Яичная диета для похудения

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, часто приходится ограничивать себя в питании. Чтобы не допустить разрушения мышц, необходимо употреблять в пищу достаточное полноценного белка. Описанная в данной статье яичная диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить, или по крайней мере, свести к минимуму потери мышечной массы, поскольку яйца содержат полноценный белок, который богат всеми необходимыми для организма человека аминокислотами.

Описание диеты

Как понятно из названия диеты, основным потребляемым продуктом будут являться куриные яйца. Выглядит она примерно так:

1 приём пищи: омлет из 3-5 цельных яиц, яблоко, апельсин или любой другой фрукт;

2 приём пищи: салат из сырых овощей, 150-250 грамм мяса, птицы или рыбы, 50 грамм риса или гречки;

3 приём пищи: салат, приготовленный следующим образом: смешать мелко нарезанные помидоры и зелень, накрошить туда 5-7 яичных белков, добавить столовую ложку нерафинированного растительного масла. Немного посолить и перемешать.

4 приём пищи: 5-7 яичных белков, тушёные овощи (капуста, кабачок или баклажаны), свежая зелень;

5 приём пищи: 250-300 грамм нежирного кефира, 3-4 яичных белка, зелёное яблоко.

Пояснения к яичной диете

Количество яиц можно подбирать индивидуально, в зависимости от пола, собственного веса, обмена веществ. Яйца вместе с желтками употреблять только с завтраком. Все остальные приёмы пищи — только яичные белки. Во время второго приёма пищи, рис или гречку можно заменить овсянкой, перловкой или другой крупой. В исключительных случаях в качестве гарнира можно есть макароны из твёрдых сортов пшеницы. Для ускорения метаболизма, в первой половине дня можно пить крепкий зелёный чай.

Не забывайте пить воду! В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды!

Старайтесь, чтобы между приёмами пищи промежуток был не менее 3 часов. Если он будет меньше, пища просто не будет успевать усвоиться. Примерно один раз в две недели, для психологической разгрузки, можно себе позволить употреблять и другие продукты, которые вы любите, только не переусердствуйте. Данной диеты можно придерживаться 2 месяца, при достижении необходимого результата переходите на свой обычный рацион.

Какой результат можно ожидать?

Если строго придерживаться описанного режима питания, при этом активно занимаясь фитнесом или спортом, то за 2 месяца вполне реально убрать лишние 10 килограмм жира. Главное — вытерпеть и не сорваться. После того, как вы достигли поставленной цели, придерживаясь яичной диеты для похудения, постарайтесь по-максимуму сохранить полученный результат.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *