Кроме того, физкультминутки обеспечивают необходимый отдых для глаз и органов слуха. И в конечном итоге они помогают учащимся преодолеть усталость и сонливость, расслабиться психически.

Гигиеническая гимнастика

Задача гигиенической гимнастики — обеспечить поддержание организма человека в максимально здоровом состоянии. Отличительная черта от других разновидностей гимнастики в сочетании физических упражнений с элементами закаливания и гигиеническими составляющими (контроль температуры окружающей среды, форма одежды и обуви, соблюдение гигиены и ряд др.).

Не зависимо от вида гигиенической гимнастики, выполнять упражнения можно в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Помимо общеукрепляющих занятий используются упражнения на растяжку. Никаких подручных средств не требуется.

По сути понятие гигиенической гимнастики объединяет в себе такие виды, как:

  • утренняя гимнастика (зарядка);
  • гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физкультминутки);
  • вечерняя гимнастика (перед сном).

Гигиеническая гимнастика подходит для людей любого возраста и разного уровня подготовки.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика (ритмика) — занятия физкультурой в танцевальной форме. Применяемые упражнения несложные, но эффективные, т. к. охватывают все группы мышц. Их темп, форма и интенсивность зависят от музыки. Характерными движениями являются: сгибания и разгибания, повороты и вращения, махи ногами и руками, бег, прыжки, подскоки и др.

Ритмическая гимнастика — это несложная комбинация упражнений, которые выполняются, исключительно, под ритмичную музыку.

Регулярные занятия благотворно влияют на работу сердца и легких, укрепляют мышцы, развивают выносливость и чувство ритма. С эмоциональной точки зрения ритмическая гимнастика улучшает настроение, снимает чувство напряженности и добавляет жизненного тонуса.

Лечебная гимнастика

Предназначена для реабилитации больных, имеющих неврологические и кардиологические проблемы, травмы различного характера и происхождения и др.

Лечебная гимнастика выполняется под полным контролем лечащего врача.

Все упражнения лечебной гимнастики выполняются в статике, то есть, как правило, делаются медленно и под напряжением. Их действие направлено на улучшение работы определенного органа. Лечебная гимнастика часто соединяется с упражнениями на дыхание.

Область применения лечебной гимнастики весьма обширна:

  • травмы и нарушения работы опорно-двигательного аппарата (включая обездвиживание);
  • сколиозы;
  • заболевания неврологического характера и др.

Форма проведения занятий: в группах и индивидуально. Общий курс лечения обычно состоит из 3 этапов: вступительного, основного и заключительного.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

В последние десятилетия интерес населения все больше вызывают нетрадиционные виды физической активности.

Каждый из разновидностей нетрадиционной оздоровительной гимнастики положительно влияет на общее состояние организма, работу сердца и других органов.

К таким видам гимнастики относятся:

Стретчинг

Стретчинг (гимнастика поз) представляет собой тренировки, способствующие растяжке мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость. Плюсы стретчинга: помогает сбросить лишний вес, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает осанку.

Калланетика

Калланетика — совершенствование собственного тела путем выполнения статических упражнений. Рост нагрузки достигается путем удержания определенной позы в течении все большего времени. Плюсы: снижение веса, развитие мышц, нормализация обмена веществ.

Шейпинг-система

Шейпинг-система — отличительной особенностью является индивидуальный подбор режима тренировок на основе компьютерного тестирования, которое учитывает особенности строения тела.

Шейпинг-система имеет множество подвидов: шейпинг-классик, шейпинг-юни, шейпинг для беременных и др. Плюсы: воздействие на определенные участки тела, снижение веса, возможность сформировать желаемые формы и пропорции тела.

Восточные оздоровительные системы

Восточные оздоровительные системы гимнастики включают в себя различные виды йоги, цигун, цайцзи-цюань и др. учения, родиной которых является Восток. Основная идея этих учений заключается в сочетании психического и физического равновесия.

При этом гармоничное отношение к миру и нормализация эмоционального состояния являются залогом успешного физического развития человека и сохранения его здоровья. Плюсы систем: не только укрепляют тело, но и развивают гармоничное восприятие мира.

Хатха-йога

Хатха-йога — одно из ответвлений индийской йоги, которое представляет собой различные упражнения, направленные в первую очередь на достижение физического совершенства.

Данная практика включает в себя упражнения на дыхание, элементы психорегуляции и самоконтроля, статические позы асан, правильное питание. Считается, что хатха-йога — это базовый стиль йоги, освоив который можно переходить к любым другим методикам. Плюсы: повышается эластичность мышц, выносливость, развивается позитивное отношение к окружающему миру.

Йога – гимнастика умиротворения

Йога — одно из самых популярных направлений физической активности за последние годы. По своей сути это не только система оздоровительных упражнений, но и определенная философская культура, родиной которой является Индия.

В действительности понятие йога объединяет в себе нескольких видов восточной гимнастики.

Основным компонентом йоги является точное выполнение специальных физических поз — асан.

Специалисты насчитывают более двадцати стилей йоги. Но главными компонентами любого направления являются специальные физические позы (асан), дыхательные техники и медитация (или релаксация). Занимаются йогой как индивидуально так и в группах.

Высокая востребованность йоги связана с рядом ее преимуществ по сравнению со многими другими видами занятий физкультуры, а именно:

  • доступность (не требует специального оборудования и тренажерного зала);
  • универсальность (многие позы могут выполнять даже новички);
  • способствует всестороннему развитию человека, в том числе и духовному, снимает эмоциональное напряжение, формирует позитивное мышление.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это особый вид упражнений, которые развивают дыхательную мускулатуру. В ее задачи входит укрепление здоровья и борьба с рядом заболеваний, как например, болезни органов дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, половые расстройства и др.

Основополагающими компонентами тренировок являются:

  • смена частоты и глубины дыхания;
  • искусственная задержка дыхания;
  • смена направления дыхания (через рот и нос);
  • искусственное сопротивление внешнему потоку и др.

По мнению специалистов при правильном выполнении упражнений дыхательная гимнастика служит прекрасной профилактикой бронхитов и бронхиальной астмы, ринита. Кроме того, упражнения на дыхание снижают стресс, снимают бессонницу, укрепляют мышцы тела.

Правильно выполненная дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, развивает дыхательную мускулатуру и способствует угнетению различных заболеваний.

Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики. Среди них: гимнастика йоги, гимнастика Стрельниковой, гимнастика для борьбы с лишним весом и др.

Спортивная гимнастика

Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.

Художественная гимнастика

Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.

Художественная гимнастика предполагает использование спортсменками различных атрибутов. это может быть лента, мяч, обруч и другие.

На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.

Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.

Акробатическая гимнастика

Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:

  • прыжковые;
  • силовые;
  • умение держать равновесие;
  • вращение тела с опорой и без и ряд др.

Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).

Чтобы заниматься спортивной акробатикой необходимо иметь специальную физическую подготовку.

В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:

  • солисты;
  • пары;
  • группы;
  • прыжки на батуте.

Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.

От спортсмена требуется не только сложность и четкость выполняемых действий, но и артистичность.

Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.

Выступления спортивной аэробики отличаются своей четкостью и подвижностью.

Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Образовательно-развивающие виды гимнастики

Оказывать не только оздоравливающее действие, но и прививать интерес к спорту, понимать и совершенствовать функциональные возможности организма, вырабатывать самодисциплину призвана образовательно-развивающая гимнастика.

Виды (классификация) включают в себя: учебно-воспитательную, женскую, атлетическую и профессионально-прикладную гимнастики.

Общая учебно-воспитательная гимнастика

Применяется на уроках физкультуры во всех учебных заведениях (школах, детских садах, Вузах и др.) и в группах для лиц среднего и пожилого возраста.

Задача занятий развивать и совершенствовать простейшие двигательные навыки (бег, ходьба, преодоление препятствий), научить обучающихся владеть своим телом и в целом приобщить молодое поколение к спорту.

Упражнения учебно-воспитательной гимнастики — это прыжки, некоторые акробатические элементы, бег и др.

Упражнения учебно-воспитательной гимнастики — это прыжки (в высоту, длину, через гимнастические скамейки и пр.), некоторые акробатические элементы (стойка на лопатках) и др. Тренировки для людей пожилого возраста направлены на улучшение четкости выполняемых движений и их скоординированности.

Женская гимнастика

Женская гимнастика разработана специально для женщин. В ней учтены особенности строения организма женщины. При этом функция материнства занимает центральное место, поэтому обязательным компонентом тренировок являются упражнения на укрепление мышц ног, таза, брюшного пресса т. п.

Женская гимнастика направлена на укрепление мышц таза.

Занятия сочетают в себе общеразвивающие упражнения, элементы художественной гимнастики и некоторых танцевальных направлений. Немаловажную роль играет музыкальное сопровождение. Женская гимнастика способствует развитию гибкости, грациозности, формирует красивую статную осанку, готовит организм женщины к беременности и родам.

Атлетическая гимнастика

Разновидность гимнастики, направленная на развитие силовых качеств. Людей занимающихся атлетической гимнастикой отличает рельефная мускулатура и пропорциональное развитие мышц всего тела.

Атлетическая гимнастика выполняется с целью укрепить мускулатуру и отточить фигуру.

Упражнения в атлетической гимнастике выполняются как с предметами и отягощениями (штанги, гантели и т.п.), так и без них. Данный вид физической активности тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает мускулатуру, укрепляет нервную систему, прививает самодисциплину.

Доступностью атлетической гимнастики объясняется ее высокая популярность. Заниматься ею можно индивидуально, в группах, дома, во дворе и т. д.

Профессионально-прикладная

Профессионально-прикладная гимнастика объединяет в себе упражнения и тренировки, позволяющие освоить новые или усовершенствовать имеющиеся навыки людей, специфика профессии которых требует выполнения сложных физических действий либо устойчивость к повышенным нагрузкам.

Профессионально-прикладная гимнастика направлена не только на повышение физической подготовки, но и для морального укрепления работников и команды.

Сами занятия ориентированы на выработку не только физических, но и моральных качеств, без которых невозможно освоение выбранной специальностью. Например, во многих профессиональных училищах для монтажников-высотников уроки физкультуры проходят на возвышенности, что снимает у обучающихся чувство страха высоты и развивает ловкость, уверенность в себе и др. качества.

Предупреждение травматизма, увеличение производительности труда, совершенствование мастерства в выбранной сфере — именно на эти цели и ориентирована профессионально-прикладная гимнастика.

Виды (классификация) ее зависят от области применения, например, существует гимнастика для космонавтов, лётчиков, пожарников, моряков и т.д.

Цирковая гимнастика

Жанр циркового искусства, который представляет собой выполнение и демонстрацию упражнений (трюков) на публике с применением специальных приспособлений и снарядов, порой созданных под уникальный цирковой номер.

Необходимые атрибуты для цирковой гимнастики подбираются под каждый номер.

Существует разделение видов цирковой гимнастики в зависимости от места выполнения трюков:

  • партерная — упражнения с применением аппаратов и снарядов, установленных на манеже;
  • воздушная — упражнения с применением оборудования, установленного над манежем.

При этом каждый вид имеет свои ответвления: упражнения на турниках, кольцах, трапециях, бамбуке, ремнях и др. Зачастую цирковая гимнастика подразумевает наличие какого-либо сценария или даже театральной постановки, присутствие определенного сюжета, в соответствии с которым артисты выполняют свои трюки.

Задача цирковых гимнастов увлечь и поразить аудиторию. И если спортивная гимнастика носит состязательный характер, то цирковая — это демонстрация мастерства.

Выступления в цирке требуют хорошей физической подготовки, поэтому зачастую туда приходят спортсмены из других видов гимнастики либо артистами являются продолжатели цирковой династии, которые занимаются ею с раннего детства.

Уличная (дворовая)

Понятие уличной гимнастики (Street Workout) говорит само за себя — все тренировки проводятся вне дома или спортивного зала. Упражнения и элементы выполняются на уличных турникетах и снарядах или просто на земле. Основной акцент в занятиях делается на силу и выносливость, умение работать с собственным весом.

Основными упражнениями в уличной гимнастики являются: подтягивание на турнике, от пола или на брусьях.

Данный вид тренировок включает в себя подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и др. В Street Workout разработаны свои разряды и нормативы и даже проводятся соревнования : в свободном стиле или в формате «баттлов» (в том числе и международного уровня).

Критериями выставления оценки зачастую служат не только сложность и качество выполнения элементов, но и артистичность спортсмена.

С 2000 года Street Workout приобретает всю большую популярность в России, Европе и США.

Гибкость, координация, выносливость, смелость, решительность, упорство — вот лишь неполный перечень качеств и навыков, которые развивает гимнастика. Виды и классификация ее весьма разнообразны.

Можно выбрать направление на любой вкус и при любых финансовых возможностях. При этом спорт, как и другие сферы жизни человека не стоит на месте, поэтому не исключено, что в ближайшем будущем будут появляться все новые гимнастические направления.